Qui n'aime pas tomber? C'est ce moment magique où les feuilles commencent à changer, le temps devient un peu plus clément et nous pouvons sortir tous nos jolis foulards et chapeaux. Mais c'est aussi quand nous commençons à nous diriger vers les saisons de l'indulgence. Vous savez de quoi je parle: des bonbons d'Halloween, suivis de Thanksgiving, suivis du vacances.
Manger mal peut être amusant, mais cela conduit également à ce sentiment de léthargie, de léthargie et de semi-culpabilité qui a tendance à s'accompagner d'abus - cela arrive aux meilleurs et aux plus sains d'entre nous !
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens d'aider votre corps à se désintoxiquer après être allé un peu trop loin - juste au cas où vous êtes la proie de cette délicieuse gâterie à la citrouille un million de fois au cours du mois de Septembre.
Suite: 7 poses de yoga en couple pour débutants qui vous rapprocheront
Et, oui, vous l'avez deviné: ma façon préférée de se désintoxiquer est… yoga!
"Une pratique de yoga cohérente est idéale pour soutenir la longévité et l'épanouissement santé," dit Larissa H. Carlson, professeur de yoga et doyen de la École d'Ayurvéda Kripalu. « Garder le corps fort et souple soutient un système immunitaire florissant, tout en renforçant les os et en tonifiant les muscles pour un poids et une forme sains. »
Carlson note que des flux de posture plus stimulants, comme les cours de yoga vinyasa, sont un excellent moyen d'aider à stimuler le métabolisme.
«Les cours de Vinyasa sont excellents pour les entraînements complets du corps qui renforcent la force et la coordination, tout en brûlant des calories sur une bonne transpiration», dit-elle.
Mais les avantages d'une pratique cohérente du yoga vont bien au-delà de l'apparence physique. « En défiant habilement le corps à travers différentes postures et pratiques de respiration, le yoga permet de réduire le stress et relaxation, qui peut directement améliorer la digestion et l'élimination, tout en favorisant des habitudes de sommeil saines », explique Carlson.
Elle a ajouté que bon nombre des avantages subtils du yoga peuvent être ressentis en quelques semaines seulement après avoir commencé une pratique cohérente, et que les praticiens remarquent également une augmentation de la confiance en soi, de la clarté mentale, de la conscience corporelle et des niveaux d'énergie, ce qui peut directement améliorer l'humeur et regard sur la vie.
« Souvent, les praticiens trouvent que faire du yoga dans une communauté (par exemple, un studio de yoga local) crée des amitiés et crée un réseau de personnes partageant les mêmes idées. les gens, ce qui peut renforcer le sentiment de connexion et réduire les sentiments d'isolement et de solitude », en particulier pendant la saison des vacances, ajoute Carlson.
Alors, quelles poses de yoga Carlson recommande-t-il pour une bonne « détox » physique et mentale pendant les vacances ?
1. Pose de l'enfant
« Une simple flexion vers l'avant qui comprime légèrement l'abdomen, aidant à stimuler la digestion et à éliminer toxines, tout en reposant simultanément les organes des sens et en favorisant la réduction du stress », explique Carlson.
2. Torsion des genoux en supination
« Une torsion douce pour stimuler la digestion et favoriser la circulation des toxines. Très utile pour réduire la lenteur digestive, tout en étirant efficacement le dos et en réduisant les tensions et les tiraillements des hanches.
3. Pose de demi-relief du vent
« Une jolie pose pour stimuler et faciliter la digestion. Lorsque la jambe droite est amenée vers le ventre, elle permet de masser le côlon ascendant. Lorsque la jambe gauche est amenée vers le ventre, le côlon descendant est doucement stimulé. Travailler des deux côtés peut soulager les gaz et les ballonnements, tout en réduisant les tensions dans le bas du dos et les hanches.
4. Pose du triangle tourné
« Une torsion stimulante pour allumer le feu digestif tout en augmentant la flexibilité et l'équilibre. La concentration mentale nécessaire pour cette pose difficile aide à améliorer la concentration et à dissiper le brouillard des vacances.
5. Guerrier tourné je pose
« Une torsion stimulante pour allumer le feu digestif tout en augmentant la flexibilité et la force. Crée de la chaleur interne pour stimuler le métabolisme, tout en renforçant les hanches et les jambes après toutes ces vacances assises! »
Suite: Votre tapis de yoga dérange-t-il votre traitement de fertilité ?
6. Pose du guerrier équilibrant III
« Une pose d'équilibrage chauffante et renforçante pour stimuler le métabolisme tout en augmentant la force du tronc (tirez le nombril vers la colonne vertébrale pour engager le noyau !). Insistez sur l'allongement pour optimiser les qualités éclaircissantes de cette posture - idéale pour réinitialiser la posture après les vacances, affalé sur le canapé.
7. Variation de planche latérale
«Une pose d'équilibrage des bras qui améliore la force des bras et des épaules, tout en raffermissant le tronc. Le coude latéral utilisé dans cette variation est excellent pour étirer les muscles intercostaux tendus (entre les côtes), s'ouvrant la respiration et en stimulant l'immunité (en massant et en aidant à décongestionner les ganglions lymphatiques sous les aisselles et autour des cage thoracique). Les aliments lourds, salés et réconfortants peuvent rendre le corps flasque, mais la planche latérale resserre les choses! »
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Initialement publié en novembre 2015. Mis à jour en septembre 2017.
