"नए साल के संकल्प" फिटनेस की कड़ी मेहनत के साथ और मस्ती के साथ, वसंत कसरत दिनचर्या! जब से आप अपने नए साल के फिटनेस संकल्पों के लिए प्रतिबद्ध हैं, तब से आप जिम में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और साप्ताहिक ट्रेडमिल और इनडोर एरोबिक कक्षाओं ने अपनी अपील खो दी है। आपको प्रेरित रखने के लिए आप मज़ेदार और ताज़ा कसरत परिवर्तनों के लिए तैयार हैं। अपने साप्ताहिक अभ्यासों में बस कुछ बदलावों के साथ, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों पर टिके रहने और वसंत के मौसम में कूदने के लिए फिर से सक्रिय हो जाएंगे।
ट्रैक पर वापस
सप्ताह में एक बार ट्रेडमिल से उतरें और अपने कार्डियो को बाहर ले जाएं। एक आउटडोर के साथ एक स्थानीय हाई स्कूल खोजें दौड़ना ट्रैक और ब्लीचर्स या सीढ़ियाँ।
इस बट-किकिंग ट्रैक कसरत को आजमाएं:
- ट्रैक के चारों ओर एक जॉग के साथ वार्म अप करें।
- 10-मिनट के अंतराल पर दौड़ें: एक लैप को ऐसी गति से दौड़ें जिस पर आप बातचीत नहीं कर सकते; फिर अगली लैप को ऐसी गति से जॉगिंग करें जहां आप किसी मित्र के साथ बातचीत कर सकें। इस तेज दौड़/धीमी दौड़ मिश्रण को 10 मिनट तक जारी रखें।
- 5 मिनट के लिए सीढ़ियों या ब्लीचर्स के ऊपर और नीचे जॉगिंग करें।
- थोड़ा पानी लें, फिर पहले की तरह एक और 10 मिनट के अंतराल के लिए ट्रैक पर वापस जाएं।
- 5 मिनट की सीढ़ी चढ़ाई के साथ अपना कसरत समाप्त करें।
बूट कैंप कैलिस्थेनिक्स
अपनी सुबह की शुरुआत 30 मिनट के फैट बर्निंग कैलिस्थेनिक्स के साथ करें। यहां एक बुनियादी बूट कैंप रूटीन है जो कैलोरी को कम करते हुए ताकत और सहनशक्ति बनाता है।
- बैक रो, पुश-अप्स या मॉडिफाइड पुश-अप्स, वाई स्क्वैट्स, लंग्स, वुडचॉपर्स और नी-टू-एल्बो एब क्रंचेस करने के लिए एक सर्किट वर्कआउट एरिया बनाएं।
- 15 के लिए पूरे कमरे में फेफड़ों से शुरू करें, चारों ओर मुड़ें और 15 और करें।
- इसके बाद, 30 Y स्क्वैट्स करें, फिर 30 पुश-अप्स या संशोधित पुश-अप्स, 30 वुडचॉपर्स, फिर 30 नी-टू-एल्बो क्रंचेस करें।
- एक घूंट (या दो) पानी लें और सर्किट को दो बार और करें, प्रत्येक का प्रदर्शन करें व्यायाम प्रति सर्किट 5 कम दोहराव के साथ (30-25-20)।
हार्ड-कोर साइकलिंग पसीने के लिए 'फिक्स'
सिंगल-गियर बाइक, जिसे. के रूप में जाना जाता है "फिक्स" फिक्स्ड सिंगल गियर की वजह से, आम मल्टी-स्पीड साइकिल के लिए एक सस्ता, कम रखरखाव, सुपर-मजेदार विकल्प हैं। फिक्स्ड-गियर बाइक पर, पैडल, चेन और रियर व्हील बिना कोस्ट किए लगातार एक साथ काम करते हैं। जब आप पैडल पर धक्का देते हैं, तो पैडल चेन को हिलाते हैं, जो पीछे के पहिये को घुमाती है। जब आप पैडल पर बल लगाना बंद कर देते हैं, तो पहिये की गति चेन को चलाती रहती है और पैडल चलते रहते हैं। इसका मतलब यह है कि आपको अपना कार्डियो वर्कआउट करते समय ट्रिपल-ड्यूटी लेग वर्कआउट मिलता है! शहर में, आप स्टॉप साइन से स्टॉप साइन तक सवारी करते हैं - आगे बढ़ने के लिए आप पैडल को धक्का देते हैं, फिर अगले साइन तक स्पिन करते हैं। यह सवारी लेग प्रेस मशीन से ट्रेडमिल पर बार-बार कूदने के समान है। देश में, यह बेली-स्लिमिंग कार्डियो से भरी मल्टी-स्पीड बाइक या स्पिनिंग क्लास की तरह है। कुछ पहाड़ियों को हिट करना न भूलें - आपको उन पहाड़ियों पर सिंगल गियर को धकेलने से मजबूत और टोंड जांघें मिलेंगी।
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