Exercices à faire au parc
Les quatre exercices suivants sont quelques-uns des mouvements de fitness de parc préférés de Florez. Ils offrent des avantages multimusculaires et sont également efficaces en termes de temps. Pour vous échauffer et ajouter un élément cardio à votre
séance d'entraînement, faites quelques tours dans le parc avant de commencer ainsi qu'entre vos exercices. Assurez-vous d'utiliser la bonne étiquette du parc et attendez votre tour s'il y a des enfants ou d'autres adultes qui se joignent
dans le plaisir en plein air.
1. Pole Squats pris en charge
Les squats, un exercice que vous pouvez faire dans à peu près n'importe quel cadre, ciblent le bas du corps et les muscles abdominaux. Le pôle vous offre simplement un changement par rapport aux squats de gymnastique lestés habituels, vous permettant de vous améliorer
votre condition physique fonctionnelle lorsque vous utilisez votre poids corporel pour la résistance.
La position de départ: Trouvez un mât de drapeau ou tout autre mât vertical dans le parc ou le terrain de jeu. Tenez-vous à environ 2 à 3 pieds du poteau avec la colonne vertébrale droite et les pieds
à la largeur des épaules. Passez la main autour du poteau et joignez vos mains. Vos bras doivent être presque droits et à hauteur d'épaule.
Mouvement: En gardant le dos droit, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Votre torse doit rester droit lorsque vous vous penchez au niveau des hanches
déplacer votre arrière en arrière. Gardez vos genoux au-dessus de vos chevilles au lieu de leur permettre d'avancer. Tenez une seconde puis revenez à la position de départ.
Commencez par 12 à 15 répétitions et 2 séries, en augmentant progressivement vos répétitions et/ou séries au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Trois autres exercices pour des fessiers glorieusement tonifiés
