फिट नहीं लग रहा है व्यायाम में? तब आप इसके बारे में सब गलत कर रहे होंगे। ओपरा के निजी प्रशिक्षक बॉब ग्रीन का कहना है कि व्यायाम का इलाज किया जाना चाहिए नहीं जैसा कि आप फिट बैठते हैं, लेकिन कुछ ऐसा जो आप अपने भले के लिए करते हैं - जैसे अपने दांतों को ब्रश करना। अपनी व्यायाम मानसिकता को रीसेट करने के लिए तैयार हैं?
अपना व्यायाम दृष्टिकोण बदलें
यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आंतरिक हिस्सा है। लेकिन जब महिलाएं इसे एक बोझ के रूप में लेती हैं, जिसे उन्हें अपने दिन में फिट करने की आवश्यकता होती है, तो यह एक काम बन जाता है और शायद ही कभी पूरा हो पाता है। हालांकि, व्यायाम कभी भी एक घर का काम नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यह एक अंतर्निहित आदत होनी चाहिए - और हो सकती है। "अपने दृष्टिकोण को उस चीज़ के करीब बदलें जो आप अपने लाभ के लिए करते हैं। अपना दृष्टिकोण बदलना बहुत महत्वपूर्ण है... इसलिए आप इसे लगातार नहीं लड़ रहे हैं, "ग्रीन ने शेकनोज को बताया।
अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की जिम्मेदारी लें
22 साल की डेनियल टेलर का कहना है कि एक बार उन्होंने व्यायाम को जीवन को प्राथमिकता देने का फैसला कर लिया, तो यह आसानी से आ गया। "मैं बस स्वस्थ होने के लिए तैयार था। मैं भूल गया कि इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना कितना आसान था। मैंने महसूस किया कि मैं मानसिक और शारीरिक रूप से व्यायाम किए बिना स्वस्थ नहीं रह सकता। व्यायाम मेरे लिए एक चिकित्सीय चीज है, ”वह कहती हैं।
"मुझे लगता है कि व्यायाम करना मेरी ज़िम्मेदारी है क्योंकि, मेरे शरीर को जानकर, अगर मैं नहीं करता, तो मैं अधिक वजन और अस्वस्थ हो जाऊंगा। इसकी जिम्मेदारी मेरे अलावा और कोई नहीं ले सकता।' क्या आप अपनी जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार हैं?
अपनी व्यायाम मानसिकता को रीसेट करने के लिए 3 कदम
चरण 1: धीरे-धीरे शुरू करें
एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने में खाने की आदतों और व्यायाम की आदतों दोनों में बदलाव करना शामिल है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जीवन के किस चरण में हैं: विवाहित या अविवाहित, माँ या नहीं, यह किया जा सकता है। लेकिन एक ही बार में संपूर्ण स्वास्थ्य आदतों की तस्वीर बनने की कोशिश न करें। दीर्घकालिक परिवर्तन करने में समय लगता है।
"सोमवार को मत उठो और सभी बदलाव करो," ग्रीन ने चेतावनी दी। "आपको एक ही बार में सब कुछ बदलने की ज़रूरत नहीं है... छोटे समायोजन करें और कुंजी संतुलन है।"
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31 साल की जेमी एम ने ऐसा ही किया, जब कुछ साल पहले उसके खाने की आदतों ने उसे पकड़ लिया। वह जानती थी कि यह बदलाव का समय है। वह बताती हैं, "मैंने धीरे-धीरे शुरू किया - प्रति सप्ताह दो बार प्रशिक्षण - यह सोचकर कि काम करेगा, लेकिन मैं एहसास हुआ कि अगर मैं वास्तव में अपने शरीर और अपने जीवन को बदलना चाहता हूं, तो प्रति सप्ताह दो घंटे काम नहीं करेंगे यह।"
पीक परफॉर्मेंस में अपने ट्रेनर लॉरेन गोल्डबर्ग (उर्फ एल बूगी) की मदद से जेमी ने और अधिक व्यायाम करना शुरू किया। "[लॉरेन] ने कहा कि मैं हर चीज के लिए प्रतिबद्ध हूं, और ऐसा क्यों नहीं? एक बार उसने कहा था, उस पर था - मैंने अपने जीवन में फिटनेस को एकीकृत करना सुनिश्चित किया, 20 मिनट [या अधिक प्रति दिन] जब भी मैं कर सकता था, साथ ही मेरे सत्र प्रति सप्ताह दो बार, "जेमी कहते हैं।
