हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम जिम जाने के बजाय टीवी देखना या झपकी लेना पसंद करते हैं। के नवीनतम एपिसोड के पीछे छुपते हुए कांड या ग्रे की शारीरिक रचना जिम छोड़ने के लिए आपको सहानुभूति वोट नहीं मिलेगा, व्यायाम न करने के कुछ स्वीकार्य कारण हैं। एक दिन के लिए अपना कसरत छोड़ने के आठ वैध कारण यहां दिए गए हैं।
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अगर आप बीमार हैं
सूँघने और सिरदर्द का मामला भले ही आपको अपनी फिटनेस से दूर न कर दे, लेकिन आप सोच सकते हैं यदि आपको बुखार, छाती में जमाव, मतली या कोई अन्य फ्लू जैसा है तो अपने दौड़ने वाले जूते पहनने के बारे में दो बार लक्षण। ठंड के लक्षणों के लिए व्यायाम फायदेमंद हो सकता है, और कुछ विशेषज्ञ मध्यम व्यायाम करने की सलाह देते हैं यदि लक्षण गर्दन के ऊपर स्थित हों। हालांकि, यदि आपके लक्षण सामान्य सर्दी से अधिक का सुझाव देते हैं, तो अपने शरीर को सुनें और इसे एक दिन के लिए आराम से लें।
2
जब आप नींद से वंचित हों
ज़ॉम्बी मोड में वर्कआउट करने में कोई मज़ा नहीं है, और जब आपका शरीर कुछ घंटों की नींद से दूर जा रहा होता है, तो आपके वर्कआउट के दौरान आपका प्रदर्शन प्रभावित होता है।
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अगर आपको चोट लगी है
आप सूजे हुए टखने या खींची हुई मांसपेशी के साथ व्यायाम करने पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। मांसपेशियों को खींचने के तुरंत बाद काम करना आपकी चोट को और खराब कर सकता है। एक हल्के तनाव को ठीक होने में दो सप्ताह तक लग सकते हैं, जबकि एक गंभीर तनाव में कई महीने लग सकते हैं। यदि आपकी मांसपेशियों में खिंचाव गंभीर है, तो अपनी फिटनेस दिनचर्या में वापस आने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
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यदि आप अपने अंतिम विश्राम दिवस को याद नहीं कर सकते हैं
आप अति-महत्वाकांक्षी और प्रेरित हैं, इसलिए आप सप्ताह के हर दिन जिम जाते हैं। आप अपने फ़िटनेस लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुंचेंगे, है ना? गलत। अपने आप को ओवरएक्सर्ट करने से चोट लगने के साथ-साथ बर्नआउट का खतरा भी बढ़ सकता है। आप अपनी मांसपेशियों के ठीक होने में भी देरी कर सकते हैं और अपनी फिटनेस की प्रगति और प्रदर्शन को धीमा कर सकते हैं। याद रखें, अपने शरीर को स्वस्थ होने देने के लिए एक दिन की छुट्टी लेना ठीक है।
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जब आपको अपने परिवार के साथ समय बिताने की आवश्यकता हो
हो सकता है कि आपका शेड्यूल बहुत मांग वाला हो और आपको एहसास हो कि ऐसे दिन हो गए हैं जब आपके पास अपने या अपने प्रियजनों के लिए खाली समय था। आज जिम जाने के बजाय, शिकागो में प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, रिक एप्पलव्हाइट, अपने परिवार के साथ समय बिताने के लिए जिम से एक दिन की छुट्टी लेने की सलाह देते हैं। "व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन परिवार अभी भी पहले आता है," Applewhite कहते हैं। “शाम को घर पर रहने और पारिवारिक समय का आनंद लेने के लिए निकालें। और फिर कल जिम जाना।” आप अपने परिवार के साथ भी बैठ सकते हैं और व्यायाम को पारिवारिक मामला बनाने के तरीकों की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं।
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जब आप छुट्टी पर हों
छुट्टी पर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है और आपको गति बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन यदि आप कठिन परिश्रम कर रहे हैं आपका करियर, Applewhite अनुशंसा करता है कि आप पहले कुछ दिनों के लिए अपने वर्कआउट से छुट्टी लें छुट्टी।
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जन्म देने के बाद
यद्यपि आप गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस आने के लिए तुरंत जिम जाना चाहती हैं, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को ठीक होने के लिए उचित समय दें। व्यायाम करने से पहले प्रतीक्षा करने का अनुशंसित समय जन्म देने के छह सप्ताह बाद या सी-सेक्शन के 12 सप्ताह बाद होता है। अपने फिटनेस आहार को फिर से शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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जब आप घड़ी के विरुद्ध दौड़ रहे हों
ऐसे दिन होते हैं जब समय आपसे दूर हो जाता है, और आप महसूस करते हैं कि आपके पास अभी भी दौड़ने के लिए काम है, खाना पकाने के लिए रात का खाना और आपके बच्चों के होमवर्क की जांच करना है। यदि आपके पास 20 मिनट से भी कम समय है, तो Applewhite एक अलग दिन पर वर्कआउट करने का सुझाव देता है, जब आपके पास अपने वर्कआउट के लिए अधिक समय होता है। वह बताते हैं कि यद्यपि आप 20 मिनट की प्रभावी कसरत कर सकते हैं, आप अपनी दिनचर्या में जल्दबाजी नहीं करना चाहते क्योंकि आप रात का खाना चूल्हे पर इंतजार कर रहे हैं। प्रभावी होने के लिए आपको एक घंटे की कसरत की ज़रूरत नहीं है, वह बताते हैं। हालाँकि, आप चाहते हैं कि आपके वर्कआउट उत्पादक हों और जल्दबाजी न करें।
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