डाइटिंग सबसे खराब है।
- पहला दिन: जिस दिन आप सब कुछ पाने के लिए तरसते हैं, जिस दिन आपने कसम खाई थी।
- दूसरा दिन: जिस दिन आप अपने आहार में बदलाव करते हैं ताकि आप अपने आप को उन अधिकांश चीजों को खाने की अनुमति दे सकें जिन्हें खाने की अनुमति नहीं है।
- तीसरा दिन: जिस दिन आप अपना आहार समाप्त करते हैं।
अभी - अभी शब्द "आहार" किसी भी महिला को निकटतम डोनट की दुकान पर ले जाने और उसके अंतिम "भोग दिवस" में लाने के लिए पर्याप्त है।
ठीक है, ठीक है, तो वह है। लेकिन कुछ डीआईईटी इसे आहार की तरह न बनाने का वास्तव में अच्छा काम करें - या उनके पास कुछ जादुई शक्ति है जो वास्तव में उन्हें करने योग्य बनाती है (अरे, मैं अभी भी गेंडा में विश्वास करते हैं)।
यदि इस वर्ष आपका एक संकल्प वजन कम करना है और आपको एक अच्छे आहार की आवश्यकता है, तो आगे नहीं देखें अमेरिकी ख़बरें और विश्व समाचार. उन्होंने हर जगह महिलाओं की खुशी के लिए 38 आहारों पर शालीनता से शोध, मूल्यांकन और रैंकिंग की है। उन्होंने के एक पैनल में बुलाया स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जिन्होंने पोषण, सुरक्षा, वजन घटाने की प्रभावकारिता, रोग की रोकथाम और उनका पालन करना कितना आसान था, के आधार पर आहार का मूल्यांकन किया।
तो आगे की हलचल के बिना, यहां शीर्ष 10 रैंक वाले आहार हैं।
10. जेनी क्रेग
जेनी क्रेग आहार 80 के दशक के आसपास रहा है और दावा है कि आप हर हफ्ते दो पाउंड तक खो सकते हैं। एक बार साइन अप करने के बाद, वे आपको पहले से पैक भोजन भेजते हैं, जो संतुलित, पौष्टिक और भारी कैलोरी में सीमित होते हैं।
यह क्यों काम करता है: कई लोगों के लिए यह आहार एक जाने-माने आहार होने का कारण यह है कि यह इतना आसान है। यह सभी अनुमान, गणना, तराजू, भाग के आकार को निकालता है - आप इसे नाम दें। पहले से पैक किया हुआ भोजन पहले से ही पूरी तरह से संतुलित है। आपको बस इतना करना है, ठीक है, खा लो।
9. वॉल्यूमेट्रिक्स
यह सब मात्रा के बारे में है, बिल्कुल। सिद्धांत यह है कि अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थ आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं (समझ में आता है)। तो यह आहार आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करता है जिनमें अधिक मात्रा में लेकिन कम कैलोरी होती है। उदाहरण के लिए, 5 कप एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न (लगभग 150 कैलोरी) बनाम एक आधा केक का टुकड़ा (लगभग 150 कैलोरी)।
यह क्यों काम करता है: यह आहार आपको कम कैलोरी से भरा हुआ महसूस कराने के लिए है। इसलिए, जब आप भरे हुए होते हैं, तो भूख से मरने के बिंदु पर पहुंचने के बाद आप बिना सोचे-समझे खाने या द्वि घातुमान खाने की संभावना कम रखते हैं।
8. फ्लेक्सिटेरियन डाइट
बस इसी का नाम अच्छा लगता है। लेकिन इससे पहले कि हम बहुत उत्साहित हों, यह नहीं करता इसका मतलब है कि आप कभी-कभी आहार करते हैं और आपको कभी-कभी जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने को मिलता है (वह यो-योइंग है!). इसके बजाय इसका मतलब है कि आप एक लचीले शाकाहारी बन जाते हैं - कभी-कभी, जब वह लालसा जीत जाती है, तो आप अपना मांस खा सकते हैं और खा सकते हैं। "फ्लेक्सिटेरियन अपने अधिक मांसाहारी समकक्षों की तुलना में 15 प्रतिशत कम वजन करते हैं," अमेरिकी समाचार रिपोर्ट।
यह क्यों काम करता है:फ्लेक्सिटेरियन डाइट आपको कबूतर नहीं मारता है और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे बांधता है। यह आपको ज्यादातर पौधे-आधारित आहार खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन आपको चिकन के उस टुकड़े को खाने से प्रतिबंधित नहीं करता है जिसे आप हर बार एक बार तरसते रहे हैं। (और जब आप अपने आहार से मांस को खत्म करना शुरू करते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आपको वास्तव में हर समय इसकी आवश्यकता नहीं है।)
7. वजन की निगरानी करने वाले
यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो आपको वेट वॉचर्स पर कूदना चाहिए। इस आहार को सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले आहार के रूप में नंबर 1 का स्थान दिया गया है। यह वादा करता है कि यदि आप इसके स्मार्टपॉइंट सिस्टम का पालन करते हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह दो पाउंड तक खो देंगे, आप क्या और कितना खाते हैं इसका ट्रैक रखने के लिए एक विधि।
यह क्यों काम करता है: यह एक दो कारणों से काम करता है। सबसे पहले, यह आपको जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने की अनुमति देता है - आपकी व्यक्तिगत बिंदु सीमा के भीतर। तो जब आपके पास दिन के लिए केवल 20 अंक हों, तो आप केक के उस पांच-बिंदु टुकड़े को खाने पर पुनर्विचार कर सकते हैं। इस आहार पर आप एक निर्दिष्ट केंद्र में भी जा सकते हैं और प्रत्येक सप्ताह "वजन" कर सकते हैं। यह आपको हर हफ्ते वास्तव में वजन कम करने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि आपके पास समर्थन है और आपको जवाबदेह ठहराया जाता है।
