यह घटनाओं का एक क्रम है जो इतने सारे लोगों के लिए बहुत परिचित है: जागने और सतर्क रहने के लिए एक हताश प्रयास में कॉफी फेंकने के एक दिन के बाद फेंकने और मुड़ने की एक रात। दुष्चक्र को क्यू।
4 अमेरिकियों में से एक तीव्र विकसित होता है अनिद्रा हर साल एक अध्ययन के अनुसार पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इन थके हुए वयस्कों में से कुछ बदल रहे हैं नींद ऐसे समाधान की तलाश में प्रशिक्षक जिनमें प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स शामिल नहीं है।
स्लीप कोचिंग क्या है?
तो, स्लीप कोचिंग में वास्तव में क्या होता है? डॉ. एलेक्स दिमित्रिउ, मनोचिकित्सा और नींद की दवा में डबल बोर्ड-प्रमाणित, शेकनोज को बताता है कि नींद कोचिंग "असल में, अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है - जिसे सीबीटीआई भी कहा जाता है।" संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार, जिसका उपयोग मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत संख्या के इलाज के लिए किया जाता है, एक समाधान-केंद्रित विधि है उपचार जिसका उद्देश्य रोगियों को व्यवहार के स्वस्थ पैटर्न विकसित करने में मदद करना और हानिकारक विचारों को फिर से परिभाषित करना है पैटर्न।
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"स्लीप कोचिंग या सीबीटी अक्सर नियमित नींद और जागने के समय को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करेगा, जिसका ध्यान रखा जाएगा हम सोने से पहले क्या करते हैं, और सोने में असमर्थ होने पर बिस्तर पर पटकने और मुड़ने से बचते हैं," दिमित्रिउ बताते हैं। "अनिद्रा के लिए सीबीटी को काफी प्रभावी दिखाया गया है, लेकिन अक्सर इसके लिए चिकित्सक को प्रशिक्षित और अनुभवी होने की आवश्यकता होती है।"
क्या आपको डॉक्टर के बजाय स्लीप कोच देखना चाहिए?
दिमित्रिउ और डॉ। एडम पर्लमैन, एक चिकित्सक और एकीकृत चिकित्सा में ड्यूक के नेतृत्व कार्यक्रम के निदेशक, एक डॉक्टर द्वारा पूरी तरह से जांच करने से पहले स्लीप कोच की ओर रुख करने के बारे में समान चिंता व्यक्त करते हैं। "स्लीप कोच बनने के लिए कोई आवश्यक प्रशिक्षण या प्रमाणन नहीं है और स्लीप कोच को काम पर रखने के लाभों पर बहुत कम या कोई शोध नहीं है," पर्लमैन शेकनोज को बताता है।
"अनिद्रा का प्रबंधन करने वाले गैर-चिकित्सीय लोगों के साथ उनकी चिंता चिकित्सा ज्ञान की कमी है [क्योंकि] अक्सर, अनिद्रा किसी अन्य का एक मार्कर भी हो सकता है हालत, "दिमित्रिउ बताते हैं, स्लीप एपनिया, अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार, थायराइड की स्थिति और बेचैन पैर जैसे उदाहरणों का हवाला देते हुए सिंड्रोम।
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लेकिन एक बार जब किसी व्यक्ति का उनके चिकित्सा प्रदाता द्वारा मूल्यांकन किया जाता है और एक अंतर्निहित कारण को खारिज कर दिया जाता है बाहर, दिमित्रिउ और पर्लमैन का कहना है कि अनिद्रा के हल्के मामलों को प्रबंधित करने के लिए स्लीप कोचिंग एक प्रभावी तरीका हो सकता है। "अगर किसी को बदलाव करने या महसूस करने के लिए प्रेरित होने में कठिनाई हो रही है" उनके लिए सही बदलाव के बारे में अस्पष्ट या भ्रमित, एक स्लीप कोच निश्चित रूप से मददगार हो सकता है," पर्लमैन कहते हैं।
और यद्यपि दिमित्रिउ को अनिद्रा का प्रबंधन करने वाले गैर-चिकित्सीय लोगों के बारे में चिंता है, उनका कहना है कि सामान्य लोग होना सीख सकते हैं प्रभावी नींद प्रशिक्षक जब तक वे अन्य चिकित्सा और मानसिक स्थितियों से अवगत रहते हैं जो वास्तविक हो सकती हैं अपराधी
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क्या यह इस लायक है?
लेकिन जैसा कि पर्लमैन बताते हैं, स्लीप कोच को काम पर रखने के लिए पैसे और समय की आवश्यकता होती है जो हर किसी के पास नहीं होता है। (स्लीप कोचिंग बीमा द्वारा कवर नहीं है और इसकी कीमत $150 प्रति घंटे तक हो सकती है।) यदि यह आपकी मूल्य सीमा से बाहर है, तो अन्य विकल्प हैं - किताबें और इंटरनेट उत्कृष्ट संसाधन हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बातचीत आपको स्वस्थ नींद पैटर्न में लाने के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान कर सकती है।
पर्लमैन का कहना है कि एक स्लीप कोच चीनी को सीमित करने, देर रात में भारी भोजन से परहेज करने, स्क्रीन को खत्म करने जैसी सलाह देगा सोने के एक घंटे के भीतर और शाम 5 बजे के बाद ज़ोरदार व्यायाम छोड़ना। फिर, यह वह जानकारी है जो आपका डॉक्टर प्रदान कर सकता है - लेकिन अगर तुम करना स्लीप कोच के लिए समय और बजट है, वह आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकता है और जब आप इन जीवनशैली में बदलाव करते हैं तो आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं।
एक बार एक अंतर्निहित स्थिति से इंकार कर दिया गया है, एक स्लीप कोच वही हो सकता है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था - लेकिन यह महत्वपूर्ण है याद रखने के लिए उन लोगों के लिए जानकारी और सलाह का खजाना उपलब्ध है जो सोने के लिए पैसे नहीं खर्च कर सकते हैं कोच।
