यह बताने वाले विज्ञान की कोई कमी नहीं है कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है मानसिक साथ ही साथ आपका शारीरिक स्वास्थ्य - और फिर भी, हम में से कई लोगों के लिए, व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना एक संघर्ष बना हुआ है। ए नया अध्ययन जर्नल न्यूरोसाइकोलॉजी में प्रकाशित हुआ पूछता है कि क्यों। क्या ऐसी आदत को अपनाना आसान नहीं होना चाहिए जो हमारे लिए इतनी अच्छी हो?
अध्ययन का उत्तर इस ओर इशारा करता है कि हमें क्या रोक रहा है। शोधकर्ताओं के अनुसार, उठा शारीरिक रूप से सक्रिय गतिहीन लोगों पर व्यवहार को गतिहीन लोगों पर सक्रिय व्यवहार चुनने की तुलना में वास्तव में अधिक दिमागी शक्ति की आवश्यकता होती है। चाहे वह विकासवादी हो या सांस्कृतिक, हमारे दिमाग को ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना में सोफे पर लेटने में आसान समय लगता है - या यहां तक कि पार्क में बाहर.
इसका मतलब यह है कि ऐसी संरचनाएं होना महत्वपूर्ण है जो आपको सक्रिय रखने में मदद करती हैं, तब भी जब आपका दिमाग पहले से ही थका हुआ हो और कुछ सोफे पर बैठना पसंद करे। यदि आप इसे जबरदस्ती करते हैं तो आपका मस्तिष्क लाभ उठाएगा। आप पाएंगे कि थोड़ा सा भी इधर-उधर घूमने से आप कम तनाव में, बेहतर मूड में - और इससे भी अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
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अपने आप को काम करने के लिए यहां कुछ सूक्ष्म कदम दिए गए हैं:
अपनी मौजूदा दिनचर्या में सूक्ष्म सक्रिय परिवर्तन करें
अपनी दिनचर्या में बदलाव को शामिल करने के लिए एक बढ़िया शर्त इसे पहले से ही परिचित आदत से जोड़ना है। हो सकता है कि आपको वर्तमान में नजदीकी ट्रेन के प्रवेश द्वार का उपयोग करके लिफ्ट को अपने कार्यालय तक ले जाने की आदत हो या जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं और हर बार फ्लॉस करते हैं तो अपने सुबह के आवागमन पर या दर्पण के सामने खड़े होकर पार्किंग स्थल रात।
लिफ्ट के बजाय, सीढ़ियाँ लें; निकटतम प्रवेश द्वार या लॉट का उपयोग करने के बजाय, कुछ अतिरिक्त मिनटों का बजट करें और आगे की ओर चलें; फ्लॉस करते हुए स्थिर खड़े रहने के बजाय, अपने घर के चारों ओर घूमें। इस तरह के छोटे बदलाव बिना कोई महत्वपूर्ण बदलाव किए व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक संरचित तरीका है। क्योंकि वे उन आदतों से जुड़े हुए हैं जो आपके पास पहले से हैं, उन्हें दिनचर्या बनाना आसान होना चाहिए।
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बार-बार तनावपूर्ण घटनाओं के बाद शेड्यूल गतिविधि
यह एक साप्ताहिक बैठक या कार्य कार्य या आपके माता-पिता में से किसी एक के साथ एक नियमित फोन कॉल हो सकता है - बस अपने सप्ताह में चरम तनाव के क्षण को इंगित करें, फिर तुरंत कुछ शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध हों बाद में। अपने कैलेंडर या आईफोन रिमाइंडर में खुद को एक नोट लिखकर खुद को जवाबदेह ठहराएं।
तनाव का यह क्षण कहां और कब होता है, इस पर निर्भर करते हुए, वह गतिविधि उतनी ही तेज हो सकती है, जितनी तेजी से नीचे गिरती है ब्लॉक के चारों ओर टहलने के लिए कार्यालय की सीढ़ियाँ या जिम के समय या त्वरित दौड़ में शेड्यूलिंग के रूप में व्यापक। गतिविधि जो भी हो, तनाव के उन क्षणों में उससे चिपके रहना आपके तनाव को तुरंत पकड़कर और आंदोलन के माध्यम से तनाव को फैलाकर आपके तनाव पर एक बड़ा प्रभाव डालेगा।
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टीवी देखते हुए वर्कआउट करें
यह मेरे पसंदीदा में से एक है: आप अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को शामिल करते हैं जो आपको वास्तव में आलस्य को प्रसारित करते हुए सोफे पर लेटने के लिए कह रहा है। शो के सामने बैठकर या लेटते समय आप बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं - पिलेट्स टांगों के व्यायाम विशेष रूप से बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि उन्हें अक्सर आपके ऊपरी शरीर को हिलाने और आपके देखने के अनुभव को बाधित करने की आवश्यकता नहीं होती है।
और आपको आरंभ करने के लिए स्पष्ट निर्देशों वाले बहुत सारे वीडियो हैं यूट्यूब - एक त्वरित खोज चलाएँ और कुछ चालें खोजें जो आपके लिए कारगर हों। हर बार जब आप एक घंटे के लिए टीवी देखते हैं, तो पहले 20 मिनट व्यायाम के लिए भी निकालें।
मूल रूप से. पर प्रकाशितथ्राइव ग्लोबल.
