Vous n'avez pas besoin d'être un athlète inconditionnel pour booster votre santé cardiaque. Modérer exercer peut réduire considérablement votre risque de cardiopathie et d'autres maladies chroniques ainsi que d'améliorer votre endurance, votre force et votre flexibilité. N'importe quelle quantité et type d'activité physique est bénéfique pour votre santé globale, mais lisez la suite pour la quantité d'exercice et les cinq meilleurs exercices qui profiteront le mieux à votre cœur.
De combien d'exercice avez-vous besoin pour la santé cardiaque?
Les experts recommandent de faire une forme d'activité aérobique modérée pendant au moins 150 minutes ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse chaque semaine. Vous pouvez répartir les minutes de la manière qui convient à votre emploi du temps. Par exemple, vous pouvez marcher 22 minutes par jour (modéré) ou courir 15 minutes cinq fois par semaine (vigoureux). La clé est de programmer une forme d'activité cardiovasculaire modérée à vigoureuse dans votre semaine et de la faire réellement.
5 meilleurs exercices pour améliorer la santé cardiaque
L'exercice aérobie ou cardiovasculaire est toute forme d'activité qui augmente votre fréquence respiratoire et cardiaque, mettant essentiellement votre cœur au défi de travailler plus fort et de devenir plus fort. Cardiovasculaire aptitude améliorera la façon dont votre corps utilise l'oxygène. Au fur et à mesure que votre cœur devient plus fort, vous constaterez que vous n'êtes pas essoufflé à monter les escaliers, vous pouvez effectuer des exercices physiques activité plus longue et votre fréquence cardiaque au repos sera plus faible, ce qui signifie que votre cœur est plus efficace pour pomper le sang à travers ton corps. Bien que tout exercice aérobique soit bon pour votre cœur, ces cinq activités physiques sont de premier ordre pour la santé cardiaque.
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Marche rapide
Le corps humain est né pour marcher. Que vous accumuliez des kilomètres sur un tapis roulant ou que vous preniez la route, la marche rapide est un moyen naturel d'améliorer votre condition physique. Portez des chaussures de marche confortables et confortables, attachez votre iPod et bougez. Bien qu'une promenade de loisir soit meilleure que de s'asseoir sur votre canapé, poussez-vous à marcher à un rythme rapide pour atteindre un niveau d'intensité modéré.
2
Fonctionnement
Bien que plus difficile que la marche, la course est une autre activité physique saine pour le cœur que le corps humain est prêt à pratiquer (sauf limitations physiques ou blessures). De plus, c'est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories (une personne de 150 livres peut brûler 100 calories par kilomètre), un bonus si vous essayez également de perdre du poids pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Si vous débutez en course à pied, commencez par une marche rapide et ajoutez 1 à 2 minutes de course toutes les 5 minutes de marche. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez augmenter les minutes de course jusqu'à ce que vous n'ayez plus besoin de marcher entre les deux.
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Nager
La piscine peut être un endroit idéal pour flotter paresseusement, mais cette eau peut aussi être un défi de remise en forme pour tout le corps. Faire des longueurs de natation ou même participer à des cours de fitness aquatique augmentera non seulement votre fréquence cardiaque et s'améliorera votre santé cardiaque, l'eau offre une résistance multidirectionnelle qui améliorera votre force musculaire et Ton. La natation est une alternative sûre si vous avez des problèmes articulaires que la marche ou la course peuvent aggraver.
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Cyclisme
Autre activité cardiovasculaire douce pour les articulations, le vélo est un exercice à faible impact que vous pouvez faire en solo dans la salle de gym, dans un cours de spinning, ou à l'extérieur sur la route ou les sentiers. Utilisez efficacement votre temps de vélo et votre vélo pour vous rendre au travail ou pour faire vos courses. Mieux encore, rejoignez un club de cyclisme et profitez de la camraderie. Pendant que votre cœur bat, vous développerez également votre force et tonifierez le bas de votre corps ainsi que vos muscles abdominaux, si vous prenez votre vélo hors route.
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Entraînement par intervalles ou en circuit
Si faire un bon exercice d'aérobic vous ennuie, mélangez votre cardio. Par exemple, toutes les 3 minutes de cardio, faites 1 exercice de musculation ou une rafale de cardio à haute intensité pendant 1 minute. Une autre option consiste à choisir 5 à 10 exercices de musculation et à effectuer 1 série de chacun, en faisant plus bas poids et répétitions plus élevées tout en passant rapidement d'un exercice à l'autre pour maintenir votre fréquence cardiaque en haut. Ce type d'entraînement ne vous gardera pas seulement motivé pour faire de l'exercice, il améliorera votre force musculaire, votre endurance et votre santé cardiaque.
fait une note
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que les activités physiques que vous souhaitez pratiquer sont adaptées à votre âge, votre santé et votre condition physique.
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