हाई हील्स पहनने वाली महिलाओं के लिए स्ट्रेच

आइए इसका सामना करते हैं, आपका शरीर पूरे दिन, हर दिन अपने टिप्पी-पैर की उंगलियों पर घूमने के लिए नहीं बनाया गया था।

यदि आप सावधान नहीं हैं, तो पहने हुए ऊँची एड़ी के जूते पैरों की समस्याओं की दुनिया बना सकते हैं। तो इसमें गलत क्या हो सकता है? जूते इतना अच्छा लग रहा है?

एक के लिए, आपके मेटाटार्सल के आसपास सूजन (हड्डियां जो आपके मेहराब से आपके पैरों की गेंदों तक की खाई को पाटती हैं)। आप प्लांटर फैसीसाइटिस की चपेट में आ जाते हैं, जो आपके पैरों के नीचे के संयोजी ऊतक की दर्दनाक सूजन है।

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लेकिन हाई हील्स को ज्यादा देर तक पहनना आपके पैरों से ज्यादा प्रभावित करता है। फ्लैट पैरों से टिपटो की स्थिति में बदलाव आपके घुटनों और कूल्हों को आगे बढ़ाता है। बदले में, यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को पहले की तुलना में एक गहरे आर्च में मजबूर करता है। परिणाम असंतुलन का एक झरना है जो आपके पैर की उंगलियों तक चलता है।

अच्छी खबर यह है कि आपको अपनी ऊँची एड़ी को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है। ऑस्ट्रेलियाई पोडियाट्रिस्ट फिलिप वसीली, शॉक-एब्जॉर्बिंग शू इंसर्ट की एक पंक्ति के पीछे भी दिमाग जो ऊँची एड़ी के जूते में फिट होगा अतिरिक्त समर्थन, कहते हैं कि अपने एड़ी-पहनने वाले क्षणों को बुद्धिमानी से राशन करने से आपके पैरों को सुरक्षित रखने में मदद मिल सकती है: "मानव शरीर का इरादा नहीं था ऊँची एड़ी के जूते में चलना, इसलिए सबसे तार्किक बात यह है कि या तो उन्हें न पहनें या बेहतर, उन्हें विशेष अवसरों के लिए बचाएं या सप्ताहांत।"

जब आप ऊँची एड़ी के जूते के लिए जाते हैं, तो वसीली 1.5 से 2 इंच की ऊंचाई तक चिपके रहने की सलाह देते हैं, अधिमानतः पच्चर के तलवों के साथ जो आपके पैर के आर्च से संपर्क और समर्थन करते हैं। आप 3 इंच तक जा सकते हैं लेकिन, वसीली चेतावनी देते हैं, ऊँची एड़ी के जूते में 3 इंच से अधिक चलने से आपकी चाल प्रभावित होगी।

वसीली भी आपके पैरों की सुरक्षा के लिए इन सक्रिय उपायों को लेने की सलाह देते हैं:

ऊँची एड़ी के जूते पहनने से पहले और बाद में अपने बछड़ों को स्ट्रेच करें।
अपने तल के प्रावरणी को स्ट्रेच करें: अपने पैरों को मोड़ें ताकि आप अपने पैरों तक पहुँच सकें और धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपने पिंडली की ओर खींच सकें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और प्रत्येक तरफ पांच बार दोहराएं। प्रति दिन तीन स्ट्रेचिंग सत्रों का लक्ष्य रखें।
एक टेनिस बॉल को फर्श पर रखें और एक पैर के तलवे को उस पर टिकाएं। धीरे-धीरे बढ़ते हुए नीचे के दबाव को लागू करते हुए, अपने पैर के साथ और मंडलियों में (दोनों दिशाओं में) गेंद को आगे और पीछे घुमाकर अपने तल के प्रावरणी को फैलाएं।
यदि आप योग करते हैं, तो कोई भी मुद्रा जिसमें पिंडली का खिंचाव या पेल्विक टिल्ट शामिल है, फायदेमंद है।

सहायक सम्मिलित सुझाव

इंसोलिया

य़े हैं पोडियाट्रिस्ट-डिज़ाइन किए गए आवेषण जो आपके वजन को वापस शिफ्ट करते हैं, ऊँची एड़ी के जूते के विशिष्ट "रैंप प्रभाव" का कुछ हद तक विरोध करते हैं। (इंसोलिया, $20)