5
Problème: fractures de fatigue
Une fracture de stress est une fissure partielle ou complète dans la couche externe de l'os qui résulte d'un stress répétitif comme fonctionnement. Pour les coureurs, les sites communs pour les fractures de stress comprennent le tibia (tibia), les os métatarsiens (dans le pied), le calcanéum (talon os), le fémur (os de la cuisse), l'os naviculaire (dans le pied), le péroné (os latéral inférieur de la jambe) et parfois le bassin et le sacrum. La douleur est généralement très localisée à une zone osseuse spécifique, qui est très sensible lorsqu'elle est pressée ou tapotée. Les fractures de stress n'apparaissent pas toujours sur une radiographie de routine et, par conséquent, une scintigraphie osseuse ou une IRM est généralement nécessaire pour établir un véritable diagnostic.
Causes: Entraînement les erreurs - telles que les changements brusques d'entraînement, de kilométrage, d'intensité, de durée ou d'équipement - sont probablement les causes les plus courantes de fractures de stress. Les défauts biomécaniques - tels que la pronation excessive, les pieds arqués ou les pieds plats flexibles - peuvent également contribuer au développement d'une fracture de fatigue. De plus, la faible densité minérale osseuse, le manque de force musculaire adéquate et la génétique peuvent jouer un rôle.
Solution: La seule vraie solution pour une fracture de fatigue est le repos. Une fracture de stress prend généralement six à huit semaines pour guérir, et pendant ce temps, vous pouvez être autorisé à porter un peu de poids sur la jambe affectée. Mais généralement, vous serez limité dans les activités sérieuses de mise en charge. Votre médecin peut également vous suggérer de commencer à prendre des suppléments de calcium pour aider à renforcer vos os. De plus, vous devez éviter de boire des boissons gazeuses diététiques et de suivre un régime riche en protéines, qui peuvent tous deux inhiber la capacité du corps à absorber le calcium. Pendant le processus de guérison, des activités d'entraînement croisé sans mise en charge (telles que la natation ou la course à pied) peuvent vous aider à maintenir votre niveau de forme cardiovasculaire.
