कुछ कसरत कार्यक्रमों ने क्रॉसफिट सनक के रूप में ज्यादा ध्यान आकर्षित किया है, जंगली आंखों वाले अधिवक्ताओं ने एक तरफ लाभ के बारे में बताया और दूसरे पर कसरत को बदनाम करने वाले निंदा करने वाले। तो बीच-बीच में चलने वाला व्यक्ति किस पर विश्वास करे? जीवन की कई बहसों की तरह, उत्तर कॉलम ए से थोड़ा और कॉलम बी से थोड़ा सा है।
क्या आपको क्रॉसफिट करना चाहिए?
कुछ कसरत कार्यक्रमों ने क्रॉसफिट सनक के रूप में ज्यादा ध्यान आकर्षित किया है, जंगली आंखों वाले अधिवक्ताओं ने एक तरफ लाभ के बारे में बताया और दूसरे पर कसरत को बदनाम करने वाले निंदा करने वाले। तो बीच-बीच में चलने वाला व्यक्ति किस पर विश्वास करे? जीवन की कई बहसों की तरह, उत्तर कॉलम ए से थोड़ा और कॉलम बी से थोड़ा सा है।
क्रॉसफिट क्या है?
क्रॉसफ़िट "फिटनेस का खेल" है। संक्षेप में, क्रॉसफ़िट प्रोग्राम सभी क्षेत्रों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं शक्ति, चपलता, शक्ति, लचीलापन, हृदय स्वास्थ्य और अधिक सहित कुल शरीर की फिटनेस। क्रॉसफ़िट प्रोग्राम को स्केलेबल होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो जीवन के सभी क्षेत्रों के व्यक्तियों की जरूरतों को पूरा करता है, और उन्हें परिवर्तनशील होने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है ताकि कोई भी दो वर्कआउट बिल्कुल समान न हों। क्रॉसफ़िट-प्रमाणित प्रशिक्षकों के नेतृत्व में, प्रतिभागियों के लिए वर्कआउट यथोचित रूप से सुरक्षित होना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षक उचित रूप सिखाने और प्रगति का प्रबंधन करने के लिए हैं।
क्रॉसफिट के लाभ
क्रॉसफ़िट का क्रेज़ अस्तित्व में आया क्योंकि क्रॉसफ़िट द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई लाभ हैं।
- प्रशिक्षक के नेतृत्व वाला कार्यक्रम। वर्कआउट का नेतृत्व एक प्रमाणित कोच करता है जो प्रतिभागियों को व्यक्तिगत निर्देश और व्यक्तिगत लक्ष्य प्रदान करता है। क्योंकि बहुत से लोग एक निजी प्रशिक्षक के लिए पैसे खर्च नहीं कर सकते (या नहीं करेंगे), यह लाभ और लागत के मामले में एक "खुशहाल माध्यम" है। प्रतिभागियों को एक प्रमाणित व्यक्ति के साथ काम करने का लाभ मिलता है, जबकि क्रॉसफ़िट सदस्यता की लागत व्यक्तिगत ट्रेनर की प्रति घंटा लागत से काफी कम है।
- कुल फिटनेस पर ध्यान दें। अधिकांश व्यक्तियों को यह नहीं पता कि संपूर्ण शरीर की फिटनेस के लिए प्रभावी ढंग से कैसे प्रशिक्षित किया जाए। जब वे जिम जाते हैं, तो वे कार्डियो मशीन पर कूदते हैं या वेट मशीनों के चारों ओर एक सर्किट करते हैं, लेकिन वे फिटनेस के कुछ घटकों को छोड़ देते हैं, चाहे वह लचीलापन, मांसपेशियों की शक्ति, संतुलन या चपलता। क्रॉसफ़िट कार्यक्रम फिटनेस के हर क्षेत्र में हिट करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिससे प्रतिभागियों को अधिक अच्छी तरह गोल एथलीट और व्यक्ति बनने में सक्षम बनाया गया है।
- एक करीबी टीम। क्योंकि क्रॉसफिटर विशिष्ट कक्षाओं में भाग लेते हैं, वे अपने जिम में अन्य लोगों को जानते हैं और जल्दी से क्रॉसफिट संस्कृति में शामिल हो जाते हैं। यह फायदेमंद है क्योंकि कसरत या लोगों के समूह के साथ आपके व्यक्तिगत संबंध जितने मजबूत होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप कार्यक्रम से चिपके रहेंगे। क्रॉसफिटर्स दोस्ती और प्रतिद्वंद्विता विकसित करते हैं, और वे एक-दूसरे को कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करते हैं और दिखाते रहते हैं। दिन के अंत में, क्रॉसफिटर्स परिणाम प्राप्त करते हैं, आंशिक रूप से क्रॉसफिट संस्कृति के कारण।
- फिटनेस-आधारित संतुष्टि ट्रम्प लुक-आधारित संतुष्टि। आइए वास्तविक हों, व्यायाम के लिए सबसे बड़े प्रेरकों में से एक लुक-आधारित संतुष्टि है। हम अच्छा दिखना चाहते हैं, और हम चाहते हैं कि दूसरे सोचें कि हम अच्छे दिखते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह पहचानने की शक्ति है कि व्यायाम अन्य प्रकार की संतुष्टि प्रदान करता है - विशेष रूप से, फिटनेस-आधारित संतुष्टि। क्रॉसफिट और क्रॉसफिटर्स बेहतर ताकत और शक्ति की सराहना, प्रशंसा और बढ़ावा देकर फिटनेस-आधारित परिणामों को बढ़ावा देने में बहुत अच्छे हैं।
क्रॉसफिट की कमियां
