Si vous cherchez à faire passer votre forme physique au niveau supérieur, commencez à faire de l'intérieur cyclisme cours aujourd'hui. Non seulement vous brûlerez des calories incroyables, mais vous renforcerez et façonnerez le bas de votre corps comme jamais auparavant. En tant qu'instructeur en chef à Cycle House, j'ai vu beaucoup d'erreurs que les débutants commettent en cours de spinning. Voici les cinq principales erreurs des débutants en cyclisme – et comment les corriger.
Erreur cycliste de recrue #1
Mauvaise configuration du vélo
Souvent, lorsque les gens essaient un nouvel exercice pour la première fois, ils sont trop nerveux ou intimidés pour demander de l'aide.
Solution vélo: Il est essentiel que votre vélo soit correctement réglé la première fois que vous roulez. Si vous êtes nouveau, informez quelqu'un immédiatement. L'instructeur ou quelqu'un d'autre qui y travaille doit être en mesure de s'assurer que votre vélo est correctement réglé pour assurer une conduite en toute sécurité. Tout endroit qui vaut la peine d'aller prendra le temps de vous aider. Utilise les! C'est pourquoi ils sont là pour vous aider.
Erreur cycliste de recrue #2
Ne pas connaître les bons postes
En cyclisme en salle, il existe des positions standard que tout le monde utilise. Il est important de les connaître avant de commencer.
Solution vélo : Vos professeurs devraient passer en revue les positions de vélo avec la classe avant de commencer afin que vous sachiez où ils veulent que vous rouliez. La première position est avec les mains au milieu du guidon. La deuxième position est la main sur la partie du guidon la plus proche de vous. La troisième position correspond aux mains tendues au bout du guidon. Ainsi, lorsque le professeur vous indiquera un numéro de position, vous saurez comment positionner votre corps sur le vélo.
Erreur de cyclisme de recrue #3
Manque de résistance
Si vous êtes comme la plupart des gens, lorsque vous commencez à suivre des cours de cyclisme en salle, vous pouvez être prudent lorsque vous ajustez la résistance de votre vélo pendant les cours. Si la résistance est trop faible, vous n'obtiendrez pas un bon entraînement.
Solution vélo : La résistance fait partie intégrante de votre entraînement. Il est important d'ajouter et de soustraire la résistance en fonction de ce que l'instructeur vous demande de faire. J'aime dire à mes cours qu'une résistance à 100 % signifie que vos jambes ne peuvent pas du tout bouger, alors travaillez à partir de là en conséquence. Faites également attention à ce que cela est censé vous faire ressentir. Si l'instructeur dit que vous montez une colline, ajoutez de la résistance jusqu'à ce que vous ayez l'impression de monter une colline. Si l'instructeur dit que vous êtes sur un terrain plat, réduisez la résistance jusqu'à ce que vous en ayez l'impression. Ajustez votre vélo en fonction de ce que vous ressentiriez si vous faisiez du vélo à l'extérieur; c'est un bon moyen de vous assurer de rester sur la bonne voie en termes de résistance.
Erreur cycliste de recrue #4
Mauvaise forme
Votre forme lorsque vous faites du vélo est essentielle non seulement pour votre sécurité, mais aussi pour votre plaisir de l'entraînement.
Solution vélo : Il est important de maintenir une forme correcte. Gardez les épaules détendues, le tronc engagé, les coudes légèrement pliés, le dos planant juste au-dessus du siège lorsque vous êtes hors de la selle. Cette forme engage le mieux le corps de la manière la plus sûre, tout en maintenant un défi physique.
Erreur cycliste de recrue #5
Mauvaise capacité d'écoute
Faites confiance à vos professeurs de cyclisme, ils savent ce que vous devez faire.
Solution vélo : Il est très important d'écouter vos instructeurs. Au fur et à mesure que vous vous fatiguez et que votre forme commence à se dégrader, de bons instructeurs vous rappelleront tout cela tout en vous encourageant. Ils devraient être en mesure de vous dire tout ce que vous devez faire pendant le cours pour réussir. Alors, peu importe comment vous vous sentez, continuez à écouter, continuez d'essayer et continuez d'apprendre, et vous serez sur la bonne voie pour devenir un expert du cyclisme en salle en un rien de temps !
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