La saison des fêtes est certainement pleine de joie et de joie, mais entre tous les achats, la planification, la cuisine et la préparation, cela peut aussi être une période super stressante de l'année…
Il est difficile de ne pas être un peu pris dans toute l'agitation qui accompagne le vacances, mais il est tout aussi important de se rappeler d'être présent que de donner et de recevoir des cadeaux.
« Souvent pendant cette période de l'année, les gens marquent des choses sur leurs listes de choses à faire, planifient, se préparer et passer beaucoup de temps « en avance » par rapport à l'endroit où ils en sont en ce moment », a déclaré le coach de Yoga2Life et Fabletiques Maître Ashley Corlis. « Prenez le temps de vraiment remarquer ce que vous faites en ce moment. Lorsque nous passons plus de temps à nous concentrer sur ce que nous faisons sur le moment, non seulement nous sommes plus productifs parce que nous sommes engagés dans ce que nous faisons, mais nous sommes aussi moins stressés parce que notre énergie est concentrée sur un seul objet."
Une façon que Corlis recommande de se détendre et d'être présent est, vous l'aurez deviné, de pratiquer yoga.
"Le yoga nous aide à activer notre système nerveux parasympathique, ou" se reposer et digérer ", qui est notre réponse de relaxation", dit-elle. « Si vous travaillez davantage dans une mentalité de« combat ou de fuite », comme la plupart d'entre nous le sommes dans le monde occupé et multitâche d'aujourd'hui, il est essentiel de trouver le temps d'apprendre à vous détendre – le yoga peut vous aider à le faire. »
Corlis suggère de suivre des cours de yoga deux à trois fois par semaine dans votre studio local. Mais si ce n'est tout simplement pas une option réaliste, vous pouvez également mettre en place une pratique à domicile où vous pouvez travailler sur un quelques poses de yoga par jour, ou essayez un court cours de yoga en ligne de 30 minutes plusieurs fois par semaine sur des sites comme Mes travaux de yoga ou Cody.
« Passer cette heure sur soi dans un environnement sans distraction n'est pas seulement un moyen de prendre soin de vous-même, mais vous permet également d'être une personne plus aimable et attentionnée envers ceux qui vous entourent », dit Corlis. « Prendre soin de soi est si important pendant les vacances. »
Donc, si les vacances stress vous donne l'impression d'être un scooge, déroulez simplement votre tapis et lancez ces neuf mouvements de yoga.
1. Torsion de la colonne vertébrale assise
"Les torsades aident à ouvrir le dos, à soulager la tension des épaules et à détoxifier le corps en faisant sonner doucement les organes internes", explique Corlis.
2. Chat/Vache Pose
"Ces poses sont un excellent moyen d'allonger et d'étirer la colonne vertébrale", note Corlis. « Surtout après de longues heures passées assis ou à marcher, le dos peut devenir raide. Cette combinaison de poses soulagera les maux de dos.
3. Posture allongée du chiot
Cette pose est la combinaison parfaite de la posture du chien tête en bas et de la posture de l'enfant - et elle présente des avantages tout aussi bons! Non seulement cela aide à étirer la colonne vertébrale, les épaules, le haut du dos et les bras, mais c'est aussi un excellent moyen de relâcher les tensions dans les épaules et le dos. C’est thérapeutique pour le stress et l’anxiété, ainsi que pour la tension chronique et l’insomnie.
4. Fente haute
Des poses de yoga ludiques, telles que la fente haute, peuvent aider à soulager la dépression légère en rajeunissant le corps. Il est prouvé que le léger backbend, comme on le voit sur la photo ci-dessus, aide à libérer les endorphines.
5. Guerrier II
La posture Warrior II renforce et étire les jambes et les chevilles tout en augmentant l'endurance et en libérant le stress et la tension.
6. Déesse Pose
La pose de la déesse fait exactement cela - vous fait vous sentir comme une déesse! Cette pose non seulement réchauffe et dynamise tout le corps, mais elle aide également à développer la force extérieure et intérieure.
7. Chameau
Tous les backbends sont connus pour être énergisants. Camel Pose aide spécifiquement à soulager l'anxiété tout en étirant la poitrine et les épaules, permettant au cœur de s'ouvrir davantage et de stimuler le bonheur.
8. Flexion avant de la tête au genou
La pose de la tête aux genoux présente de nombreux avantages, notamment le calme du cerveau, l'amélioration de la digestion et le soulagement de la dépression légère, de l'anxiété, de la fatigue, des maux de tête et de l'inconfort menstruel.
9. Pose du cordonnier allongé
«Cette pose réparatrice aide à ouvrir les hanches ainsi qu'à ouvrir la poitrine et les épaules», explique Corlis. « Souvent, lorsque nous nous sentons stressés, nos épaules sont tendues parce que nous « portons le poids du monde ». la pose nous donne le temps de décharger toutes les choses que nous pouvons « porter ». Cette pose est également extrêmement utile pour aider digestion."
