Mi-rang avec tube
Ramer avec une bande ou un tube d'exercice renforce le dos et les épaules. Le niveau de départ pour cet exercice doit être assis tout en ramant la bande (comme illustré). Une version plus avancée consiste à
effectuer le mouvement d'aviron en position accroupie.
La position de départ: Avec chacun de vous tenant une bande ou un tube d'exercice, vous et votre partenaire êtes assis avec vos jambes droites devant vous, face à une barre horizontale basse ou une barre verticale,
avec un tube enroulé autour de la barre au niveau de la poitrine. Tenez une poignée de la bande dans chaque main (paumes tournées vers l'intérieur) et les bras complètement étendus, les épaules tirées en arrière (la bande doit être un peu serrée).
Mouvement: Vous et votre partenaire effectuerez la séquence suivante en synchronisation. Expirez et tirez lentement le tube vers vous, en poussant vos coudes vers l'arrière et en serrant
vos omoplates vers le bas et ensemble. Pensez à tirer avec vos coudes lorsque vous ramenez les poignées vers votre corps. Inspirez et étendez doucement vos coudes jusqu'à la position de départ. Compléter
1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions avec votre partenaire.
