यदि आप कम से कम समय में अत्यधिक मात्रा में कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो पैट फ्लिन के वर्कआउट, केटलबेल स्विंग से आगे नहीं देखें।
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यह सुपर-कुशल कसरत तब काम आती है जब आप समय के लिए क्रंच हो जाते हैं या कुकी में लिप्त होने की गलती करते हैं... जिसे आप जानते हैं, पूरे बैग को खाने का कारण बनता है।
पैट फ्लिन एक फिटनेस न्यूनतावादी और लेखक हैं डमी के लिए पैलियो वर्कआउट. उनकी कसरत उस व्यस्त महिला के लिए एकदम सही है जो अपने पास उपलब्ध समय की छोटी खिड़कियों के भीतर अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहती है।
यदि आप सभी कार्डियो के बारे में हैं और शक्ति प्रशिक्षण के बारे में इतना नहीं हैं, तो सावधानी के साथ आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है - इसे एक शुरुआत के रूप में अधिक करें और अपने ट्यूच पर दस्तक देने के लिए तैयार हो जाएं। किसी भी नए कसरत के साथ, छोटे से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें - एक दिन में 50 स्विंग्स से शुरू करें, अंत में 300 तक अपना रास्ता काम करें; बीच में आराम की अवधि के साथ उन्हें 50-स्विंग वेतन वृद्धि में पूरा करें। फ्लिन कहते हैं, "शक्ति से पहले सटीकता, मात्रा से पहले गुणवत्ता पर ध्यान दें।"
केटलबेल स्विंग कैसे करें
योद्धा संगीत वैकल्पिक है।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर और अपने केटलबेल से लगभग 1 फुट पीछे।
- कूल्हों पर टिकाएं जैसे आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हैं, आगे पहुंचें और वजन को पकड़ें।
- अपने पीछे केटलबेल को घुमाकर स्विंग शुरू करें - जैसे बास्केटबॉल में एक दादी शॉट (या नशे में गेंदबाजी)।
- एक बार जब आप अपने सामने वजन बढ़ा लेते हैं, तो अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और जितनी जल्दी हो सके खड़े हो जाएं।
- आंदोलन को उलटने और दोहराने से पहले वजन को आंखों के स्तर से अधिक नहीं होने दें। स्विंग के शीर्ष पर वापस न झुकें। अन्यथा, मुझे लगता है कि आप रोबैक्ससेट कठपुतली में बदल जाएंगे।
चलो गणित करते हैं
आप व्यक्तिगत रूप से कितनी कैलोरी जलाएंगे, इसमें कई कारक शामिल हैं, जैसे आकार अपने केटलबेल के साथ-साथ आप झूलों को कैसे करते हैं - चाहे आप उन सभी को एक ही बार में करें या उन्हें फैला दें।
"हमारे अध्ययन से, हम जानते हैं कि प्रति मिनट औसत कैलोरी बर्न 15 से 21 कैलोरी है," फ्लिन कहते हैं। इसलिए, यदि आपको 10 स्विंग प्रति मिनट पर 50 स्विंग करने में पांच मिनट लगते हैं, तो आप उस समय में लगभग 100 कैलोरी जलाएंगे।
फ्लिन कहते हैं, प्रति घंटे 1,212 कैलोरी बर्न तक पहुंचने के लिए, आपको 20 से 35 पाउंड के बीच केटलबेल का उपयोग करके 250 से 300 झूलों को पूरा करने के लिए अपना काम करना होगा।
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