हम सभी वहाँ रहे है। जब आप किसी प्रभावशाली से टकराते हैं, तो आप अपने गो-टू कॉफ़ी जॉइंट पर लाइन में प्रतीक्षा करते हुए इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल कर रहे होते हैं योग-इन-द-एयर छवि। हवाई योग के रूप में जाना जाता है, हठ प्रवाह का यह अपेक्षाकृत नया रूप आपको जमीन के ऊपर निलंबित पोज़ का अभ्यास करने के लिए चुनौती देता है, आमतौर पर रंगीन रेशम में।
या कारा बॉर्डेज, मालिक और प्रशिक्षक के रूप में एयर लिंकन पार्क शिकागो में बताते हैं, "एरियल योग पारंपरिक योग को हवाई झूला के साथ जोड़ता है ताकि ग्राहकों को उनके अभ्यास के माध्यम से गहराई से खींचते हुए समर्थित महसूस करने की अनुमति मिल सके।" हालांकि इस प्रकार योग अभ्यास एक सुंदर छवि (और एक मजबूत कोर) के लिए बनाता है, यदि आप समन्वित की तुलना में अनाड़ी हैं, तो आप तंत्रिका को काम करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, ठीक है, जैसा कि वे हवाई योग कक्षा में कहते हैं - उड़ना।
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लेकिन इससे पहले कि आप अपनी क्षमताओं को कम करें, याद रखें कि हवाई योग सभी कौशल स्तरों और शरीर के प्रकारों के लिए डिज़ाइन किया गया है। केवल आवश्यकता एक सकारात्मक दृष्टिकोण है क्योंकि आपका प्रशिक्षक आपको रेशम के माध्यम से आत्मविश्वास बनाने में मदद करता है। यहां, अपनी पहली कक्षा के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक गाइड, चाहे आप कितना भी क्लुट्ज़ होने का दावा करें।
हाँ, यह सुरक्षित है
जब आप चेक-इन करते हैं और अपनी कक्षा में रंगीन कपड़ों की एक झलक देखते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके वजन का समर्थन करने के लिए इतनी छोटी चीज़ के लिए यह कैसे संभव है। हालांकि चिंता मत करो। जैसा प्रशिक्षक मौरा रोथ-गोर्मली नोट्स, "झूला 1,000 पाउंड तक का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और जमीन पर और बाहर दोनों जगह बैठे, झूठ बोलने और खड़े होने पर शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए एक प्रोप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।"
अपनी पूरी कक्षा में, आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपका शिक्षक आपको सिखाएगा कि इन झूलों के साथ कैसे चलना है, और इन झूलों के अंदर लेटना है, जिससे आपके शरीर को विभिन्न आकृतियों में बदल दिया जाता है। रोथ-गोर्मले के अनुसार योग की अधिक पारंपरिक शैलियों के समान संरेखण सिद्धांतों और चिकित्सीय लाभों के निर्माण के तरीके के रूप में आप हवाई योग के दौरान अपने अंगों को आकार देते हैं।
याद रखें, डर सामान्य है
जब आपने पहली बार योगा मैट पर आसन ग्रहण किया, अपनी सांसों को गिन लिया और डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग के लिए अपना रास्ता बनाया, तो आप शायद थोड़ा ऑफ-सेंटर और चिंतित महसूस कर रहे थे। वही बाइक की सवारी करने, काम पर एक नए कार्यक्रम की कोशिश करने या यहां तक कि ऐसी तारीख पर जाने के लिए जाता है जिसे लेकर आप उत्साहित हैं। वे बच्चे के कदम सबसे कठिन हैं - खासकर जब आप अपने पैर की उंगलियों को जमीन के आराम से हटा रहे हों। लेकिन जैसा कि रोथ-गोर्मली कहते हैं, अपनी खुद की क्षमता के मालिक होने से आपको संदेह दूर करने में मदद मिलेगी।
"जब हम पहली बार अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो हमें सीखना होगा कि झूला को हमें नियंत्रित करने के बजाय झूला के नियंत्रण में कैसे रहना है। हम में से कई लोगों के लिए भी, अपने पैरों को जमीन से ऊपर लाना, यहां तक कि कुछ इंच से भी, भय और अस्थिरता की भावनाएँ ला सकता है, ”वह साझा करती हैं। "जब छात्र उस प्रारंभिक डर को दूर करते हैं, हालांकि, यह अविश्वसनीय रूप से सशक्त होता है [और] लोगों को झूला पर और बाहर दोनों नई चीजों को आजमाने का साहस बनाने में मदद करता है।"
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धीमी गति से ले
