रातों की नींद हराम न केवल आपको थका देती है, वे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। आपकी ज़रूरत का आराम पाने में आपकी मदद करने के लिए, यहां कुछ विशेषज्ञ हैं नींद युक्तियाँ। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा "व्हेन यू कैन नॉट स्लीप: द एबीसीज़ ऑफ़ ज़ेडज़ेड्स" से अनुकूलित।
आपको सोने और सोते रहने में मदद करने के लिए टिप्स
1. शेड्यूल सेट करें
हर रात एक निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाएं और हर सुबह एक ही समय पर उठें। इस शेड्यूल को बाधित करने से अनिद्रा हो सकती है। सप्ताहांत में "नींद में" भी सोमवार की सुबह जल्दी उठना कठिन हो जाता है क्योंकि यह बाद में जागने के लिए आपके नींद चक्र को फिर से सेट करता है।
2. व्यायाम
दिन में 20 से 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। दैनिक व्यायाम अक्सर लोगों को सोने में मदद करता है, हालांकि सोने से पहले कसरत करने से नींद में बाधा आ सकती है। अधिकतम लाभ के लिए, बिस्तर पर जाने से लगभग 5 से 6 घंटे पहले अपना व्यायाम करने का प्रयास करें।
3. कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें
ऐसे पेय पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन होता है, जो उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और लोगों को जगाए रखता है। कैफीन के स्रोतों में कॉफी, चॉकलेट, शीतल पेय, गैर-हर्बल चाय, आहार दवाएं और कुछ दर्द निवारक शामिल हैं। धूम्रपान करने वालों को बहुत हल्का नींद आती है और अक्सर सुबह जल्दी उठना निकोटीन वापसी के कारण होता है। शराब लोगों की गहरी नींद और REM नींद को छीन लेती है और उन्हें नींद की हल्की अवस्था में रखती है।
4. सोने से पहले आराम करें
एक गर्म स्नान, पढ़ना, या कोई अन्य आराम की दिनचर्या नींद आना आसान बना सकती है। आप कुछ आरामदेह गतिविधियों को नींद के साथ जोड़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं और उन्हें अपने सोने के समय की रस्म का हिस्सा बना सकते हैं।
5. सूरज की रोशनी तक सोएं
हो सके तो सूरज के साथ उठें, या सुबह बहुत तेज रोशनी का इस्तेमाल करें। सूरज की रोशनी शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी को हर दिन खुद को रीसेट करने में मदद करती है। नींद विशेषज्ञ नींद न आने की समस्या वाले लोगों के लिए एक घंटे की सुबह की धूप में रहने की सलाह देते हैं।
6. जागते हुए बिस्तर पर न लेटें
यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो बस बिस्तर पर न लेटें। कुछ और करें, जैसे पढ़ना, टीवी देखना या संगीत सुनना, जब तक आपको थकान महसूस न हो। सोने में असमर्थ होने की चिंता वास्तव में अनिद्रा में योगदान कर सकती है।
7. अपने कमरे के तापमान को नियंत्रित करें
बेडरूम में आरामदायक तापमान बनाए रखें। अत्यधिक तापमान नींद को बाधित कर सकता है या आपको सोने से रोक सकता है।
8. अगर आपकी नींद की समस्या बनी रहती है तो डॉक्टर से मिलें
अगर आपको रात दर रात सोने में परेशानी होती है, या अगले दिन हमेशा थकान महसूस होती है, तो आपको नींद की बीमारी हो सकती है और आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है; यदि नहीं, तो आप शायद अपने नजदीकी बड़े अस्पताल में नींद विशेषज्ञ से मिल सकते हैं। अधिकांश नींद विकारों का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है, इसलिए आप अंततः उस अच्छी रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।
