Si le shopping de maillot de bain vous donne envie d'une tempête de neige glacée et glaciale, il est peut-être temps de remettre ces abdos en forme d'été. Gardez à l'esprit que tous les craquements du monde ne vous aideront pas si votre régime alimentaire se compose de repas de restauration rapide et de distributeurs automatiques. Mais en combinant régulièrement exercer avec une alimentation saine, vos abdos seront prêts à la plage juste à temps pour le feu d'artifice.
Exercices abdominaux sur la plage
Faites les exercices abdominaux suivants deux à trois fois par semaine, en changeant l'ordre dans lequel vous les faites à chaque fois entraînement.
Craquement du talon aux orteils
La position de départ: Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues; placez le talon gauche sur l'orteil droit avec la main gauche sous le cou et le bras droit levé vers le plafond.
Mouvement: Soulevez les épaules du sol jusqu'à ce que vous sentiez les muscles abdominaux inférieurs travailler, en vous concentrant sur le plafond. Faites une pause et revenez lentement à la position de départ.
Effectuer: Répétez 15 fois et changez de côté.
Crunch vertical des jambes
La position de départ: Allongez-vous sur le dos et étendez les jambes vers le plafond, les pieds croisés aux chevilles avec une légère flexion des genoux. Placez vos mains sans serrer derrière votre tête.
Mouvement: Rentrez vos abdominaux et soulevez lentement votre tête, vos épaules et le haut du dos à environ 30 degrés du sol, en utilisant vos muscles abdominaux - et non les muscles du cou et des épaules. Tenez, puis abaissez lentement, en gardant les jambes immobiles.
Effectuer: 15 à 25 répétitions
Crunch inversé
La position de départ: Allongez-vous sur le dos sur un banc, les mains au-dessus de la tête agrippant le banc derrière votre tête. Si vous n'avez pas de banc à portée de main, allongez-vous sur le sol et saisissez un objet stable, comme un canapé ou un pied de table, que vous pouvez atteindre. Les jambes sont pointées vers le plafond.
Mouvement: Engagez les muscles abdominaux et soulevez les hanches du sol tout en ramenant les orteils vers le plafond; faites une pause et revenez lentement à la position de départ.
Effectuer: 15 à 25 répétitions
Planche boule
La position de départ: Mettez-vous en position de planche sur un aptitude ballon, en soutenant votre poids sur votre poitrine et vos avant-bras sur le ballon, avec les mains dans les poings lâches, les jambes droites et les orteils au sol.
Mouvement: Gardez les muscles abdominaux contractés lorsque vous soulevez le haut de votre corps jusqu'à ce que les coudes soient à angle droit, les yeux droit devant. Tenez 20 secondes; progressez progressivement jusqu'à 60 secondes.
Effectuer: 15 répétitions
Siège en V torsadé
La position de départ: Asseyez-vous sur le sol en position allongée, les genoux pliés et les talons au sol (pour un plus grand défi, soulevez les talons du sol). Tenez un médecine-ball devant vous ou joignez les mains.
Mouvement: Engagez les abdominaux lorsque vous faites pivoter tout le haut de votre corps d'un côté tout en faisant simultanément pivoter le bas de votre corps dans la direction opposée; pause et retour en arrière.
Effectuer: 15 à 25 répétitions de chaque côté
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