हम में से कुछ के लिए, योग हमेशा थोड़ा मुश्किल होता है... और और भी जटिल हो जाता है जब हमारे पास हमारी अवधि होती है। हम जानते हैं कि मासिक धर्म के दौरान हल्का व्यायाम हमारे लिए अच्छा होता है, लेकिन कभी-कभी सोफे एक की तुलना में अधिक लुभावना लगता है योग चटाई
फिर रसद हैं। शुक्र है, अधिकांश योग पैंट गहरे रंग के होते हैं, इसलिए यदि रक्त की कुछ बूंदें (या अधिक) निकल जाती हैं, तो यह बहुत स्पष्ट नहीं होना चाहिए - लेकिन इससे मुझे इसके बारे में कम आत्म-जागरूक महसूस नहीं होता है। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि जब आप हत्यारे की ऐंठन से जूझ रहे हों तो अपने पैरों को झुकाना और अपने धड़ को अलग-अलग आकार में बदलना सबसे आरामदायक नहीं हो सकता है।
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लेकिन कभी डरो मत। मैंने कुछ तारकीय योग प्रशिक्षकों के साथ बात की ताकि आपकी अवधि के दौरान योग का अधिकतम लाभ उठाने के बारे में उनकी शीर्ष युक्तियाँ प्राप्त की जा सकें।
1. आराम से
यदि आप वह प्रकार हैं जो योग के दौरान अपने शरीर को सीमा तक धकेलना पसंद करते हैं, तो हो सकता है कि आपकी अवधि ऐसा करने का सबसे अच्छा समय न हो।
"यदि आप इसे हर मुद्रा में मारने के आदी हैं, तो अपने आप को केवल सांस लेने और खिंचाव करने के लिए एक पास दें ई-आरवाईटी 200-प्रमाणित योग प्रशिक्षक कैरोलिन फनके कहते हैं, "अगर यह अच्छा लगता है तो धीरे से।" पर पढ़ाता है संतुलन योग और कल्याण लार्चमोंट, न्यूयॉर्क में।
2. पानी मत भूलना
कक्षा से पहले और बाद में पानी पीना हमेशा एक अच्छा विचार होता है, लेकिन फनके आपको सलाह देते हैं कि कक्षा के दौरान इसे पीने से रोकने की कोशिश करें।
"जब आप झुकते और मुड़ते हैं तो पेट में बहुत अधिक भरा होना कभी अच्छा नहीं लगता है, और पेशाब करने के लिए कक्षा छोड़ना भी कष्टप्रद है," वह कहती हैं।
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3. पदों पर ध्यान दें
आपके पीरियड्स पर योग करने का मतलब है कि कुछ पोजीशन दूसरों की तुलना में बेहतर महसूस कर सकती हैं। फनके कुछ कोमल रीढ़ की हड्डी को घुमाने के साथ-साथ बैकबेंड, फिश पोज़ या व्हील की सलाह देते हैं। और हालांकि कुछ लोग कहते हैं कि मासिक धर्म के दौरान आपको हर कीमत पर उलटफेर से बचना चाहिए, फनके को यह आवश्यक नहीं लगता।
"यदि आप अपने सिर पर खड़े होना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं, लेकिन अपने आप से ईमानदार रहें," वह कहती हैं। "यदि आप चक्कर महसूस कर रहे हैं या एनीमिया से ग्रस्त हैं, तो शायद अपने पैरों को दीवार से ऊपर करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।"
किनो मैकग्रेगर - या जैसा कि वह इंस्टाग्राम पर जानी जाती है, किनोयोग - एक अंतरराष्ट्रीय योग शिक्षक, चार पुस्तकों के लेखक सहित योगी असाइनमेंट, कहते हैं कि अष्टांग योग परंपरा में, आपके दौरान सबसे भारी प्रवाह के दिनों में ज़ोरदार योग अभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है। मासिक धर्म.
"इसका एक मुख्य कारण यह है कि भारी प्रवाह के दिनों में, मांसपेशियों को असाधारण रूप से लचीला महसूस हो सकता है, जबकि कोर ताकत के आवश्यक समर्थन की कमी होती है," वह आगे कहती हैं।
यदि आप मासिक धर्म में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो मैकग्रेगर का कहना है कि आपको चिकित्सीय होने के लिए कुछ पुनर्स्थापनात्मक योग मिल सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने आप को अत्यधिक योग मुद्रा में जाने के लिए प्रेरित करते हैं, तो यह आपको और भी बुरा महसूस करा सकता है।
4. चुनने की अवधि के उत्पाद
जब पीरियड उत्पादों की बात आती है तो हमारे पास बहुत सारे विकल्प होते हैं - टैम्पोन, पैड (दोनों पुन: प्रयोज्य और डिस्पोजेबल), मासिक धर्म कप और डिस्क सहित - लेकिन हम कैसे जानते हैं कि योग के लिए सबसे अच्छा कौन सा उपयोग करना है? संक्षेप में, यह वही है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक बनाता है। यदि आप टैम्पोन का उपयोग करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, उदाहरण के लिए, योग कक्षा से पहले एक को पॉप करने से आप झुकते और खींचते समय विचलित हो सकते हैं।
5. कपड़े भी मायने रखता है
योग पोशाक आमतौर पर आराम पर आधारित होती है, और यह आपकी अवधि के दौरान विशेष रूप से सच है।
"अभ्यास के लिए, आरामदायक कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है जो आपके चक्र के दिनों में पेट को संकुचित नहीं करते हैं," मैकग्रेगर कहते हैं।
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6. एक कक्षा खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे
योग एक आकार-फिट-सभी अभ्यास नहीं है, और यह आपकी अवधि के दौरान विशेष रूप से सच है। फ़नके सुझाव देते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या लगता है यह जानने के लिए विभिन्न प्रकार की कक्षाओं को आजमाएं।
"कुछ लोग एक जोरदार गर्म योग कक्षा से प्यार करते हैं, जबकि अन्य यिन कक्षा या सौम्य पुनर्स्थापना योग के साथ बेहतर महसूस करते हैं," वह कहती हैं। "यह सब अच्छा है। हम न्याय नहीं कर रहे हैं।"
