तुरंत, दुनिया को आनंद खोजने के लिए तैयार करना आसान नहीं था। ध्यान असहज महसूस कर रहा था। मेरे अपने विचारों के साथ अभी भी बैठना विदेशी और निराशाजनक था। हालांकि जल्द ही, मैं रचनात्मक हो गया और ध्यान को अपने जीवन में फिट कर दिया, और मेरा पूरा दिन और दृष्टिकोण बदल गया।
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t ध्यान करना शुरू करने से पहले, मैं जल गया था और दिन के लगभग हर पल में व्यस्त था। मैंने ध्यान के बारे में कई बार सुना था लेकिन मैं ध्यान के प्रति प्रतिरोधी था। मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो अपने दिन के दौरान शक्ति प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। ध्यान उस मानसिकता के विरुद्ध जाता है। यह सब जाने देने के बारे में है। हालाँकि, अधिक से अधिक मैंने महसूस किया कि मुझे ध्यान के लिए बुलाया गया है। ओपरा, जिम कैरी और ईवा मेंडेस जैसे सितारे ध्यान करते हैं। ऐसा लग रहा था कि मैं अच्छी कंपनी में रहूंगा।
टी यहाँ आसान ध्यान के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
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टी निर्देशित ध्यान
टी एक पूर्ण ध्यान शुरुआत के रूप में मैं निर्देशित ध्यान पर बहुत अधिक निर्भर था। निर्देशित ध्यान एक शिक्षक की रिकॉर्डिंग है जो आपको ध्यान करने का निर्देश देता है। निर्देशित ध्यान सुखदायक हैं और सुंदर संगीत के लिए तैयार हैं। आप जिस तरह के समर्थन की जरूरत है, उसके आधार पर आप ध्यान का चयन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए यदि आपको अपने जीवन में क्षमा प्राप्त करने की आवश्यकता है या यदि आपको अपने दिन में अधिक दयालु होने की आवश्यकता है। मुझे गैब्रिएल बर्नस्टीन के निर्देशित ध्यान बहुत पसंद हैं। YouTube और Spotify में कई निःशुल्क निर्देशित ध्यान हैं जिन्हें आप सीधे अपने स्मार्टफ़ोन से चला सकते हैं।
टीचलना ध्यान
t यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो बस एक क्यूबिकल पर अपनी आँखें बंद करना मुश्किल हो सकता है। आप नहीं चाहते कि कोई यह सोचे कि आप काम पर सो रहे हैं। इसका एक तरीका है वॉकिंग मेडिटेशन करना। अपने हेडफ़ोन में रखें और निर्देशित ध्यान या संगीत सुनें। अपनी सांसों पर उसी तरह ध्यान केंद्रित करें जैसे आप पारंपरिक ध्यान के साथ करते हैं, हालांकि बैठने के बजाय टहलें। जब आपके पैर हिल रहे हों तब भी आप ध्यान का अनुभव प्राप्त कर सकते हैं। और यह कुछ कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है।
टीएक जगह बनाएं
t कई लोगों के लिए, ध्यान स्वयं और जीवन से गहरे संबंध के बारे में है। अपने आप को नियमित रूप से ध्यान करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, अपने घर में एक मेडिटेशन हेवन बनाएं। यह एक अच्छा कोना हो सकता है जिसमें मोमबत्तियों से भरी मेज हो, तस्वीरें जो आपको पसंद हों और यहां तक कि पत्रिका की तस्वीरें जो आपको प्रेरित करती हों। विश्राम के लिए कुछ लैवेंडर सुगंध की छड़ें खोजें। अंतरिक्ष को जितना अधिक आमंत्रित किया जाएगा, उतनी ही बार आप ध्यान करेंगे। ध्यान स्थान प्रेरणा के लिए Pinterest या Google छवियां खोजें।
टीसहज हो जाइए
t यदि आप शारीरिक रूप से सहज नहीं हैं, तो आप बहुत देर तक शांति में नहीं बैठ पाएंगे। समाधान: एक ध्यान तकिया। शुरुआत में, मैंने अपने पैरों को कमल की मुद्रा में क्रॉस करके ध्यान लगाने की कोशिश की। यह मुद्रा मेरे काम नहीं आई क्योंकि मेरे कूल्हे अभी पर्याप्त लचीले नहीं हैं। मैंने ध्यान को लगभग पूरी तरह से छोड़ दिया क्योंकि मैं शारीरिक रूप से बहुत असहज महसूस कर रहा था। मुझे एहसास हुआ कि मुझे बस एक और उपयुक्त मुद्रा और एक तकिया लेने की जरूरत है। अब, जब मैं ध्यान करता हूं तो मैं अपने पैरों के साथ एक ध्यान तकिए पर बैठता हूं जो मेरे लिए काम करता है, उस स्थिति में नहीं जिसमें वे "होना चाहिए"। मेरा सुझाव है कि आप ऐसी स्थिति खोजें जो आपके लिए 100 प्रतिशत सुखदायक महसूस करे और एक सुंदर तकिया खरीद लें।
टीएक शब्द पर ध्यान दें
t शुरुआत में, ध्यान बहुत कठिन था। मेरा दिमाग एक लाख मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ रहा था। मेरे दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए मुझे एक सरल तरकीब मिली, वह थी एक शब्द के बारे में सोचना। मेरे लिए एक ही शब्द था प्यार. मैंने बस एक सुंदर लिपि फ़ॉन्ट में शब्द को अपने दिमाग में लिखा। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है लेकिन लव शब्द पर ध्यान केंद्रित करना उत्थान था और अन्य नकारात्मक और चिंता-उत्तेजक विचारों को दूर रखता था। इसलिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने दिमाग को इधर-उधर भटकता हुआ पाता है, तो एक शब्द चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
t क्या आपने अपने व्यस्त जीवन में ध्यान को फिट बनाने के दिलचस्प तरीके खोजे हैं? टिप्पणी अनुभाग में अपनी युक्तियां साझा करें।
टीप्रकटीकरण: यह पोस्ट Pronamel और SheKnows के सहयोग का हिस्सा है।
टी फ़ोटो क्रेडिट: एव्जेन्याटामनेंको/आईस्टॉक/360/गेटी इमेजेज़
