बैठे क्रंचेस
यह व्यायाम बहुत अच्छा है क्योंकि इसका मतलब है कि आपको एक अच्छा एब वर्कआउट करने के लिए अपने कार्यालय के फर्श पर लेटने की आवश्यकता नहीं है। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के साथ अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने घुटनों और पैरों को एक साथ लाएं, और झुकें और उन्हें छाती की ऊंचाई तक उठाएं। यदि यह बहुत कठिन है, तो आप थोड़ा पीछे झुक सकते हैं, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके एब्स लगे रहें और आपका ऊपरी शरीर एक सीध में रहे।
भुजदंड
ट्राइसेप्स को बाइसेप्स जितना वर्कआउट अटेंशन नहीं मिलता है, लेकिन वे हर तरह से महत्वपूर्ण हैं। इस अभ्यास के लिए, अपने आप को अपनी कुर्सी के किनारे पर अपनी भुजाओं के साथ बैठें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने नितंब को कुर्सी से आगे की ओर ले आएं, और अपने शरीर को नीचे करें ताकि आपकी बाहें 90-डिग्री के कोण बन जाएं। अपने आप को ऊपर उठाएं, और दोहराएं। यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो बस अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कुर्सी के करीब फर्श पर सपाट रखें।
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