सेलिब्रिटी ट्रेनर जेनिफर कोहेन की मदद से, हम आपको दिखा रहे हैं कि हमारे स्ट्रॉन्ग बॉडी वर्कआउट के साथ एक परफेक्ट काया कैसे प्राप्त करें। अपने बट को ऊपर उठाने के लिए हमारी छह चालें देखें।
अपने ग्लूट्स को टोन करें
सेलिब्रिटी ट्रेनर जेनिफर कोहेन की मदद से, हम आपको दिखा रहे हैं कि हमारे स्ट्रॉन्ग बॉडी वर्कआउट के साथ एक परफेक्ट काया कैसे प्राप्त करें। अपने बट को ऊपर उठाने के लिए हमारी छह चालें देखें।
इसके बारे में कोई लेकिन नहीं है - फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक मजबूत बट होना महत्वपूर्ण है। जबकि हम में से अधिकांश लोग बिकनी पहनने के लिए एक बढ़िया बट चाहते हैं, मजबूत ग्लूट्स होने से श्रोणि, कोर और कूल्हे की स्थिरता में मदद मिलती है। आपका ग्लूटस मैक्सिमस शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशी है और इसे टोंड रखने से एथलेटिक गतिविधियों के दौरान आपके घुटनों को सहारा देने और चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। बड़े मांसपेशी समूहों का काम करना कैलोरी जलाने के लिए भी बहुत अच्छा है, जो पूरे शरीर में वजन घटाने में सहायता करता है।
ऐसे कई बेहतरीन बट व्यायाम हैं जो आप अपने घर के आराम में अपने ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। सेलिब्रिटी ट्रेनर जेनिफर कोहेन, नो जिम रिक्वायर्ड मेथड के निर्माता, ने हमें उनमें से छह सिखाया है कि आप अपने दम पर कोशिश कर सकते हैं।
लेग लिफ्ट के साथ कर्टसी लंज
यह कदम प्यारा लग सकता है, लेकिन आप वास्तव में अपनी आंतरिक और बाहरी जांघों को टोन कर रहे हैं!
रूसी किक
इस चाल के साथ एक बेहतर बट के लिए अपना रास्ता किक करें, जो आपके हैमस्ट्रिंग को भी काम करता है।
ताकतवर शरीर
अब जब आपने अपने ग्लूट्स पर काम कर लिया है, तो बाकी कसरत का प्रयास करें!
अधिक एसके कसरत
अपने शरीर के प्रकार को तराशें: सुडौल
अपने शरीर के प्रकार को तराशें: नाशपाती के आकार का
अपने शरीर के प्रकार को तराशें: एथलेटिक
अपने शरीर के प्रकार को तराशें: आयत
