अब जब जनवरी हमारे पीछे है, तो उन नए साल के संकल्पों के बारे में सोचने का समय आ गया है। क्या आप अपना वजन घटना लक्ष्यों और छुट्टियों के पाउंड खोने की योजना? जबकि अधिकांश नए साल के संकल्प इसे दूसरे सप्ताह से पहले नहीं बनाते हैं, यहां जनवरी समाप्त होने के बाद आपके नए साल के वजन घटाने के वादे को नवीनीकृत करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।
अपना संकल्प रखने में देर क्यों नहीं हुई
अब वह जनवरी हमारे पीछे है, यह उन नए साल के संकल्पों के बारे में सोचने का समय है। क्या आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं और छुट्टियों के पाउंड खोने की योजना बना रहे हैं? अधिकांश नए साल के संकल्प इसे दूसरे सप्ताह से पहले नहीं बनाते हैं, इसलिए यहां जनवरी समाप्त होने के बाद भी आपके नए साल के वजन घटाने के वादों को नवीनीकृत करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।
खुद के साथ ईमानदार हो
क्या आपने अपना वजन कम किया है और कोई वजन कम किया है? क्या आपने खुद को मापा है और इंच भी नहीं खोया है? यदि नहीं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपने जनवरी के दूसरे सप्ताह में ऐसा करने के लिए सभी प्रयास किए हैं। क्या आपने अपनी व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखा है जो जनवरी के पहले सप्ताह में इतनी अच्छी रही? क्या आपने खुद को कुछ कसरत छोड़ दिया है क्योंकि वे बहुत थका देने वाले या असुविधाजनक थे या अन्य चीजें सामने आईं? क्या वे सिर्फ बहाने हैं, या जिम छोड़ने के असली कारण हैं? क्या आप ईमानदारी से अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए समय और प्रयास कर रहे हैं? आपके खाने की आदतों के बारे में क्या? क्या आप अभी भी अपने आप को इधर-उधर कुछ चिप्स या चॉकलेट में चुपके से पाते हैं? क्या आपकी स्लिप-अप आदत बन रही है?
हम सभी इंसान हैं और हमारे पास स्लिप-अप होंगे, लेकिन बाद में आप अपने स्लिप-अप से कैसे निपटते हैं, यह मायने रखता है। इसका मतलब है कि कभी-कभार धोखा देने वाले दिन या स्लिप-अप को फिर से आदत न बनने दें। तो अपने आप पर कठोर मत बनो; ईमादार रहें।
अपने खाने की आदतों को देखें
यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए तैयार नहीं हैं और पाते हैं कि आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से आप क्रोधी और संतुष्ट नहीं हो रहे हैं, तो कुछ नया करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मैं एक कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता करता हूं और शेष दिन के लिए दुबला प्रोटीन और सब्जियां लेता हूं और मेरे पास शेष दिन कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी का उपयोग करने के लिए होता है। यह न केवल मेरी कार्बोहाइड्रेट की लालसा को नियंत्रित रखता है, बल्कि दोपहर और रात के खाने के लिए प्रोटीन और सब्जियों से चिपकना भी आसान बनाता है। यदि आप पाते हैं कि आप अभी भी मिठाई के लिए तरस रहे हैं, तो विकल्पों का प्रयास करें। कम से कम 65 प्रतिशत कोको से बनी डार्क चॉकलेट मिठाई के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाती है (संयम में, बिल्कुल)। कुछ दिनों के लिए फल खाने की कोशिश करें, और देखें कि क्या यह आपके शुगर क्रेविंग को नियंत्रित करता है। अपने किराने की दुकान के दही अनुभाग पर जाएँ; आपको ऐसे कई ब्रांड मिलेंगे जो स्वादिष्ट बिना चीनी वाले योगर्ट बनाते हैं जो वास्तव में एक मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में केक चाहते हैं, तो पूरी-गेहूं की रेसिपी देखें। अंतत:, इस वर्ष को अपनी लालसा को संतुष्ट करने के लिए स्वस्थ विकल्प खोजने के बारे में सोचें, और अपने दिमाग और अपनी जींस को खुश रखें।
सही समय का पता लगाएं
यदि आप काम के बाद जिम जाने के लिए बहुत थके हुए हैं और वास्तव में अपने वर्कआउट का आनंद नहीं ले रहे हैं क्योंकि आप बस अपने सोफे पर घर रहना चाहते हैं, तो एक अलग शेड्यूल खोजें। यदि आप जिम के बगल में काम करते हैं, तो अपने एक घंटे के लंच ब्रेक पर कसरत करें। मैं ऐसा न केवल मुझे अपने डेस्क से एक वास्तविक ब्रेक देने के लिए करता हूं, बल्कि इसलिए कि यह वास्तव में एक मजेदार जिम क्लास या कसरत के बाद काम पर वापस आने के लिए मानसिक रूप से अच्छा लगता है। इसका मतलब यह भी है कि जब 5 बजे होंगे, मैं घर जा रहा हूं। यदि आप लंच ब्रेक पर जिम नहीं जा सकते हैं, तो एक घंटे पहले उठें और काम से पहले जाएं। या हफ्ते में एक या दो बार और फिर वीकेंड पर दो बार जाएं।
अपने संकल्प मित्र के साथ चेक इन करें
यदि आपने और किसी मित्र ने स्वस्थ खाने और अधिक सक्रिय रहने का संकल्प लिया था, तो इस मित्र को कॉल करके देखें कि वह अपने संकल्प के साथ कैसा कर रहा है। यदि उन्होंने हार मान ली है, तो उन्हें अपने साथ ट्रैक पर वापस आने के लिए मनाने का प्रयास करें। यदि वे वास्तव में नहीं चाहते हैं, तो किसी अन्य मित्र को खोजें, जिसके लक्ष्य आपके समान हों, और उन्हें पूरा करने में एक-दूसरे की सहायता करें। इसका सीधा सा मतलब यह हो सकता है कि सप्ताह में एक बार एक-दूसरे की प्रगति और असफलताओं के बारे में बात करना या सप्ताह में कुछ बार एक साथ जिम जाना। जो कुछ भी और जिसे आप कॉल करने का निर्णय लेते हैं, वह अतिरिक्त प्रेरणा हो सकती है जो आपको वापस पाने और ट्रैक पर रहने के लिए आवश्यक है।
ऐसा तरीका खोजें जो काम करे
चाहे वह फिटनेस हो या आहार, एक खाने की योजना, कार्यक्रम और दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करे और आपको स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए अपने मार्ग का आनंद लेने की अनुमति दे। यह आपके मित्र या संकल्प मित्र की योजना से भिन्न हो सकता है, लेकिन जो आपके लिए विशिष्ट रूप से कार्य करता है वह महत्वपूर्ण है। केवल हतोत्साहित होने और प्रयास करना बंद करने के लिए कुछ अतिवादी या सुखद न करने का प्रयास न करें। अगर कुछ आपके लिए काम नहीं करता है - चाहे वह कसरत शासन हो या खाने की योजना जिसे आप तुच्छ समझते हैं और इसमें प्रयास नहीं करेंगे - अगली योजना पर आगे बढ़ें, और इसका परीक्षण करते समय इसे अपना दें। आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए क्या काम करता है, क्योंकि आपका दिमाग, शरीर और जींस एक ही समय में खुश होंगे। मेरा विश्वास करो - 2013 में, यह संभव है।
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