Nous vivons une époque stressante, alors vivre une journée (ou deux) terriblement anxiogène est assez courant maintenant. Comme la plupart d'entre nous, vous recherchez probablement technique anti-stress qui peut apaiser votre esprit tourbillonnant et vous faire atterrir dans le moment présent dans un état plus paisible - stat! Entrer pleine conscience. La pleine conscience est la capacité d'être totalement présent, pleinement engagé là où nous sommes, ce que nous faisons, sans distraction ni jugement.
Pratiques de pleine conscience sont connus pour réguler nos émotions, diminuer l'anxiété, le stress et aider à faire face à la dépression. Contrairement à d'autres pratiques de soulagement du stress, comme yoga et la méditation transcendantale, la pleine conscience est immédiate et accessible. Cela signifie que vous expérimentez la pleine conscience et revenez au calme en quelques minutes, peu importe où vous êtes.
Ci-dessous, des experts partagent leurs astuces de pleine conscience pour désamorcer votre journée terrible et stressante.
Incarnez-vous
Jour de Laura, pratiquant intuitif et auteur à succès du New York Times.
« L'incarnation, c'est simplement être pleinement en vous-même, dans le moment où vous vivez, maintenant. Cependant, la réalisation est loin d'être simple, surtout d'un point de vue intuitif.
La recherche a démontré de façon convaincante l'existence d'une perception non locale. En d'autres termes, non seulement vous pouvez être dans d'autres endroits, dans l'esprit d'autres personnes et à d'autres moments, passés et futurs, mais d'autres sont capables de vous envahir, souvent en deçà de votre conscience.
La solution simple consiste à intégrer vos perceptions en remarquant vos cinq sens en ce moment et en vous déplaçant, en respirant, en sonnant, en écoutant, en ressentant de manière à vous ancrer en eux.
La réalité est que même si nous pouvons percevoir avec précision l'avenir, nous ne pouvons changer les choses qu'en ce moment. Être présent, ou attentif, vous permet d'accéder au pouvoir alchimique de la conscience. Vous pouvez pressentir l'avenir et réformer le passé pour mieux servir votre fonctionnement, si et seulement si vous êtes disponible, dans votre corps et vos sens. Si vous êtes en vous, vous êtes capable de faire des choix sur ce que vous laissez entrer dans votre champ perceptif et sur ce que vous devez garder à distance.
Être attentif, c'est, en fait, simplement être ici, au moment où vous êtes habiter physiquement dans le temps et l'espace. Tout le pouvoir, le plaisir et l'efficacité commencent là.
Pratiquer une acceptation de soi radicale
Devon Hase, professeur de méditation, mentor et auteur àDix pour cent plus heureux.
« Une grande partie de la pleine conscience permet aux choses d'être telles qu'elles sont. Paradoxalement, lorsque nous nous ouvrons et que nous nous permettons d'être vraiment authentiques - que nous nous sentions stressés, distraits, épuisés ou grincheux, les choses s'arrangent naturellement un peu. Ainsi, lorsque vous passez une journée stressante, vous pouvez essayer de vous laisser tel que vous êtes. N'essayez pas de changer une chose. Avec ce genre d'acceptation radicale, vous pourriez être surpris de ce qui se passe - il y a souvent un niveau de facilité au milieu de tout. »
Achetez des accessoires de pleine conscience.
Trouver un objet sur lequel se concentrer
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT etExpert bien-être holistique.
« Trouvez un objet près de chez vous et commencez à vous brancher sur cet objet, en remarquant chaque détail à son sujet. Lorsque vous commencez à remarquer les motifs, les couleurs, etc. commencez à vous concentrer sur vos inspirations et expirations tout en continuant à observer l'objet.
Cuisinez en pleine conscience
Vibay Chandran Weisbecker, spécialiste du bien-être holistique et de la pleine conscience chezMindbody.
“Préparez-vous un repas ou une simple collation. Pendant que vous rassemblez les ingrédients, réfléchissez à la façon dont ils se sont réunis tout en étant reconnaissant envers tous les êtres qui étaient responsables de sa création. Mangez en silence et sans distraction.
rén'oublie pas de respirer
Heather Peterson,CorePower Yoga Officier en chef du yoga.
« Pratiquez deux minutes de techniques de respiration lente de Pranayama ou de yoga. En comptant jusqu'à quatre, inspirez par le nez. Ensuite, expirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. En deux minutes, vous pouvez réactiver votre système nerveux « calme », ce qui vous permet de prendre de meilleures décisions à la volée! »
Concentrez-vous sur le bien
Tiffany Cruikshank, fondatrice deMédecine du Yoga®.
« Te cerveau est programmé pour se concentrer sur les aspects négatifs, il faut donc du travail pour passer une mauvaise journée. Pensez simplement à trois choses positives qui se sont déjà produites cette semaine, puis à trois choses que vous attendez avec impatience la journée qui vous attend. Si vous rencontrez des difficultés, recherchez des choses simples: avoir quelques minutes pour méditer, cuisiner un bon repas, éteindre les incendies au travail avant qu'ils ne s'aggravent, etc. Si vous devenez bon dans ce domaine, vous pouvez l'augmenter à cinq de chaque et remarquer que vous pouvez toujours trouver des points positifs, même les pires jours. Puisque le stress est simplement notre résistance à la réalité, celle-ci est la clé car le stress continuera de vous suivre si vous ne modifiez pas votre perception du stress.
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