हम सभी कई बार तनाव में आ जाते हैं, चाहे वह काम, रिश्तों, पैसे या सिर्फ दिन-प्रतिदिन की समस्याओं के कारण हो। लेकिन कितना बहुत ज्यादा होता है? आपका का स्तर कब है चिंता एक अस्वस्थ?
हम इस बात की गहराई से खोज कर रहे हैं कि इसका मतलब केवल थोड़ा तनावग्रस्त होना और कुछ विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि साझा करना है कि कैसे बताएं कि आपकी चिंता सिर्फ एक झुंझलाहट से ज्यादा है या नहीं।
हमने डॉ एलिजाबेथ वाटरमैन, Psy. डी., ए.टी मॉर्निंगसाइड रिकवरी सेंटर, चिंता में उसकी अंतर्दृष्टि के लिए और कितना अधिक है।
चिंता और आप
वाटरमैन हमें बताता है कि वित्त, रिश्तों और नौकरी के तनाव के बारे में चिंता कुछ सबसे आम हैं जिनके बारे में वह नियमित रूप से सुनती हैं। तो कितना ज्यादा है? वह पांच संकेत साझा करती है कि आपकी चिंता बहुत अधिक हो रही है।
- बार-बार या लगातार चिंताजनक विचार जो दैनिक कार्यों या जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं।
- दिन के अधिकांश समय तनाव, बंद, या किनारे पर महसूस करना।
- अत्यधिक चिंता के कारण सोने में कठिनाई।
- चिड़चिड़ापन, हताशा और / या गुस्से के प्रकोप के लिए कम सहनशीलता।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) संकट, सिरदर्द या माइग्रेन, दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप और उथला, तेज सांस लेना।
चिंता क्या है?
चिंता पूरी तरह से सामान्य है और कुछ लोग अपने जीवन में विभिन्न बिंदुओं पर महसूस करेंगे। वाटरमैन बताते हैं कि यह वास्तव में लोगों को समस्याओं को हल करने और उनके जीवन को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करने में बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि आइए इसका सामना करते हैं, जो वास्तव में चिंतित महसूस करना चाहता है? हालांकि, जब चिंता अत्यधिक हो जाती है, तो इसके परिणामस्वरूप दैनिक आधार पर कार्य करने में समस्या हो सकती है। "चिंता वर्तमान या भविष्य के जीवन की घटनाओं के बारे में नकारात्मक व्याख्याओं या निर्णयों का परिणाम है। अत्यधिक चिंता वाले लोग भयावह सोच में संलग्न होते हैं, ”वाटरमैन बताते हैं। यह इस तरह के विचारों को संदर्भित करता है जैसे "चीजें मेरे लिए कभी काम नहीं करेंगी" या "मुझे निकाल दिया जाएगा और मेरा खो जाएगा" मकान।" वह यह भी नोट करती है कि चिंता से पीड़ित लोग अक्सर नकारात्मक को अधिक सामान्य कर देंगे अनुभव। उदाहरण के लिए, "अगर मैं बैठक में बोलूंगा तो हर कोई मुझ पर हंसेगा" या "कोई भी मेरे लिए खड़ा नहीं होता है और मुझे अपने लिए छोड़ दिया जाता है।"
वाटरमैन कहते हैं, इस प्रकार की डर-आधारित सोच हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, या लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब स्थिति को खतरे के रूप में व्याख्यायित किया जाता है, तो शरीर खुद को जीवित रहने के लिए तैयार करता है - भले ही कोई "वास्तविक" खतरा न हो या खतरा आपके सिर में हो। "पुरानी चिंता के परिणामस्वरूप सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बार-बार ट्रिगर किया जाता है, जिससे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर का एक झरना निकलता है; बाद में, हार्मोन की एक बाढ़ रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और शरीर को लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक अंगों को प्रभावित करती है, ”वह बताती हैं।
बहुत अधिक चिंता के नकारात्मक प्रभाव
जबकि कुछ चिंता होना सामान्य है, यदि आप दैनिक आधार पर खुद को चिंतित महसूस करते हैं, तो आप शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की अन्य समस्याओं के साथ समाप्त हो जाएंगे। वाटरमैन ने पुष्टि की, "पुरानी रूप से उच्च चिंता विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है।" इनमें जीआई मुद्दे, तनाव सिरदर्द और माइग्रेन, मांसपेशियों में दर्द, एक दबी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली और बीमारी की बढ़ती संवेदनशीलता शामिल हैं। चिंता के नियमित मुकाबलों से नकारात्मक विचार पैटर्न भी मजबूत हो सकते हैं, जिससे अधिक नकारात्मक सोच पैदा होती है और बदले में, अधिक चिंता, और कम आत्मसम्मान और सामाजिक, शैक्षणिक और व्यावसायिक सेटिंग्स में खराब प्रदर्शन के कारण, वह बताती हैं हम।
कैसे शांत रहें और आगे बढ़ें
यदि आपको लगता है कि आपकी चिंता का स्तर बहुत अधिक हो रहा है, तो कुछ चीजें हैं जो आप इसे कम कर सकते हैं और अपने दैनिक जीवन में शांत महसूस कर सकते हैं। वाटरमैन कुछ साझा करता है।
- तनाव दूर करने, एंडोर्फिन छोड़ने और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- प्रतिदिन मन लगाकर ध्यान का अभ्यास करें।
- वास्तविकता से सबूत के साथ चिंता पैदा करने वाले किसी भी तर्कहीन विचार को चुनौती दें।
- अपने तर्कहीन विचारों या निर्णयों को अधिक सटीक और तटस्थ या सकारात्मक स्पिन दें।
- यदि आप अपने आप को एक बढ़ी हुई चिंता की स्थिति में पाते हैं, तो पेट में सांस लेने का अभ्यास करें और अपनी सांस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपके शरीर में चिंता की शारीरिक संवेदना कम न हो जाए।
- हो सके तो उस समस्या या कार्य पर काम करना शुरू कर दें जो चिंता पैदा कर रहा है। समाधान को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ें जो एक समय में एक पर काम किया जा सकता है। इससे इस बात की संभावना बढ़ जाएगी कि आप समस्या पर कार्य या कार्य के साथ पालन करेंगे।
- किसी समस्या के लिए दूसरों से मदद मांगें जो आपकी चिंता का कारण बन रही है। या उनसे अपने विचारों पर प्रतिक्रिया के लिए पूछें ताकि यह निर्धारित करने में सहायता मिल सके कि वे तर्कसंगत या तर्कहीन हैं या नहीं।
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