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Problème: les attelles de tibia
Le syndrome de stress tibial médial, communément appelé attelle tibiale, est très fréquent chez les coureurs et marcheurs débutants. Les personnes touchées se plaignent généralement d'une douleur le long et juste derrière la surface avant du tibia. La douleur survient généralement lorsque vous commencez à courir ou à marcher et peut s'atténuer au fur et à mesure que vous continuez à faire de l'exercice. Il peut y avoir une sensibilité localisée au toucher ainsi qu'un gonflement. Contrairement à une fracture de fatigue très localisée, les attelles de tibia ont tendance à être assez diffuses, couvrant plusieurs centimètres sur le devant du tibia.
Causes: Les attelles de tibia sont généralement causées par entraînement erreurs, telles que faire trop de travail à grande vitesse ou travailler en côte trop tôt ou augmenter le kilométrage trop rapidement. Les muscles du mollet tendus, des défauts biomécaniques comme une pronation excessive ou des chaussures usées ou inappropriées peuvent également être à blâmer.
Solution: Pour soulager la douleur des attelles de tibia, étirez, massez et roulez en mousse vos muscles du mollet plusieurs fois par jour. Diminuez votre kilométrage et votre travail en côte et en vitesse, évaluez l'usure de vos chaussures et remplacez-les si nécessaire et glacez vos tibias plusieurs fois par jour. Enfin, renforcez le muscle tibial antérieur - le muscle qui se trouve directement à côté de votre tibia - avec des élévations des orteils. Pour cela, levez les orteils le plus haut possible tout en gardant les talons au sol (vous sentirez le muscle tibial antérieur commencer à brûler). Faites-en plusieurs séries (jusqu'à ce qu'elles commencent vraiment à brûler) tout au long de la journée.
