आकार में आते हुए पानी में मस्ती करें। यह करना आसान है और आपको बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। चाहे आप जिम में हों, अपने स्वयं के पूल या होटल के पूल में, या समुद्र के किनारे छुट्टी पर हों, ये चालें आसानी से की जा सकती हैं और आपको पूरे साल टोंड और टाइट रखती हैं!
सिंगल लेग बॉल एक्सटेंशन
लक्ष्य: पेट, कंधे और पैर
गेंद को सीधे अपने सामने फैलाए हुए हाथों से पकड़कर, एक पैर का विस्तार करें; पैर की उंगलियां नुकीली होती हैं और एब्स टाइट होते हैं। अपने पैर को वापस केंद्र में लाते हुए कोहनी में हल्का सा मोड़ते हुए गेंद को धीरे-धीरे अपनी कमर के पास लाएं। पैरों को बारी-बारी से दोहराएं। अनुशंसित: 12. के तीन सेट
सेन्टरफ़ोल्ड्
लक्ष्य: Abs
दो किकबोर्ड का उपयोग करते हुए, अपनी भुजाओं को सामने की ओर फैलाते हुए, और पैर की उंगलियों को नुकीले पैरों से फैलाकर नीचे की ओर तैरें। अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण पर लाते हुए अपने पैरों को अपने नीचे खींचते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, जिस बिंदु पर आप एक सीधी स्थिति में होंगे। इस पोजीशन से धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधे अपने सामने सीधा करें। चाल को आगे से पीछे की ओर एक सतत प्रवाह रखें। अनुशंसित: 12 के तीन सेट (आगे और पीछे का एक विस्तार एक चाल के रूप में गिना जाता है)
पेंडुलम स्विंग
लक्ष्य: पेट और पैर
दो किकबोर्ड का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को मोड़कर और अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाकर अपने शरीर को एक सीधी स्थिति में रखें। एक तंग कोर के साथ, एक सीधी स्थिति बनाए रखते हुए अपने शरीर को एक झूलते हुए गति में शुरू करें। अनुशंसित: प्रत्येक 45 सेकंड के तीन सेट
कंधे दबाना
लक्ष्य: कंधे और हाथ
पूल के किनारे पर, हथेलियों को नीचे की ओर रखें, जिससे आपकी उँगलियाँ आपसे दूर हों। अपने कोर को कस लें और अपने पैरों को एक साथ रखें क्योंकि आप अपने आप को किनारे से एक सीधी स्थिति में धकेलते हैं। अनुशंसित: पांच के तीन सेट। जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, अपने आप को चुनौती दें और अपने प्रतिनिधि बढ़ाएं।
आर्म स्विंग
लक्ष्य: कंधे, कोर और हथियार
अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ एक सीधी स्थिति में खड़े होकर, किकबोर्ड के प्रत्येक पक्ष को पकड़ें और इसे आधा पानी में रखें (पानी में जितना गहरा होगा, उतना अधिक प्रतिरोध आप महसूस करेंगे)। अपने कोर को टाइट और संतुलित रखते हुए बोर्ड को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। अनुशंसित: प्रत्येक 45 सेकंड के तीन सेट
स्प्लिट-लेग लेआउट
लक्ष्य: एब्स, पैर और हाथ
दो किकबोर्ड का उपयोग करते हुए, अपने हाथों से बोर्डों के किनारों को पकड़ते हुए अपने पेट पर तैरें, हथियार "वी" स्थिति में और पैर एक साथ पैर की उंगलियों के साथ। अपने कोर को टाइट रखते हुए, बाजुओं को एक साथ खींचे और एक पैर को नीचे की ओर एक सीधी स्थिति में रखें। उस पैर को पानी की सतह पर लौटाएं और विपरीत पैर को नीचे करें; फिर पूल की सतह पर लौटें। एक बार जब आप दोनों पैरों को नीचे कर लें, तो बाजुओं को वापस "V" स्थिति में लाएँ और इस चाल को फिर से दोहराएं। अनुशंसित: प्रत्येक 45 सेकंड के तीन सेट
लेग एक्सटेंशन
लक्ष्य: पेट और पैर
दोनों हाथों को पूल की दीवार के किनारे पर रखें और अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों के साथ एक साथ बढ़ाएं, अपने कोर को कस कर रखें। आपको अपने पैरों को पानी की सतह पर रखना चाहिए और उन्हें "V" स्थिति में एक अक्षर में विभाजित करना चाहिए और फिर उन्हें एक साथ वापस लाना चाहिए। इस चाल को दोहराएं। यदि आप हाथ की कुछ ताकत जोड़ना चाहते हैं, जब आप अपने पैरों को एक साथ वापस खींचते हैं तो अपनी बाहों को दीवार में एक छोटे से प्रेस के लिए लाएं और फिर वापस बाहर निकलें। अनुशंसित: प्रत्येक 45 सेकंड के तीन सेट
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