Si votre emploi du temps est rempli d'échéances de travail, d'activités familiales et d'une vie sociale bien remplie, vous n'aurez peut-être pas le temps de passer des heures au gymnase à mettre votre corps en forme. Au lieu de donner un coup de pied à votre aptitude au bord du trottoir, intégrez ces dix séances d'entraînement de 10 minutes dans votre journée.
Entraînez-vous moins, restez plus motivé
La plupart des gens trouvent difficile de s'engager à s'entraîner régulièrement et tombent dans le train en raison d'un manque de motivation, d'un temps limité ou de l'ennui. Vous pouvez rester plus déterminé à vous entraîner à des intervalles plus courts.
Le meilleur conseil fitness: la qualité plutôt que la quantité
Faire de l'exercice n'a pas besoin d'être une activité qui prend beaucoup de temps pour être efficace. L'entraîneur personnel du district de South Barrington Park, Valerie Brewster, pense que la qualité doit primer sur la quantité. "Si vous vous entraînez dur pendant 10 à 15 minutes, c'est mieux que d'aller au gymnase pendant une heure et de ne pas être vraiment productif."
Entraînements de 10 minutes
Les 10 exercices suivants peuvent être effectués en 10 minutes pendant que vous regardez votre émission de télévision préférée ou que vous attendez que la minuterie de votre poêle se déclenche. Donc, que vous vouliez des bras toniques ou un incroyable pack de six, utilisez ces mouvements rapides pour être physiquement actif régulièrement, et votre corps n'aura d'autre choix que de changer.
Marche en puissance
Marche à pied est l'un des exercices les plus populaires et recommandés pour la perte de poids à long terme, indépendamment de la taille ou de l'âge. Faites une promenade de 10 minutes pendant votre pause déjeuner ou trouvez un compagnon de marche et faites une promenade après le dîner. Marcher régulièrement vous aidera à perdre du poids et à renforcer vos muscles.
Coups de poing de kickboxing
Rien ne combat une journée stressante comme le kickboxing. Alors lâche tes cheveux et évacue tes frustrations de la journée exercer, en utilisant cette technique de boxe :
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Debout en position accroupie, pliez légèrement les genoux, gardez vos abdominaux contractés et lancez des coups rapides et des coups de poing directement sur votre poitrine, en alternant vos coups de poing. Tournez votre taille d'avant en arrière pendant que vous frappez rapidement pour travailler votre cœur. Pour un entraînement cardio plus avancé, déplacez vos pieds d'avant en arrière pendant que vous lancez des jabs rapides. Lancez des jabs rapides pendant 90 secondes, puis reposez-vous pendant 30. Répétez encore quatre fois.
Faire une balade à vélo
Profitez du temps chaud et partez en balade rapide. Faire du vélo est un exercice facile qui mettra vos jambes en forme. Vous n'êtes pas à l'aise de faire du vélo à l'extérieur? Optez plutôt pour un vélo stationnaire pendant 10 minutes pendant que vous regardez la télévision ou lisez un magazine.
Intervalles de sprint
Si votre temps est compté, une course rapide peut vous aider à vous tonifier. Que vous choisissiez de courir sur une piste intérieure, un tapis roulant ou à l'extérieur, fonctionnement est un exercice cardiovasculaire qui brûle plus de calories en moins de temps par rapport à la plupart des autres exercices. Les experts en fitness recommandent un entraînement par intervalles pour des résultats optimaux. Courez à grande vitesse pendant 2 minutes, puis faites une marche rapide pendant 1 minute. Répétez jusqu'à ce que vos 10 minutes soient écoulées.
Corde à sauter
Vous ne pensez peut-être qu'à la corde à sauter comme l'un de vos passe-temps préférés d'enfance, mais cette activité aérobique est un moyen amusant et peu coûteux de brûler des calories. Sautez à un rythme qui vous convient. Essayez de sauter pendant 5 à 10 minutes sans faire de pause. Si c'est difficile, faites une pause de 30 secondes lorsque vous avez besoin de vous reposer, puis revenez-y !
