उस दिन को याद करें जब आप घंटों और घंटों के लिए हूला हूप (या, कम से कम प्रयास!) करते थे? उस समय आपको शायद इस बात का एहसास नहीं था कि उस घेरा को अपने कूल्हों के चारों ओर झूलते हुए समय बीतने के अलावा, आप एक बेहतरीन कसरत भी कर रहे थे!
जबकि अवकाश और ब्लैकटॉप के दिन हमारे पीछे हैं, हुला-हूपिंग एक फिटनेस सनक के रूप में फिर से उभरा है। हमारे बचपन के हल्के हुप्स को वेटेड रिंग्स से बदल दिया गया है जिन्हें कंपनियां पसंद करती हैं भारी घेरा (ए-लिस्टर्स के साथ इसकी लोकप्रियता के लिए "हॉलीवुड का पसंदीदा कसरत" माना जाता है), खेल घेरा, तथा घेरा लड़की सभी ने अपना व्यवसाय केन्द्रित कर लिया है। इस प्रतिष्ठित खिलौने के स्वास्थ्य लाभों में एक टोंड कोर और बट और एक बेहतर मुद्रा शामिल है।
सबसे हाल ही में, हूप्नोटिका हुप्स और निर्देशात्मक डीवीडी की अपनी लाइन के साथ दृश्य पर घूमता है, जिसे हर कोई कहता है Beyonce वोग के संपादकों के लिए। वोग ने कसरत को "नया जुनून" भी लेबल किया, दावा करते हुए, "दो पौंड हुप्स तिरछे और हार्ड-टू-टोन निचले पेट को लक्षित करते हैं, जो कि विस्तृत बेल्ट को कम करने के लिए एक अधिक घुमावदार कमर की गारंटी देते हैं।"
चाहे आप एक बड़े बेल्ट में गर्म दिखने की उम्मीद कर रहे हों या आप व्यायाम करने के लिए एक मजेदार और सेक्सी दृष्टिकोण चाहते हैं, इस प्रवृत्ति को एक स्पिन देने पर विचार करें। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका जिम या सामुदायिक केंद्र हूपिंग कक्षाओं की पेशकश करने वाली कई सुविधाओं में से एक है। या, यदि आप घर से कसरत करना पसंद करते हैं, तो अपना भारित घेरा उठाएं और इन बुनियादी चालों को आजमाएं। हुला चाल के प्रदर्शन के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें। किसी भी कसरत के साथ, पांच मिनट के लिए स्ट्रेचिंग और जॉगिंग या मार्चिंग करके पहले वार्मअप और बाद में ठंडा करना न भूलें।
स्पिनिंग शुरू करें:
अपने पैरों को चौड़ा रखते हुए, घेरा उठाएं और इसे अपनी कमर के पिछले हिस्से पर कस कर रखें। घेरा पकड़ें और बाहर झूलने से पहले इसे क्षैतिज स्थिति में रखें - घेरा को झुकाने से बचें। घेरा को अपनी कमर के खिलाफ क्षैतिज रूप से तेजी से और शक्तिशाली रूप से घुमाएं। घेरा के खिलाफ दबाते हुए, अपनी कमर को गोलाकार गति में घुमाएँ। अपनी कमर पर घेरा फहराए रखने के लिए अपनी गति इतनी तेज रखें; 3 से 5 मिनट तक कताई का अभ्यास करें।
सेगवे टू स्क्वाट्स:
जैसे ही आप कताई कर रहे हों, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर या बाहर की तरफ पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने बट को थोड़ा नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हों - यानी पीछे की ओर और घुटनों के ऊपर टखनों के ऊपर। धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में लौट आएं और 10 बार दोहराएं।
एक लंज जोड़ें:
अपने घेरा को गति में रखें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर रखते हुए अपनी बाईं ओर मुड़ें। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं से लगभग दो फीट पीछे बढ़ाएं। अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए, धीरे-धीरे दाहिने घुटने को नीचे की ओर एक लंज स्थिति में छोड़ दें, और फिर धीरे से खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और अपने दाहिने पैर को सामने रखते हुए 10 प्रतिनिधि करें।
आठ मिनट की शुद्ध हूपिंग 110 कैलोरी तक बर्न करेगी, और अतिरिक्त व्यायाम आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और एब्स जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। ऊपरी शरीर की कसरत के लिए, जब आप स्पिन करते हैं तो हल्के वजन पर पकड़ें और कुछ अतिरिक्त चालें जोड़ें, जैसे ट्राइसेप एक्सटेंशन, बाइसप कर्ल, या ओवरहेड प्रेस।
अपने आस-पास घेरा समूहों की निर्देशिका सहित, हूप से संबंधित सभी चीजों पर अधिक प्रेरणा और जानकारी के लिए, Hooping.org देखें।
बोरियत को दूर करने वाले व्यायाम के लिए और विचार चाहते हैं? चेक आउट:
- मेरी सेक्सी छोटी पोल: फिटनेस के लिए पोल डांस
- एक खजाने की खोज पर जाएं: एक भू-प्रशिक्षण प्राइमर
- एक Wii के लिए काम करना: Wii Fit. के साथ अपना व्यायाम करें
- फिटनेस जो मज़ेदार है: हुला हूप रिवाइवल