जबकि क्रॉसफ़िट के बारे में कहने के लिए बहुत सारी अच्छी बातें हैं, इसे कुछ प्रतिक्रिया मिली है, और ठीक ही ऐसा है।
- सभी प्रशिक्षकों को समान नहीं बनाया गया है। जैसे कुछ डॉक्टर अपनी कक्षा में सबसे नीचे होते हैं, वैसे ही कुछ प्रशिक्षक भी करते हैं। प्रशिक्षक पूर्वकल्पित विश्वास, पृष्ठभूमि और समझ वाले लोग होते हैं कि फिटनेस क्या है और इसे कैसे सिखाया जाना चाहिए। और जबकि क्रॉसफ़िट एक संगठन के रूप में उन व्यक्तियों को बाहर निकालने की कोशिश कर सकता है जो इसके मानकों को पूरा नहीं करते हैं, आप काफी आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि कुछ चुपके से। एक प्रशिक्षक जो उचित रूप सिखाने में विफल रहता है, जो यह सुनिश्चित नहीं करता है कि प्रतिभागियों को अपने स्तर पर काम करना है या जो प्रतिभागियों को दर्द के माध्यम से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है, पूरे संगठन को नुकसान पहुंचाता है। साइन अप करने से पहले अपनी स्थानीय सुविधा के प्रशिक्षकों को जान लें। खेल में उनके प्रमाणन, अनुभव और पृष्ठभूमि के बारे में पूछें और पूछें कि क्या आप सदस्यता लेने से पहले कसरत देख सकते हैं या कोशिश कर सकते हैं।
- क्रॉसफ़िट वर्कआउट को अक्सर "नशे की लत" कहा जाता है, लेकिन जैसा कि सभी व्यसनों के साथ होता है, क्रॉसफ़िट की लत अच्छी बात नहीं है। जबकि एक ऐसा वर्कआउट ढूंढना बहुत अच्छा है जिसे आप पसंद करते हैं और साथ रहना चाहते हैं, अगर आप खुद को अधिक काम करते हुए पाते हैं, तो दोषी महसूस करते हैं आप एक कसरत याद करते हैं, अपने जीवन को अपनी क्रॉसफिट कक्षाओं पर केंद्रित करते हैं या अन्यथा खेल के बारे में जुनूनी होते हैं, यह एक कदम पीछे हटने का समय है। वर्कआउट को आपके जीवन को ईंधन देना चाहिए, लेकिन आपके जीवन को आपके वर्कआउट को बढ़ावा नहीं देना चाहिए। स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए सभी चीजों में संतुलन का लक्ष्य रखें।
- प्रतिस्पर्धा से चोट लगती है। क्रॉसफ़िट के बारे में सबसे बड़ी शिकायतों में से एक यह है कि इससे चोट लगती है, और यह एक उचित शिकायत है। ऐसा नहीं है कि क्रॉसफिट के दौरान किए गए अभ्यास अपने आप में "खराब" हैं, लेकिन कई आंदोलनों के लिए आधारभूत स्तर की ताकत, लचीलेपन और शक्ति की आवश्यकता होती है। जबकि सभी चालों को किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर तक बढ़ाया जा सकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए व्यक्ति और प्रशिक्षक पर निर्भर है। यदि खेल में उच्च स्तर की अंतर-प्रतिभागी प्रतियोगिता है, तो इस बात की अत्यधिक संभावना है कि कोई व्यक्ति प्रयास करेगा एक चाल के लिए वह तैयार नहीं है या खुद को आगे बढ़ाना जारी रखती है जब सामान्य ज्ञान एक विराम का सुझाव देगा ज़रूरी। प्रतिस्पर्धा और उच्च-स्तरीय चालों का संयोजन अक्सर चोट का कारण बनता है।
क्रॉसफिट लेना
आप क्रॉसफ़िट जिम में शामिल होते हैं या नहीं, यह पूरी तरह आप पर निर्भर है।
एंजेलिक एल।, एक क्रॉसफिटर और ब्लॉगर एजिलिटी फिटनेस जर्नी, कहते हैं, "मुझे क्रॉसफ़िट पसंद है। यह एक पूरे शरीर की कसरत है, आपको बहुत ताकत मिलती है, आपको अपने आप को उन सीमाओं तक धकेलने के लिए मिलता है जो आपने नहीं सोचा था और यह एक ऐसा परिवार है जो आपका समर्थन करता है और आपको खुश करता है। उस ने कहा, यदि आप सावधान नहीं हैं तो यह आपको थका सकता है और आपके जोड़ों पर भारी पड़ सकता है। गलत फॉर्म के साथ, आप निश्चित रूप से बहुत सारी चोटों को झेल सकते हैं, और कुछ कोच आपको फॉर्म को खतरे में न डालने के लिए लाइटर उठाने के लिए कहने में अच्छे नहीं हैं। ”
बात यह है कि आपको सावधान रहना होगा। अपना निर्णय सोच-समझकर लें और प्रत्येक कसरत में इस समझ के साथ प्रवेश करें कि जब चोट को रोकने की बात आती है तो आप अपने स्वयं के वकील होते हैं। क्रॉसफिट के बारे में कुछ भी स्पष्ट रूप से गलत या बुरा नहीं है, लेकिन आपको पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जागरूक होना चाहिए, जैसे आपको किसी कसरत के साथ होना चाहिए।
प्रश्न:
क्या आपने क्रॉसफ़िट की कोशिश की है? अपने अनुभव के बारे में नीचे कमेंट सेक्शन में बताएं।
क्रॉसफिट पर अधिक
क्या क्रॉसफ़िट बच्चों के लिए सुरक्षित है?
क्रॉसफ़िट: फ़िटनेस से न डरें
क्या आप क्रॉसफ़िट बनने के लिए तैयार हैं?
