पारंपरिक आहार और व्यायाम योजनाएँ सप्ताह में पाँच दिन ६० से ९० मिनट व्यायाम करने और दिन में पाँच छोटे भोजन खाने की सलाह देती हैं। लेकिन लोगों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक नया कार्यक्रम उन नियमों को तोड़ता है उपापचय और जीवनशैली में बदलाव के साथ दुबले हो जाएं जो व्यस्त कार्यक्रम के लिए काम करते हैं। यहां आपके चयापचय को "टर्बोचार्जिंग" करने के बारे में अधिक जानकारी दी गई है नहीं डाइटिंग और न ही व्यायाम।
आहार और व्यायाम के नियमों को पीछे छोड़ दें
सबसे अधिक वजन घटाने डीआईईटी कैलोरी कम करने, यूएसडीए पिरामिड पर आधारित संतुलित आहार लेने, एरोबिक व्यायाम बढ़ाने और शक्ति प्रशिक्षण का सुझाव दें। लेकिन इस फॉर्मूले ने ज्यादातर लोगों को अतिरिक्त पाउंड और कम ऊर्जा के नीचे के चक्र में डाल दिया है, डियान ग्रिसेल, पीएचडी कहते हैं। उन्होंने अपने भाई टॉम ग्रिसेल के साथ मिलकर नई किताब लिखी टर्बोचार्ज्ड: अपने फैट बर्निंग मेटाबॉलिज्म को तेज करें, तेजी से झुकें और डाइट और एक्सरसाइज के नियमों को धूल में छोड़ दें.
पारंपरिक फिटनेस योजनाएं चयापचय को कम कर सकती हैं
"[पारंपरिक आहार और व्यायाम] सूत्र, [विपरीत] टर्बोचार्ज्ड योजना] आमतौर पर दुबला शरीर द्रव्यमान और कम आधार चयापचय दर (बीएमआर) का नुकसान होता है, " डियान कहते हैं। "यह महत्वपूर्ण कैलोरी ऊर्जा की कमी के कारण भूख की अत्यधिक संवेदना और चिंता के मुकाबलों के साथ आता है। लोग अलग-अलग समय के बाद छोड़ देते हैं और खाने के अपने पुराने तरीके पर वापस चले जाते हैं, जो वे पाते हैं कि किसी भी खोए हुए पाउंड को जल्दी से वापस जोड़ दिया जाता है, साथ ही कुछ और भी जब शरीर सुदृढ़ करना चाहता है भंडार। आमतौर पर, इस चक्र में वे मूल रूप से शुरू की तुलना में अधिक वसा के साथ समाप्त होते हैं। “
दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखें
वजन कम करने की कुंजी कठोर एरोबिक्स और कैलोरी कम करते हुए शक्ति प्रशिक्षण नहीं है; शरीर ईंधन के लिए मांसपेशियों को खाकर प्रतिक्रिया करता है। मस्तिष्क इसे महसूस करता है, इसे एक समस्या के रूप में पहचानता है और जिसे हम भूख और चिंता की तीव्र भावनाओं के रूप में देखते हैं, उसे पीछे धकेलता है। डियान कहते हैं, "मांसपेशियों को बनाए रखना या बढ़ाना, जो रक्षात्मक ट्रिगर्स को सेट किए बिना दिन में मिनटों में किया जा सकता है, जबकि हम जिस तरह की रोजमर्रा की गतिविधियों पर प्रकाश डालते हैं, उसे करते हुए टर्बोचार्ज्ड - हाँ, कपड़े धोने और सफाई की गिनती! - ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत शरीर में वसा होगा।"
काउंटर फूड क्रेविंग और झूठी भूख
पारंपरिक आहार में अन्य बाधाएं गलत खाद्य पदार्थ खा रही हैं, अत्यधिक संसाधित और खाली कैलोरी से भरी हुई हैं, और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं रहना, झूठी भूख में एक आम अपराधी है। NS टर्बोचार्ज्ड योजना को आठ-चरणीय कार्यक्रम के रूप में बताया गया है जो शरीर को ऊर्जा के लिए शरीर में वसा का उपयोग करने के लिए पुन: प्रशिक्षित करता है; कोई जिम या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। पुस्तक भोजन की लालसा और झूठी भूख के कारणों और उनका आसानी से मुकाबला करने के तरीके के बारे में बताती है। यह लोगों को यह भी दिखाता है कि अपने सपनों के शरीर की कल्पना कैसे करें और जब तक वे अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर लेते तब तक चलते रहें।
ज्यादा बहाने नहीं
कोई और बहाने की अनुमति नहीं है, डियान कहते हैं। "मैं 50 वर्षीय सीईओ और मां हूं। मेरे शरीर की चर्बी लगातार 34 प्रतिशत पर आ रही थी। मेरे 'टर्बोचार्जिंग' के पहले २० दिनों के भीतर, मेरे शरीर में वसा प्रतिशत २१ प्रतिशत तक कम हो गया था और एक साल बाद लगातार 13.5 से 15 प्रतिशत के दायरे में आता है।" पूरे कार्यक्रम में काम करते हुए, वह अभी भी रेड वाइन और अनुशंसित खाद्य पदार्थों का आनंद लेती है कदम।
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