6. भूमध्य आहार
भूमध्य आहार स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक है। यह भूमध्य सागर के आसपास के क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के आहार पर आधारित है। उनके आहार में कम लाल मांस होता है लेकिन बहुत सारे समुद्री भोजन, सब्जियां और नट्स होते हैं।
यह क्यों काम करता है: यह "आहार" काम करता है क्योंकि यह आपके खाने की जीवनशैली को धीरे-धीरे बदलने के बारे में है। यह सिर्फ दो सप्ताह का नहीं है, 10-पाउंड का आहार खोना है। यह आहार लंबे समय तक आपके साथ रहेगा।
5. मेयो क्लिनिक डाइट
किसी नई शुरुआत का विचार कर रहे हैं? मेयो क्लिनिक आहार का प्रयास करें। यह आपके खाने की आदतों के साथ मूल बातों पर वापस जाता है, सभी बुरी आदतों को तोड़ता है और आपको नए, स्वस्थ लोगों को सिखाता है। यह दावा करता है कि आप पहले दो हफ्तों के दौरान छह से 10 पाउंड खो देंगे।
यह क्यों काम करता है: इतने कम समय में इतना वजन कम करने की अपील ने कई डाइटर्स को इस डाइट को आजमाने के लिए भूखा (शब्दों का गलत विकल्प?) और यहां तक कि यह दावा करने के लिए कि आप 10 पाउंड तक खो देंगे, यह अभी भी अपेक्षाकृत स्वस्थ आहार है।
4. फर्टिलिटी डाइट
70 के दशक में सभी तरह के अध्ययनों के शोध के आधार पर, यह आहार इस तथ्य का पालन करता है कि कुछ पोषण प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं। हार्वर्ड पब्लिक स्कूल ऑफ हेल्थ के शोध से पता चला है कि जो महिलाएं अधिक स्वस्थ वसा, साबुत अनाज खाती हैं और पौधों से मिलने वाले प्रोटीन में अस्वास्थ्यकर वसा, परिष्कृत कार्ब्स और रेड मीट खाने वालों की तुलना में बेहतर अंडे की आपूर्ति होती है।
यह क्यों काम करता है: एक महिला अपने बच्चे के लिए कुछ भी करेगी, है ना? खैर, यही कारण है कि यह काम करता है। कभी-कभी किसी और के लिए कुछ करना अपने लिए कुछ करने से आसान होता है। इसलिए यदि यह आहार आपको एक परिवार की योजना बनाने में मदद कर सकता है, तो इसका पालन करना आसान हो जाता है, क्योंकि यह केवल वजन कम करने के बारे में नहीं है।
3. टीएलसी आहार
यह वह आहार नहीं है जिसमें आपकी माँ आपको प्रशिक्षित करेगी और जब भी आप अपनी आहार योजना में एक छोटी सी सफलता प्राप्त करेंगे तो कुछ कोमल प्रेमपूर्ण देखभाल के साथ आपकी पीठ थपथपाएंगे। बल्कि, टीएलसी का मतलब चिकित्सीय जीवनशैली में बदलाव है। यह आहार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा समर्थित है ताकि अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों को एक बार फिर स्वस्थ स्तर पर लाया जा सके।
यह क्यों काम करता है: यह आपके स्वास्थ्य के लिए है! फर्टिलिटी डाइट की तरह ही, यह सिर्फ वजन कम करने के बारे में नहीं है। यह लोगों की जीवन शैली से जुड़ा रहता है क्योंकि यह बेहतर स्वास्थ्य का वादा करता है, इसलिए आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं और हर दिन कोलेस्ट्रॉल की उन गोलियों को लेना बंद कर सकते हैं।
2. मन आहार
ठीक है, यह संक्षिप्त नाम यहाँ एक तरह का खिंचाव है: MIND का अर्थ है मेडिटेरेनियन-डीएएसएच हस्तक्षेप न्यूरोडीजेनेरेटिव देरी के लिए। यह उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भूमध्यसागरीय और डीएएसएच आहार को मिलाता है जो जानबूझकर आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।
यह क्यों काम करता है: यह काम करता है क्योंकि इस आहार का पालन करने के लिए नंबर 1 सबसे आसान आहार है और इसका उद्देश्य अल्जाइमर को रोकना है। माइंड डाइट एक नई समग्र जीवन शैली को प्रोत्साहित करती है, जिसमें सब्जियों, नट्स, बेरी, बीन्स, मछली, साबुत अनाज, जैतून का तेल और… वाइन जैसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है।
और... ड्रमरोल, कृपया...
1. डैश आहार
यू.एस. समाचार डीएएसएच आहार को सर्वश्रेष्ठ समग्र आहार के रूप में स्थान देता है। डीएएसएच - उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण - उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए आहार कम सोडियम आहार पर केंद्रित है। उच्च फाइबर, कम वसा और बहुत सारे पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं (यही वह है गहरा, पत्तेदार साग), यह आहार आपको स्वस्थ बना देगा और आपको कुछ पाउंड कम करने में मदद कर सकता है प्रक्रिया।
यह क्यों काम करता है: यह आहार सफल है क्योंकि यह उन लोगों के लिए आवश्यक हो जाता है जो अस्वास्थ्यकर परिणामों को उलटने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं - जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह - खराब खाने की आदतों से। इस सूची में कई अन्य लोगों की तरह, यह भूखा-खुद-और-केवल-पेय-मसालेदार-नींबू पानी आहार नहीं है। बल्कि, यह एक जीवन शैली है - आपके भविष्य के स्वास्थ्य पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण।
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