इन दिनों हम में से अधिकांश इस बात से अवगत हैं कि एक आहार या व्यायाम योजना तब तक विफल हो जाती है जब तक कि वह एक नहीं हो जाती "जीवनशैली में बदलाव।" और हम सभी ने कठिन तरीके से सीखा है कि इस तरह के आमूल-चूल परिवर्तन के लिए मुश्किल हो सकती है प्राप्त करना। जब तक आपकी प्रेरणा आदत नहीं बन जाती और आपकी आदत पूरी तरह से जीवनशैली में बदलाव नहीं बन जाती, तब तक आपको प्रेरित और प्रतिबद्ध रखने में मदद करने के लिए यहां दस विचार दिए गए हैं।
याद रखें क्यों
अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली क्यों चुन रहे हैं। क्या यह आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए था? क्या यह अपने और अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए था? कारण जो भी हो, याद रखें कि इसे केवल आप ही कर सकते हैं।
२१ दिन
21 दिन के नियम का ध्यान रखें। 21 दिन तक किसी चीज से चिपके रहोगे तो उसकी आदत हो जाएगी। 21 दिनों के लिए एक जर्नल रखें या इसे कैलेंडर पर चिह्नित करें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपकी स्वस्थ आदतें ही आपकी जीवनशैली होगी।
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का आनंद लें
आप पसंद करते हैं व्यायाम आपने अपने लिए चुना है? यदि आप अपने द्वारा चुनी गई गतिविधि का आनंद लेते हैं तो आपके प्रेरित और ट्रैक पर रहने की अधिक संभावना है। यदि आप नहीं करते हैं, तो कुछ और प्रयास करें। क्या आप अपने घर की एकांतता में अकेले काम करने में अधिक सहज हैं? या आप जिम पसंद करते हैं? क्या आप किसी दोस्त के साथ लंबी सैर करना पसंद करते हैं? या आप एक समूह के साथ बैकपैकिंग करना पसंद करेंगे?
आपके लिए इसमें क्या है?
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क्या आप रट में हैं? आप जो सामान्य रूप से करते हैं, उससे ब्रेक लें। कुछ और कोशिश करें, शायद एक कताई वर्ग या चलने, साइकिल चलाने या दौड़ने के दौरान अपना मार्ग बदल दें। |
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स्पष्ट शारीरिक लाभों के अलावा, यह पता लगाएं कि आपको अपने कसरत से क्या प्राप्त करने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, तय करें कि आप किस कसरत के माहौल में सबसे अधिक आरामदायक होंगे। वही डाइट प्लान के लिए जाता है। एक खाद्य योजना चुनें जिसके साथ आप वास्तव में रह सकें। उदाहरण के लिए, एक आहार जो भाग नियंत्रण सिखाता है और सभी खाद्य समूहों से कैसे खाना है, बनने की अधिक संभावना है आपकी दीर्घकालिक स्वस्थ खाने की शैली एक से अधिक है जो केवल कुछ खाद्य पदार्थों को खाने और दूसरों को खत्म करने को दर्शाती है पूरी तरह से।
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कोई डर नहीं
क्या आप डरते हैं? डर है कि आप इसके साथ नहीं रहेंगे, तो फिर भी क्यों शुरू करें? पिछली बार के बारे में सोचें जब आप किसी चीज़ से चिपके हुए थे और उसे देखा था। याद है कितना अच्छा लगा? इस बात पर ध्यान दें कि जब आप पहली कसरत पूरी करेंगे तो आपको कितना अच्छा लगेगा। स्वस्थ खाने की नियमित आदत बनने के बाद आप अपने बारे में कितना अच्छा महसूस करेंगे, इस पर ध्यान दें। किसी भी मामले में, असफलता के डर को शुरू करने से भी न रोकें।
स्किपिंग होता है
तो क्या हुआ अगर आप एक या दो दिन छोड़ देते हैं? इस पर अपने आप को मत मारो। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस पर वापस आ जाते हैं। "ऑल-ऑर-नथिंग" सोच से छुटकारा पाएं। यह आत्म-तोड़फोड़ का एक रूप है और असफलता का पक्का रास्ता है। जान लें कि ऐसे दिन होंगे जब आपका व्यायाम करने का मन नहीं होगा या आप उस आइसक्रीम का विरोध नहीं कर सकते। इसे जानें, इसके लिए योजना बनाएं और इसे पार करने की योजना बनाएं।
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ब्रेक लेना ठीक है
क्या आप रट में हैं? आप जो सामान्य रूप से करते हैं, उससे ब्रेक लें। कुछ और कोशिश करें, शायद एक कताई वर्ग या चलने, साइकिल चलाने या दौड़ने के दौरान अपना मार्ग बदल दें। अपने सलाद में आइसबर्ग लेट्यूस से ऊब गए हैं? इसकी जगह पालक ट्राई करें। विविधता आपको उत्साहित रखने और अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ने में मदद करेगी।
एक साथ वर्कआउट करें
एक आहार या व्यायाम दोस्त खोजें। या अपने स्वस्थ जीवन शैली के प्रयास में शामिल होने के लिए किसी मित्र को सूचीबद्ध करें। इस तरह आपके पास बेहतर स्वास्थ्य की राह पर अपनी निराशाओं और जीत को साझा करने के लिए कोई होगा।
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अपने आप को विजेता बनाएं
क्या आप लक्ष्य-उन्मुख हैं? स्वयं को पुरस्कृत करो। अपने वर्कआउट का लॉग रखें। बस इसे अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें और जब आपके कैलेंडर पर प्रति सप्ताह या महीने में एक्स संख्या कसरत हो, तो अपना इलाज करें। यह एक सस्ता बबल बाथ, एक किताब, एक नया पहनावा या एक व्यायाम वीडियो हो सकता है। आप जो भी चुनते हैं, वह आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराना चाहिए। यह तुमने कमाया है!
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दोस्तों और परिवार पर भरोसा करें
स्वस्थ जीवन शैली के अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें। आप हर दिन एक स्वस्थ व्यक्ति की कल्पना करें। स्वस्थ जीवन शैली की पुष्टि लिखें और उन्हें ज़ोर से कहें। आप अपने बारे में अपनी धारणा के प्रभारी हैं। अपने दिमाग को यथासंभव सकारात्मक सुदृढीकरण देकर स्वयं की मदद करें। यदि आप अपने आप को एक स्वस्थ व्यक्ति के रूप में देखना शुरू करते हैं, तो वास्तविकता आकार ले लेगी।
