La Saint-Valentin célèbre tout ce qui est amour, issu de nos cœurs. Utilisez cette fête comme un rappel pour garder votre cœur en pleine forme, en commençant par les aliments que vous mangez.
Nos cœurs sont l'un des organes les plus vitaux de notre corps et sans eux, nous ne serions pas là. Les crises cardiaques sont le tueur numéro un des Américains aujourd'hui, et il est temps de commencer à changer cela. Les aliments que nous consommons jouent un rôle crucial dans la santé de notre cœur. En apportant de petits changements subtils à notre alimentation, nous pouvons considérablement améliorer notre santé cardiaque et vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Le petit déjeuner le plus sain ? Avoine coupée en acier avec myrtilles et graines de lin. Les myrtilles regorgent d'antioxydants et les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3, dont il a été prouvé qu'ils améliorent la santé cardiaque.
Gruau
Commencez chaque journée avec un bol de flocons d'avoine chauds pour aider à réduire le cholestérol et garder votre cœur battre fort. L'avoine coupée en acier offre la valeur nutritionnelle la plus élevée, alors optez pour celles-ci et ajoutez une poignée de bleuets pour un coup de pouce supplémentaire.
Amandes et noix
Besoin d'un remontant? Prenez une poignée d'amandes pour un regain d'énergie supplémentaire pendant la journée. Les amandes aident à réduire le cholestérol, à combattre la fatigue et sont riches en graisses monoinsaturées. Les noix ont la plus grande quantité d'acide alpha-linolénique de toutes les autres noix, ce qui améliore la fonction cardiovasculaire et la pression artérielle.
Yaourt
Le yaourt protège contre les maladies des gencives, et les maladies des gencives entraînent des crises cardiaques. Il aide à la perte de poids et facilite la digestion. Notre préféré est le yaourt grec, qui contient plus de protéines et moins de glucides que le yaourt ordinaire.
Grains entiers
Les grains entiers sont chargés de fibres, ce qui est en corrélation avec un risque plus faible de cardiopathie. Ceux qui ont une alimentation riche en grains entiers sont généralement plus maigres et ont moins de cholestérol que ceux qui n'en ont pas. Les aliments riches en grains entiers comprennent les haricots, les agrumes, le quinoa, l'avoine et le riz brun.
Haricots
Les haricots noirs et pinto aident à réduire votre risque de crise cardiaque en raison de leur teneur élevée en fibres. Fondamentalement, ils empêchent le cholestérol d'être absorbé dans votre système. Pas besoin d'aller trop loin - une demi-tasse est tout ce dont vous avez besoin pour profiter des avantages.
Saumon
Si vous voulez vraiment réduire votre risque de maladie cardiaque, consommez 2 à 3 portions de saumon par semaine pour réduire vos risques de 30 %. Le saumon contient de grandes quantités d'oméga-3, qui abaissent la tension artérielle et peuvent aider à réguler votre rythme cardiaque.
vin rouge
Ahh, une autre raison pour laquelle il est bon de boire du vin rouge. Les buveurs modérés de vin rouge ont un risque plus faible de maladie cardiaque que ceux qui choisissent de ne pas boire du tout. La clé est la modération, cependant, et c'est un verre de 5 onces pour les femmes. Le vin rouge augmente les œstrogènes, prévient les caillots sanguins en fluidifiant le sang et augmente le bon cholestérol. