आह, हाँ - एक अच्छी, लंबी हंसी के ठीक बाद ऐसा कुछ महसूस नहीं हुआ। अब, कोई यह तर्क नहीं देगा कि हंसी हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरा है, लेकिन क्या यह वास्तव में इसमें सुधार करता है?
चाहे आप किसी मूर्खतापूर्ण चीज़ पर हँस रहे हों (जैसे, वह मज़ेदार बिल्ली का वीडियो) या अधिक बुद्धिमान सामग्री, हँसी ही वास्तव में एक परिष्कृत का हिस्सा है शारीरिक प्रतिक्रिया हास्य के लिए। तो, जैविक रूप से बोलते हुए, हँसना वास्तव में हमारे गालों को चोट पहुँचाने की तुलना में शरीर के लिए बहुत कुछ करता है।
"हँसी का शारीरिक कार्य मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भेजता है और एंडोर्फिन जारी करता है, एक अच्छा रसायन जो तनाव को कम करता है, दर्द से राहत देता है और मूड को बढ़ाता है," डॉ कैथरीन पकेटशिकागो में अमेरिका के कैंसर उपचार केंद्रों में मन-शरीर चिकित्सा के निदेशक, बताते हैं वह जानती है. यह कम तनाव, वह नोट करती है, रक्तचाप को कम करती है और यहां तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन भी कर सकती है।
ये लाभ आपके दिमाग से आपकी मांसपेशियों में भी फैलते हैं। "हँसी के कारण होने वाली गति निश्चित रूप से सभी को शारीरिक गतिविधि में भाग लेने में मदद करती है, पेट की मांसपेशियों में कुछ कसने और कुछ हल्की खिंचाव के साथ," पकेट बताते हैं।
दवा के रूप में हँसी
पकेट विज्ञान को दैनिक आधार पर अभ्यास करने के लिए कहते हैं, कैंसर रोगियों के लिए हँसी-चिकित्सा सत्र का नेतृत्व करते हैं, जो कि, जैसा कि वह कहते हैं, "असहनीय... सहने योग्य बनाते हैं"। वह रोगियों के लिए "हँसी शब्दावली" को रचनात्मक रूप से पेश करके ऐसा करती है, जिसमें "ही-हीज़," "हा-हैस" और "हो-होस" शामिल हैं। सत्र के दौरान, पकेट चलता है विभिन्न प्रकार के व्यायामों के माध्यम से रोगी जो इन ध्वनियों का अनुकरण करते हैं, जैसे "हैप्पी बर्थडे" की धुन को हंसी के शब्द के साथ गाना या एक-दूसरे को पूरी तरह से बधाई देना हंसी। परिणाम? कमरे में हर किसी के द्वारा हिस्टीरिकल हंसी की गारंटी।
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पकेट बताते हैं, "मरीजों को न केवल उत्थान महसूस होता है, बल्कि साझा आनंददायक अनुभव के बाद वे एक-दूसरे से जुड़े हुए भी महसूस करते हैं।"
और दूसरों के साथ यह संबंध महत्वपूर्ण है। के अनुसार फ़िरुज़ ज़ेको, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर, हंसना एक ऐसी चीज है जो हमारे सामाजिक जीवन का समर्थन करती है - जो है वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लिंक आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए।
"हँसना आपके आस-पास के लोगों को दिखाता है कि आप खुले और सुलभ हैं," ज़ेको ने कहा वह जानती है. "यह हर किसी को इस बात की जानकारी देता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और जिस तरह से वे आपके साथ बातचीत करना जारी रखते हैं, तुरंत उन्हें और अधिक आरामदायक बना देता है।"
हँसी का विषय ज़ेको के लिए व्यक्तिगत है, क्योंकि वह एक पारंपरिक और पितृसत्तात्मक पूर्वी यूरोपीय संस्कृति में पली-बढ़ी थी जहाँ महिलाओं के व्यवहार में हास्य और मूर्खता को हतोत्साहित किया जाता था।
"अमेरिकियों ने मेरे चेहरे को देखा और आश्चर्य किया कि मैं इतना क्रोधित क्यों था, लेकिन मैं बिल्कुल भी क्रोधित नहीं था," ज़ेको याद करते हैं, यह बताते हुए कि उनके नए दोस्तों और ग्राहकों के लिए उनका अधिक गंभीर व्यवहार कैसा था। अधिक बार हंसने के लिए सचेत प्रयास करने से उसे अपने आस-पास के लोगों का विश्वास हासिल करने और लंबे समय तक चलने वाले संबंध बनाने में मदद मिली।
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"मस्तिष्क पुरस्कार और सुदृढीकरण के साथ काम करता है," ज़ेको कहते हैं। "जब आप हंसते और मुस्कुराते हैं, तो लोग आपके प्रति अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। यह आपको अपने कार्यों के बारे में बेहतर महसूस कराता है और आपको इसे फिर से करने की अधिक संभावना बनाता है - यह एक सुदृढीकरण है।"
और इसलिए, जैसे-जैसे हंसी आपके लिए एक स्वस्थ आदत बन जाती है, आप अपने आप को अपने सामाजिक समूह के भीतर अधिक मूल्यवान और समर्थित महसूस करते हुए पाएंगे - जब आपकी भलाई की बात आती है तो यह एक परम आवश्यक है।
अपनी हँसी कहाँ से भरें
पकेट के अनूठे थेरेपी सत्र दुनिया भर में होने वाले हंसी उपचारों का एक उदाहरण हैं। की एक संख्या निजी अस्पताल अपने निवासियों के लिए हंसी कक्षाएं आयोजित करें। कुछ संगठन जोकरों को भेजते हैं युद्ध क्षेत्र और शरणार्थी शिविर। आप भी शामिल हो सकते हैं हंसी योग देश भर के विभिन्न फिटनेस स्टूडियो में। लेकिन दुर्भाग्य से, हर बार जब हम उदास महसूस कर रहे होते हैं तो हमारे पास हमेशा संगठित हंसी संसाधनों तक पहुंच नहीं होती है। हालांकि यह आपके लिए हंसी की शब्दावली का अनुकरण करने के लिए थोड़ा अजीब लग सकता है, हमारे विशेषज्ञों ने उन तरीकों को साझा किया है जो हम कर सकते हैं - और पास में गिगल्स रखना चाहिए।
पकेट आपकी खुद की "हँसी टूल किट" विकसित करने की सलाह देते हैं, जैसे कि आपके फोन या कंप्यूटर पर कार्टून, चुटकुले या सुर्खियों के साथ एक फ़ाइल जो आपको हमेशा हंसाती है। यदि आवश्यक हो, तो वह शारीरिक रूप से आपके चेहरे पर मुस्कान रखने के लिए एक उपकरण - एक कलम, एक पुआल या अपनी उंगली - का उपयोग करने का भी सुझाव देती है।
"यदि आप 30 से 60 सेकंड के लिए मुस्कान रखते हैं, तो आपके मस्तिष्क की रसायन शास्त्र बदल जाती है," पकेट कहते हैं। "आपका दिमाग वास्तव में यह सोचकर धोखा खा जाता है कि आप खुश हैं।"
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कम से कम, आप अधिक बार हंसने की मानसिकता में खुद को डालने का प्रयास कर सकते हैं।
"जानबूझकर एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ बिस्तर से बाहर निकलना दिन के लिए एक स्वर सेट करता है," ज़ेको कहते हैं। "चीजें आपको कम परेशान करेंगी, और आप दिन भर हंसने के लिए इच्छुक रहेंगे।"
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