Cet entraînement intense connu sous le nom de BodyPump envahit rapidement les gymnases et les clubs de fitness à travers les États-Unis et c'est l'un des meilleurs entraînements complets du corps que vous puissiez faire. Voici ce que vous devez savoir sur ce cours de fitness à haute énergie et à pompage sanguin.
Les bases de BodyPump
BodyPump a été créé par Phillip Mills à Auckland, en Nouvelle-Zélande, en 1991, pour attirer les hommes loin des poids et vers l'aérobic. Ce à quoi il ne s'attendait pas, c'est à quel point il deviendrait populaire auprès des femmes. Aujourd'hui, le programme est proposé dans plus de 70 pays et dans 10 000 gymnases et clubs de remise en forme dans le monde. Essentiellement, BodyPump est une classe de musculation tonifiante et de conditionnement qui combine l'entraînement en force avec des exercices d'aérobie. Les cours BodyPump durent généralement une heure; cependant, au Royaume-Uni et au Japon, les cours BodyPump Express ont commencé à apparaître (ils ne durent que 30 minutes). Les participants à BodyPump utilisent des poids libres, des haltères et des plateformes de step aérobique, et chacun est motivant musicalement chorégraphié La séance fait travailler tous les principaux groupes musculaires du corps, y compris les jambes, la poitrine, le dos, les triceps, les biceps, les épaules et les abdominaux. Une session typique se compose de huit pistes de musique (chaque piste dure généralement cinq minutes) et chaque chanson est associée à un entraînement spécifique aux muscles. Il y a de courtes pauses entre chaque piste pour que les participants puissent s'étirer, boire un verre d'eau ou reprendre leur souffle.
- Une bonne paire de chaussures de fitness ou de course à pied
- Une bouteille d'eau (vous allez beaucoup transpirer dans ce cours donc il est important de rester hydraté)
- Une serviette (pour essuyer la sueur)
- Des vêtements amples qui évacuent la transpiration pour vous garder au frais et à l'aise
Avantages de BodyPump
Parce que BodyPump combine la musculation et l'activité aérobique, on pense que l'entraînement peut aider à prévenir l'ostéoporose, le cancer et les maladies cardiovasculaires ainsi qu'aider les participants à perdre du poids, à rester en forme et motivés à continuer à travailler. Pour voir des résultats rapidement (en deux ou trois semaines), vous allez vouloir suivre deux ou trois cours de BodyPump par semaine (en plus de suivre une alimentation saine). Chaque cours BodyPump peut brûler jusqu'à 600 calories tout en vous offrant un entraînement amusant pour brûler les graisses qui améliore également la force, le tonus musculaire, la densité osseuse et la coordination. De nouvelles routines d'entraînement sont créées tous les trois mois, ce qui signifie que vos entraînements BodyPump continueront de se sentir frais tout en améliorant votre forme physique.
Conseils BodyPump
Pour rester motivé et sans blessure, voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos entraînements BodyPump.1. Choisissez le bon poids. Étant donné que vous utilisez des poids et des haltères pendant un cours de BodyPump, prenez le temps de déterminer par quel niveau de poids vous devriez commencer. Les poids varient généralement de 2 à 12 livres (ou 1 kg à 5 kg). Alors commencez doucement. Augmentez progressivement le niveau de poids au fur et à mesure de votre progression afin de prévenir les blessures.2. Concentrez-vous sur la forme. Il est important de maintenir la bonne posture dans chaque cours pour éviter les blessures. Gardez vos articulations légèrement pliées (ne bloquez jamais vos coudes ou vos genoux). Et contrôlez vos mouvements (ne secouez pas les poids).3. Portez des vêtements confortables et respirants. Et pensez à investir dans des vêtements anti-transpiration.4. Apportez une bouteille d'eau et une serviette. Il s'agit d'un entraînement de haute intensité qui fait transpirer. Afin de rester hydraté, vous aurez envie de boire de l'eau avant, pendant et après un cours. Et avoir une serviette à portée de main pour essuyer la sueur sera très pratique.5. Allez-y tôt. Si vous avez des questions sur le poids que vous devez soulever ou sur l'utilisation de l'équipement, arrivez tôt en classe et parlez à l'un des instructeurs qualifiés. Leur expertise pourrait vous aider à prévenir les blessures graves - et leur parler peut vous assurer de tirer le meilleur parti de vos entraînements.
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