सबसे आम नए साल के संकल्प वजन कम करने और अधिक बार जिम जाने से संबंधित हैं, लेकिन यह है जब तक हॉल को अलंकृत नहीं किया जाता है और क्रिसमस के उपहार नहीं खोले जाते हैं, तब तक हम उनके बारे में सोचना शुरू नहीं करते हैं गंभीरता से। अक्सर हम उनके बारे में वास्तविक रूप से भी नहीं सोचते हैं, जिससे हम नए साल में अभिभूत हो जाते हैं। यहां बताया गया है कि आपको अपना मानचित्रण क्यों शुरू करना चाहिए वजन घटना संकल्प अभी और कैसे यथार्थवादी संकल्प बनाने के लिए आप पर टिके रहने की अधिक संभावना है।
अपने लक्ष्यों की योजना बनाएं
अब नए साल के लिए!
सबसे आम नए साल के संकल्प वजन कम करने और अधिक बार जिम जाने से संबंधित हैं, लेकिन यह है जब तक हॉल को अलंकृत नहीं किया जाता है और क्रिसमस के उपहार नहीं खोले जाते हैं, तब तक हम उनके बारे में सोचना शुरू नहीं करते हैं गंभीरता से। अक्सर हम उनके बारे में वास्तविक रूप से भी नहीं सोचते हैं, जिससे हम नए साल में अभिभूत हो जाते हैं। यहां बताया गया है कि आपको अपने वजन घटाने के प्रस्तावों को अभी से क्यों मैप करना शुरू कर देना चाहिए ताकि आप यथार्थवादी संकल्प कर सकें जिससे आपको चिपके रहने की अधिक संभावना हो।
पहले एक संकल्प तैयार करें
यदि आप पहले से ही क्राइस्टमास्टाइम के आसपास एक यथार्थवादी नए साल के संकल्प के बारे में सोच रहे हैं, तो आप जिन लक्ष्यों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं आपके दिमाग में आप क्या खा रहे हैं और क्रिसमस पर आप कितना काम कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं मौसम। इसका मतलब यह नहीं है कि आप क्रिसमस की पूर्व संध्या पर कुछ कद्दू पाई में शामिल नहीं होंगे या नहीं कर सकते हैं, लेकिन जानते हुए नए साल में आप कितने पाउंड कम करना चाहते हैं, यह आपको के दूसरे भाग को "नहीं" कहने के लिए प्रेरित कर सकता है पाई। यह आपको क्रिसमस के अगले दिन टहलने या जॉगिंग करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है ताकि आप अपने फिटनेस संकल्प पर आगे बढ़ सकें।
अपने लक्ष्यों के बारे में यथार्थवादी बनें
अपने आप को यह बताना कि आप क्रिसमस के बाद कम से कम 40 पाउंड खोने जा रहे हैं या कुछ ही हफ्तों में एक रॉक-हार्ड सिक्स-पैक है, बस अपने आप को विफलता के लिए स्थापित कर रहा है। यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को बहुत अधिक निर्धारित करते हैं और उन्हें बहुत तेजी से पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से निराश हो जाएंगे। यह एक बहुत बड़ा कारण है कि बहुत से लोग जनवरी के अंत तक अपने संकल्पों को छोड़ देते हैं, और यह आपको आश्चर्यचकित भी कर सकता है कि क्या इस साल कसरत करने या स्वस्थ खाने का कोई मतलब है। आपको संकल्प निर्धारित करने चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे यथार्थवादी हैं ताकि आप नए साल में निराश न हों।
अपने सटीक लक्ष्य अपने तक ही रखें
फ़ेसबुक पर विज्ञापन देने की कोई ज़रूरत नहीं है कि आप नए साल में कितने पाउंड खोने जा रहे हैं या आपको उन्हें खोने में कितना समय लगेगा। अपने संकल्पों को दूसरों के साथ साझा करना आपको भारी पड़ सकता है और आपको तनाव में डाल सकता है, क्योंकि आपको इन लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए अतिरिक्त दबाव विचलित करने वाला लग सकता है। इसके अलावा, आप यह घोषणा नहीं करना चाहेंगे कि आप जनवरी में 50 पाउंड खोने जा रहे हैं और अंत में केवल 5 (जो अभी भी भयानक है) खो रहे हैं और इसके बारे में शर्मिंदा महसूस करते हैं। आपको न केवल यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए, बल्कि अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करने से पहले आपको स्वयं के साथ ईमानदार होना चाहिए।
एक संकल्प दोस्त खोजें
आपको अपने संकल्पों को सभी से छिपाने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढते हैं जिसके पास समान संकल्प है, तो जोड़ी क्यों नहीं? यदि आपका संकल्प अधिक बार वर्कआउट करके वजन कम करना है, तो एक करीबी दोस्त खोजें जो ऐसा ही करना चाहता हो, और नए साल में एक साथ जिम के लिए साइन अप करें। इस तरह आप और आपका मित्र एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं, फिटनेस कक्षाओं में एक साथ जा सकते हैं जो आपके लिए स्वयं प्रयास करने और रास्ते में एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने के लिए बहुत कठिन हो सकता है। जब इस संकल्प की बात आती है तो संख्या में मजबूती सही होती है।
छोटी अवधि के लक्ष्य निर्धारित करें
आप इस साल 30 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं? महान। अब क्या? आप इस लक्ष्य को कैसे पूरा करने जा रहे हैं? चाल अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना है जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्य तक ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, अगले चार हफ्तों के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार जिम जाने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह कहने की तुलना में कम डराने वाला लगता है, "मैं अगले 10 महीनों के लिए सप्ताह में तीन बार जिम जाने वाला हूं।" जब आप इन बेबी स्टेप्स को उठाएं, आपका वजन कम होना और फिटनेस के संकल्प कम भारी होते हैं, जिससे आपके चिपके रहने की संभावना बढ़ जाती है उन्हें।
अभी सलाह मांगें
अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करने और अपने संकल्प को पूरा करने के लिए अपने कदमों की योजना बनाने के लिए, अभी सलाह क्यों न लें? नए साल में आप जो आहार परिवर्तन करना चाहते हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि वह क्या कहती है। यदि आप क्रिसमस से पहले जिम जा रहे हैं, तो कुछ मशीनों के बारे में फिटनेस ट्रेनर से बात करें, जिन्हें आप नए साल में आजमाना चाहेंगे, जब आप अपना संकल्प पूरा करना शुरू कर देंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पैरों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो अपने जिम में एक पेशेवर ट्रेनर से आपको कुछ ऐसे व्यायाम दिखाने के लिए कहें जो पैरों को अधिक कुशलता से लक्षित करते हैं। अपने शरीर के उन विशिष्ट हिस्सों पर काम करना जिनके बारे में आप अपने व्यायाम दिनचर्या के दौरान असुरक्षित हैं, आपको परिणाम मिलेंगे और आपको अधिक आत्मविश्वास मिलेगा। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं तो व्यक्तिगत ट्रेनर मूल्य उद्धरण मांगें और देखें कि क्या आप नए साल में उस मार्ग पर जाना चाहते हैं।
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