Dans un monde parfait, le chocolat serait sans calories, les talons hauts confortables et nous aurions tous massage thérapeutes pour dénouer nos nœuds après une journée stressante. Mais nous vivons dans le monde réel, alors nous limitons les indulgences, prétendons que nous sommes à l'aise avec des talons de quatre pouces et nous offrons un massage lorsque le budget le permet. Qu'est-ce qu'une fille stressée et musclée doit faire? Apprenez un massage DIY pour les muscles endoloris !
Conseils de massage bricolage
Le jour du chocolat sans culpabilité et des talons aiguilles confortables n'est peut-être pas encore arrivé, mais il n'est pas nécessaire de se passer d'un massage nécessaire si vous connaissez quelques astuces simples. En plus de se sentir bien, un bon massage élimine les spasmes musculaires et peut augmenter la flexibilité, c'est donc une auto-indulgence justifiable. Essayez d'intégrer l'auto-massage suivant dans votre emploi du temps trois à sept jours par semaine. Votre corps et votre esprit vous en remercieront !
1. Échauffez vos muscles
Avant de travailler les muscles du cou et des épaules, utilisez un gant de toilette chaud ou tiède (un passage au micro-ondes fonctionne également brièvement) et enroulez-le autour de votre cou pour détendre les muscles. Le réchauffement des muscles augmente l'efficacité du massage et en prolonge les bienfaits.
2. Utiliser des outils de massage
Pour éviter le stress sur les doigts et les mains, utilisez des balles de tennis, des balles de golf ou des outils comme le ThéraCane, boules de massage, des balles en caoutchouc fermes ou des rouleaux en mousse, disponibles dans de nombreux magasins d'articles de sport.
3. Oubliez "pas de douleur, pas de gain"
Soyez prudent et ne massez jamais au point de faire mal. Évitez également de masser les zones si vous avez des varices, de la fibromyalgie ou d'autres problèmes musculaires ou du système nerveux - consultez un massothérapeute agréé.
4. Massage DIY de la tête et du cou
Pour les muscles du cou, utilisez votre main pour serrer et relâcher le muscle entre votre tête et votre épaule pendant que vous haussez ou faites pivoter l'épaule. Ou utilisez un seul doigt ou Theracane pour appliquer une pression directement sur un point sensible et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Relâchez et répétez jusqu'à ce que le muscle se détende.
5. Massage DIY du milieu du dos (entre les omoplates)
Placez une balle de tennis contre le mur (congelez-la d'abord, si vous préférez le froid) et appuyez votre dos contre celui-ci, en reposant la balle de tennis entre vos omoplates. Ou utilisez deux balles de tennis dans une chaussette, faites un nœud au milieu et au bout pour masser les deux côtés de votre dos à la fois. Accroupissez-vous de haut en bas en pliant les genoux, permettant à la balle de rouler pour toucher différents muscles.
6. Massage DIY du bas du dos, des hanches et des fessiers
Utilisez une balle de tennis pour une petite surface et un rouleau en mousse pour une plus grande surface. Allongez-vous sur la balle de tennis sur une surface tolérante comme un lit ou un canapé (n'utilisez pas un sol dur). Pour les fessiers et les hanches, roulez sur le ballon jusqu'à ce que vous trouviez un point sensible et appuyez dessus en vous assurant de respirer pendant 20 à 30 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous sentiez le muscle se détendre.
7. Massage des pieds bricolage
Pour un massage apaisant des pieds après le travail, placez des billes dans un sac à fermeture à glissière ou utilisez une balle de tennis ou de golf et roulez vos pieds dessus. Pour apaiser les pieds chauds et fatigués, congelez une bouteille d'eau et roulez votre pied dessus.
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