अपनी पहली दौड़ में भाग लेना एक रोमांचक प्रयास है। चाहे आप 2K, 5K या 10K से निपट रहे हों, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने आप को सभी सही तरीकों से तैयार करें। रेसिंग सफलता के लिए इस सरल गाइड के साथ अपने आप को हर संभव लाभ दें।
छोटा शुरू करो
यदि आप बिना किसी अनुभव के लंबी दौड़ की पूरी लंबाई के लिए शीर्ष गति से दौड़ने का प्रयास करते हैं, तो आप उतने सफल नहीं होंगे जितना आप चाहते हैं, और यह आपको निराश महसूस कर सकता है। इसके बजाय, बहुत छोटी दूरी से शुरुआत करें, और ऐसी गति से दौड़ें जहाँ आप अभी भी सामान्य रूप से बात कर सकें। अगली बार जब आप दौड़ के लिए बाहर जाएं, तो एक या दो टेलीफोन पोल की लंबाई जोड़ें। इस तरह से जोड़ते रहें जब तक कि आप अपनी दौड़ के दिन तय की जाने वाली दूरी तक नहीं पहुंच जाते।
आराम से
जब आप पहली बार प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो अपनी तुलना किसी और से न करें। सिर्फ इसलिए कि आपका कोई परिचित 10K आसानी से चला सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शुरुआत से ही सही करना होगा। यदि आप दौड़ से बाहर हैं और आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी गति को धीमा करने या थोड़ा चलने से न डरें। अपने दौड़ कौशल को बराबरी पर लाना एक यात्रा है, इसलिए जब आप वहां पहुंचें तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों। कई नियमित धावक १० मिनट के लिए दौड़ना और एक के लिए चलना पसंद करते हैं, इसलिए ऐसा करने से आप अच्छी कंपनी में रहेंगे।
टीम
यदि आपको प्रेरित रहने में कठिनाई हो रही है, तो किसी मित्र को शामिल करने पर विचार करें। जब आप ट्रेन करते हैं तो चैट करने में सक्षम होने से आपको उन दिनों सड़क पर बाहर निकलने में मदद मिल सकती है जब आप नहीं करना चाहेंगे। यह विचार-मंथन का एक बड़ा स्रोत भी हो सकता है क्योंकि आप साझा कर सकते हैं कि आप में से प्रत्येक के लिए कौन सी युक्तियाँ और तरकीबें काम कर रही हैं।
सही खाएं
जैसे ही आप पहली बार प्रशिक्षण शुरू करते हैं, आपके शरीर में बहुत सारे बदलाव होंगे। आपकी मांसपेशियों को एक सफल दौड़ चलाने के लिए आवश्यक ताकत बनाने के लिए उचित पोषण एक महत्वपूर्ण घटक है। अपने भोजन का लक्ष्य प्रोटीन, साबुत अनाज, अच्छे वसा, फलों और सब्जियों से भरपूर होना चाहिए। वास्तविक दौड़ के दिन को छोड़कर, सफेद चीनी और मैदा से दूर रहें, जब आपको त्वरित ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
अच्छी तरह से आराम करें
सप्ताह में एक या दो दिन खुद को आराम देना प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप आराम के समय में कंजूसी करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ठीक से ठीक नहीं हो पाती हैं, और इससे दौड़ का दिन आने पर आप कमजोर हो सकते हैं। यथासंभव अधिक से अधिक नींद लें, विशेष रूप से दौड़ से पहले वाले सप्ताह में, और यह सुनिश्चित करने के लिए हर सप्ताह एक दिन की छुट्टी लें कि आप अपने चरम पर हैं जब आपको आवश्यकता हो। इसके अलावा, यद्यपि आप अपने प्रशिक्षण की प्रगति के रूप में अपनी दूरी और गति का निर्माण करना चाहते हैं, फिर भी दौड़ के दिन से एक हफ्ते पहले अपने अधिकतम प्रयास को हिट करने का लक्ष्य रखें। फिर, दौड़ के दिन तक आने वाले सप्ताह में, अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए छोटी दूरी दौड़ें, लेकिन अधिक काम न करें।
रेस फिटनेस पर अधिक
व्यायाम के बाद खाने के लिए सर्वोत्तम भोजन
मैराथन सफलता: प्रशिक्षण के टिप्स
एनर्जी के लिए कैसे खाएं
