यह हम में से सबसे अच्छे के साथ होता है: हम अपने कैलेंडर या योजनाकार पर एक नज़र डालते हैं और हमें जो कुछ भी करना होता है उससे तुरंत अभिभूत महसूस करते हैं। हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो हमें जितना हो सके आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसलिए लगातार अभिभूत महसूस करना अपरिहार्य लग सकता है - लेकिन ऐसा नहीं है, और सौभाग्य से, हमारी टू-डू सूचियों के नियंत्रण में महसूस करने के तरीके हैं (और नहीं, वे हमारी सभी जिम्मेदारियों को छोड़ने और आगे बढ़ने के लिए शामिल नहीं हैं पहाड़ियाँ)।
"भारी कारणों से लग रहा है तनाव, जो न केवल आपके मानसिक के लिए बुरा है स्वास्थ्य, यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है और इससे सोने में कठिनाई, पाचन संबंधी समस्याएं, बढ़ सकती हैं हृदय गति, चिंता की भावनाएं और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं, "डॉ प्रकाश मसंद, एक मनोचिकित्सक और के संस्थापक" मनोरोग उत्कृष्टता के केंद्र, शेकनोज को बताता है। "अच्छी खबर [है] नियंत्रण लेने और कम अभिभूत महसूस करने के बहुत सारे तरीके हैं।"
अधिक:यह श्वास तकनीक आपको 5 मिनट या उससे कम समय में शांत कर सकती है
तोड़ दो
कम अभिभूत महसूस करने के लिए, मसंद कहते हैं कि कार्यों को छोटे चरणों में तोड़ना महत्वपूर्ण है। व्यस्त दिन या सप्ताह के दौरान, अपनी नज़रें हटा लें बंद बड़ी तस्वीर और एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। "जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका दिमाग अराजकता के बजाय संगठन देखता है," मसंद बताते हैं।
मदद के लिए पूछना
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि व्यस्त, तनावपूर्ण समय के दौरान मदद मांगना ठीक नहीं है। मसंद किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछने का सुझाव देते हैं कि क्या उनके पास कुछ घंटे शेष हैं। "यदि नहीं, तो बहुत सारे लोग या कंसीयज सेवाएं हैं जिन्हें आप अपने कुछ कार्यों को करने के लिए बैंक को तोड़े बिना किराए पर ले सकते हैं," वे कहते हैं।
अधिक:जब हम तनाव में होते हैं तो हमारे शरीर में क्या होता है?
कारण को इंगित करें
जिस चीज़ से आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, उसकी तह तक जाना भी ज़रूरी है, डॉ एलिजा बेले, लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, शेकनोज को बताता है। "'अभिभूत' आमतौर पर एक समय में चल रही चीजों की आमद के बाद आता है [वह] मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रबंधन करना मुश्किल है," वह बताती हैं। "सब कुछ एक साथ ढेर हो गया है, और यह जानना मुश्किल हो जाता है कि तनाव को खत्म करना कहां से शुरू करें।"
बेले उन सामान्य संदिग्धों के बारे में सोचने का सुझाव देती है जो हमें काम, प्यार, घर, परिवार और स्कूल जैसे अभिभूत महसूस कराते हैं। फिर, उस क्षेत्र में सीमा निर्धारित करने को प्राथमिकता देने का समय आ गया है जो आपको सबसे अधिक प्रभावित करता है। "जहां संभव हो वहां ना कहें और यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो शुरुआत में अपने जीवन में शामिल लोगों के साथ उचित सीमाएं निर्धारित करें," बेले कहते हैं।
अधिक: तनाव बढ़ाने के लिए 15 सावधान तरीके
आत्म-देखभाल मत भूलना
मसंद आत्म-देखभाल के महत्व पर भी जोर देता है - और वह नोट करता है कि आवश्यक होने पर खुद को पहले रखना स्वार्थी नहीं है। "जब तक आप पहले अपना ख्याल नहीं रखते, तब तक आप दूसरों की सेवा नहीं कर सकते," वे कहते हैं। मसंद हर दिन आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय निकालने की सलाह देते हैं, चाहे वह किसी पसंदीदा शौक में शामिल हो या बस एक शांत जगह पर बैठकर आराम कर रहा हो।
बेले का कहना है कि हालांकि जब आप अभिभूत होते हैं तो शौक और डाउनटाइम का आनंद लेने की कल्पना करना मुश्किल है, यह महत्वपूर्ण है "जिम्मेदारियों को निजी मौज-मस्ती और मौज-मस्ती के साथ मिलाएं... आनंद का अनुभव आपको ऊर्जा देता है और आपको आराम देता है" मन।"
यदि आप अपने आप को लगातार अभिभूत महसूस करने की स्थिति में पाते हैं, और आप मुकाबला करने के तंत्र को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो चिकित्सा का प्रयास करें। बेले कहते हैं, "उन मुद्दों पर बात करने के लिए एक निजी, निष्पक्ष जगह, जिनसे आप अनजान हो सकते हैं, दोनों आराम और राहत देने वाले हो सकते हैं।" "एक चिकित्सक तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आपके अद्वितीय मुद्दों के अनुरूप रणनीति बनाने में सहायता कर सकता है।" थेरेपी आपको उन गहरे मुद्दों की उत्पत्ति की पहचान करने में भी मदद कर सकती है जो आपके तनाव में योगदान दे सकते हैं स्तर।
हालाँकि हम सभी कभी न कभी अभिभूत महसूस करने के लिए बाध्य होते हैं, लेकिन हमें हर दिन ऐसा महसूस करते हुए जीने की ज़रूरत नहीं है। जब आप कम अभिभूत महसूस करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की बात करते हैं, तो आत्म-देखभाल में संलग्न होना और खुद को पहले स्थान पर रखने से न डरना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
