शहर में बूट कैंपों की एक नई नस्ल है जो प्रभावित करती है योग तथा पिलेट्स तत्व देखें कि यह कसरत आपके लिए सही क्यों हो सकती है!
यदि बूट कैंप-शैली की कक्षाएं हमेशा आपके लिए बहुत कठिन और गहन लगती हैं, तो आप एक माइंड-बॉडी बूट कैंप क्लास आज़माना चाह सकते हैं। बूट कैंप की नई नस्ल में योग, ध्यान और पिलेट्स जैसे तत्व शामिल हैं, साथ ही स्क्वाट और पुश-अप जैसी विशिष्ट चालें भी शामिल हैं।
हमने ट्रेनर के साथ पकड़ा लारिसा डिडियो अपने लिए इस नए चलन को आजमाने के लिए न्यूयॉर्क शहर में उसके माइंड एंड बॉडी बूट कैंप क्लास के लिए। हाथ के वजन, तौलिये और मैट का उपयोग करते हुए, वह हमें 45 मिनट की कक्षा में ले गई, जिसमें पूरे शरीर की कसरत के लिए कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और योग शामिल थे।
डिडिओ बताते हैं, "आपको अलग-अलग कसरत का संतुलन करना है: ताकत प्रशिक्षण, मुख्य प्रशिक्षण, पिलेट्स, योग और पारंपरिक खिंचाव," उनके दिमाग-शरीर बूट शिविर के लाभों पर चर्चा करते हुए। “इसके अलावा, किसके पास एक घंटे की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, एक घंटे की कार्डियो और एक घंटे की स्ट्रेचिंग करने का समय है? अध्ययनों से पता चला है कि जब आप कुछ उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, जिसमें सर्किट प्रशिक्षण शामिल होता है, तो यह वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ाता है। ”
वह सप्ताह में तीन दिन माइंड-बॉडी बूट कैंप लेने और फिर सप्ताह में तीन अन्य दिन 20 से 40 मिनट कार्डियो करने की सलाह देती हैं, साथ ही एक दिन आराम भी करती हैं। कक्षा की तलाश करते समय, वह अधिकतम जलने के लिए यौगिक चाल का उपयोग करने वाले को खोजने की सलाह देती है। "यौगिक अभ्यास वे हैं जो एक ही समय में आपके ऊपरी और निचले शरीर को काम करते हैं, जैसे कि कंधे में एक लंज या एक बाइसप कर्ल में बैठना," वह कहती हैं।
कसरत के बाद, वह कुछ प्रोटीन के साथ ईंधन भरने की सलाह देती है। अपनी कक्षा के बाद, हमने डिज़ाइनर व्हे चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, केला, बादाम दूध और पीनट बटर से बनी स्मूदी का नाश्ता किया। महिलाओं के लिए क्यों? "मट्ठा प्रोटीन आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपको वसा जलाने में मदद करता है," डिडियो कहते हैं।
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