यदि आपके दो बाएं पैर अक्सर आप में से बाकी की तुलना में तेजी से सोचते हैं, तो गोता लगाने का प्रलोभन - सचमुच - हवाई झूला में भारी हो सकता है। लेकिन यहाँ सौदा है। बॉर्डेज और रोथ-गोर्मली दोनों गति के बजाय इरादे से आगे बढ़ने के महत्व पर बल देते हैं। जबकि हवाई योग का अभ्यास एक मजेदार है (आप छत से निलंबित रंगीन स्कार्फ पर झूल रहे हैं), यह भी एक है जिसके लिए तकनीक और सटीकता की आवश्यकता होती है।
"धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें। मैंने अपने स्वयं के अभ्यास में पाया है कि यदि मैं किसी क्रम या मुद्रा के माध्यम से जल्दी करने की कोशिश करता हूं, तो मैं अक्सर अधिक लड़खड़ाता हूं। चीजों को धीरे-धीरे लें, खासकर पहली बार जब आप उन्हें सीख रहे हों, "रोथ-गोर्मली सुझाव देते हैं।
कपड़ों पर भरोसा करें — और उन्हें खेलने के लिए इस्तेमाल करें
एक योगा हेडस्टैंड या हैंडस्टैंड तक काम करने के लिए न केवल कई फंबल और टंबल्स की आवश्यकता होती है, बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए एक समर्पण की आवश्यकता होती है। हालांकि हवाई योग एक सार्थक व्यायाम है, झूला, रेशम और कपड़ों का अतिरिक्त समर्थन आपको उन पोज़ के साथ बहादुर बनने की अनुमति देता है जिन्हें आप एक बार असंभव समझते थे। जैसा कि बॉर्डेज बताते हैं, झूला में आप जो कुछ भी करते हैं वह जमीन पर इसके बिना किया जा सकता है, लेकिन "कपड़ा होगा आपको अधिक समन्वित बनने में मदद करता है क्योंकि आप इस पर भरोसा कर सकते हैं ताकि आप का समर्थन कर सकें और कठिन कदमों के माध्यम से आपकी सहायता कर सकें," वह कहते हैं।
अपने शरीर की अनुकूलन करने की क्षमता पर संदेह न करें
हवाई योग के दौरान, आपका प्रशिक्षक आपको "व्युत्क्रमण" सिखाएगा, जिसके लिए आपको उल्टा लटकने की आवश्यकता होती है, एक ऐसा एहसास जो आप लंबे समय तक स्थिर रहने के लिए सबसे आरामदायक नहीं हो सकते हैं। इससे पहले कि आप अपनी चिंता को कम करने के लिए पलटें, बॉर्डेज हमें याद दिलाता है कि अधिकांश चीजों की तरह, अभ्यास आपको अधिक सहज और कुशल बनाता है। "कपड़े में उलटा मज़ेदार और सुरक्षित है - और हर बार जब आप उन्हें आज़माते हैं तो वे बेहतर महसूस करते हैं - इसे अपनी गति से लें और हार न मानें। आपका शरीर समय के साथ महसूस करने के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, ”वह कहती हैं।
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आपकी सांस नंबर 1. है
किसी भी फिटनेस इंस्ट्रक्टर से पूछें - बॉक्सिंग से लेकर इनडोर साइक्लिंग क्लासेस तक - और वे क्लास के दौरान सांस लेने के महत्व पर जोर देंगे। ये गहरी साँसें और साँस छोड़ते हैं जो आपके शरीर को विभिन्न मांसपेशी समूहों को कसने या संलग्न करने के लिए तनाव के बिना प्रभावी ढंग से प्रवाह करने की क्षमता प्रदान करते हैं। लेकिन जब आप हवाई योग के दौरान एक उल्टा, विस्तारित-गर्दन की गति को मिश्रण में फेंकते हैं, तो आपकी सांस रोककर रखना आपकी पहली प्रवृत्ति हो सकती है।
इससे पहले कि आप नीला हो जाएं, रोथ-गोर्मली नए छात्रों को उनकी प्राकृतिक एरोबिक लय में रुकने, आराम करने और ट्यून करने के लिए प्रोत्साहित करता है। "अपनी सांस पर ध्यान दें और सांस लेते रहें। योग के किसी भी अन्य रूप की तरह, हवाई योग मुद्रा में गहराई तक जाने और हमारे शरीर में हमारे अनुभव के प्रति सचेत रहने के लिए एक सहयोगी के रूप में सांस का उपयोग करता है, ”वह कहती हैं।
मदद मांगने से न डरें
याद रखें, फिटनेस क्लास में भाग लेने के लिए आप $15 (या अधिक) से अधिक का भुगतान करने का कारण निर्देश के लिए है। जब आप अपने शरीर - और अपने दिमाग - को एक नए कसरत के लिए पेश कर रहे हैं, तो प्रश्न, चिंताएं और कुछ निश्चित मुद्राएं या उलटा होना सामान्य है, जिस पर आप और स्पष्टीकरण या सहायता चाहते हैं। रोथ-गोर्मली का कहना है कि अपने कुशल ट्रेनर पर लहर करने से घबराना नहीं चाहिए, चाहे आपको पोज़ में जाने या बाहर जाने में मदद की ज़रूरत हो। वे आपके अभ्यास में मदद करने, सशक्त बनाने और उस तरीके से काम करने के लिए मौजूद हैं, जिस तरह से आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। आपको बस पूछने की आवश्यकता है।