चरण 2: संतुलन हासिल करें
अपनी जीवनशैली को स्वस्थ जीवन में बदलना केवल व्यायाम के बारे में नहीं है: यह जीवन में पूर्ण परिवर्तन लाने के बारे में है। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल अधिक व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप वह परिणाम नहीं देख पाएंगे जो आप चाहते हैं - और यह डिमोटिवेटिंग हो सकता है। अगर तुम केवल स्वस्थ खाओ, परिणाम भी नहीं होगा। "परिवर्तन करने की पूरी कुंजी संतुलन है," ग्रीन कहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप अपनी व्यायाम मानसिकता को रीसेट कर रहे हों, तो आप अपने खाने की आदतों को भी बदल दें ताकि आप संतुलन में रहें।
जीवनशैली में बदलाव का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू यह है कि इसे कुछ ऐसा बनाया जाए जो आपकी विशिष्ट जीवन शैली के साथ जीवंत हो। 37 साल की दो एरिका स्पूर की माँ के लिए, इसका मतलब बच्चों के अनुकूल वाईएमसीए में शामिल होना और व्यायाम करने के तरीके ढूंढना था कि उनके बच्चे भी आनंद ले सकें। “एक बार जब मेरा सामान्य फिटनेस स्तर वापस आ गया, तो मैंने छोटे, स्थानीय युगल के लिए प्रशिक्षण शुरू कर दिया और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए दौड़ लगाई। बाइक चलाना बहुत अच्छा है क्योंकि यह मुझे अपने बच्चों के साथ सक्रिय रहने की अनुमति देता है, जिसका वे भी आनंद लेते हैं, ”स्पूर कहते हैं। "हम एक परिवार के रूप में वाईआई फ़िट का भी उपयोग करते हैं लेकिन यह वास्तव में मेरी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनने के लिए पर्याप्त कठिन नहीं है... मुझे लगता है कि यह अतिरिक्त व्यायाम जोड़ने या अभी शुरू करने वालों के लिए एक शानदार तरीका है।"
चरण 3: उम्र के साथ एडजस्ट करें
आपकी उम्र के साथ सब कुछ बदल जाता है: आपको कम नींद की आवश्यकता होती है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आपके शरीर की रसायन शास्त्र बदल जाती है। "हम सभी के चयापचय में परिवर्तन होते हैं जैसे हम उम्र देते हैं," ग्रीन कहते हैं।
48 साल की एविड एक्सरसाइज करने वाली लोरी रीडर कहती हैं कि उम्र बढ़ने से उनमें फिट रहने का जुनून और भी बढ़ गया है। "मुझे लगता है कि जैसे-जैसे मैं बूढ़ा हो रहा हूं... उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होने पर मेरा वजन कुछ ऐसा है जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं," रीडर कहते हैं, जो यह भी देखता है कि वह क्या खाती है।
जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है, वैसे-वैसे आपका व्यायाम भी होना चाहिए। ग्रीन चयापचय मंदी से निपटने के लिए और अधिक शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने का सुझाव देते हैं। "ताकत प्रशिक्षण [है]... चयापचय के लिए हमने जितना सोचा था, उससे बेहतर," ग्रीन कहते हैं।
धारणा सच्चाई है, और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने का सबसे अच्छा तरीका है जिसमें नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ आहार शामिल है, अपने दृष्टिकोण को बदलना और इसे अपने लिए कुछ ऐसा देखना है। बुरी आदतों को छोड़ने और अच्छी नई आदतें शुरू करने के बारे में सलाह यहाँ प्राप्त करें.
आगे बढ़ने के लिए प्रेरित रहने के और तरीके
- माताओं के लिए फिटनेस समूह
- मानसिक फिटनेस के साथ व्यायाम करने के लिए प्रेरित हों
- अपने को पुनर्जीवित करें व्यायाम
