दिन भर बैठे रहना आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है। चलने के लिए अपने लंच ब्रेक जैसे किसी भी खाली समय का उपयोग करें। हर दिन बस कुछ मिनट आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। आप इस त्वरित कसरत को अपने कार्यालय से बाहर निकले बिना कर सकते हैं, थोड़ा फिट न होने का कोई बहाना न छोड़े स्वास्थ्य अपने दिन में।
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डेस्क पुश-अप्स
- फर्श पर नीचे उतरने की बजाय अपने हाथों को अपने डेस्क के किनारे पर रखें और फिर वहां से ऊपर और नीचे पुश करें।
- समय: 30 सेकंड
दीवार (सड़क) बैठो
- अपने डेस्क के बगल की दीवार का उपयोग करते हुए, बैठने की स्थिति में आ जाएँ जहाँ आपकी पीठ और पैर 90-डिग्री का कोण बनाते हैं। आपकी पीठ दीवार के खिलाफ मजबूती से होगी, और आपके पैर आपका समर्थन करेंगे। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से संरेखित करें।
- समय: १ मिनट
सीईओ-योग्य बछड़ा उठाता है
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, धीरे-धीरे पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, अपने बछड़ों को फैलाएं। 1 सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ें।
- समय: १ मिनट
हैमस्ट्रिंग किक-बैक
- समर्थन के लिए अपनी पीठ को पकड़ते हुए, अपनी कुर्सी के पीछे खड़े हों। अपनी जांघ के शीर्ष के लिए एड़ी को लक्षित करते हुए, धीरे-धीरे एक पैर पीछे किक करें। 2 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपना पैर वापस नीचे करें, और दोहराएं व्यायाम दूसरे पैर के साथ।
- समय: 30 सेकंड (प्रति पैर)
लंचटाइम लेग लिफ्ट्स
- अपने कार्यालय की कुर्सी पर बैठें, कुर्सी को हाथ या कुर्सी के नीचे से पकड़ें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे उन्हें 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। 3 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें।
- समय: 30 प्रतिनिधि के लिए लगभग 1 मिनट
समय बचाने वाला पैर की अंगुली नल
- अपनी डेस्क कुर्सी पर बैठें, पीठ सीधी, पैर बाहर। उन पैर की उंगलियों को जितनी जल्दी हो सके अपने डेस्क के नीचे फर्श पर या कचरे के डिब्बे पर टैप करें।
- समय: 30 सेकंड
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