2. डंबेल एक-बिंदु पंक्ति
इस व्यायाम आपके संतुलन को चुनौती देते हुए आपकी पीठ और कोर की मांसपेशियों को काम करता है। यदि आपको यह बहुत कठिन लगता है, तो अपने पैर की उंगलियों से फर्श को छूते हुए पंक्ति का प्रदर्शन करें।1
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- प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए, अपने बाएं पैर पर अपना वजन संतुलित करें, कूल्हों पर आगे झुकें और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह आपके धड़ और बाएं पैर के साथ एक टी बना सके। आपकी छाती और दाहिना पैर फर्श के समानांतर हैं और आपके कंधे फर्श से वर्गाकार हैं।2
- वजन को अपने कंधों के नीचे रखें, हाथ सीधे (अपने बाएं पैर पर संतुलित रहें)। अपने कंधों को फर्श पर वर्गाकार रखते हुए, वज़न को सीधे अपने पक्षों तक खींचें, और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।3
- शुरू करने के लिए धीरे-धीरे वजन कम करें (आप अभी भी एक पैर पर संतुलित हैं) और आठ पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं। पैरों को स्विच करें और आठ पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं। दो सेट करें।
एंजी स्लोअन, वर्ल्ड जिम की ग्लोबल फिटनेस एंबेसडर, कहते हैं कि जबकि एक-बिंदु डम्बल पंक्ति एक अधिक उन्नत पीठ व्यायाम है जिसमें संतुलन की आवश्यकता होती है, यह हो सकता है "मध्य-पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करने और अपने बनाए रखने के लिए मुख्य मांसपेशियों की भर्ती के लिए बेहद प्रभावी" संतुलन।"
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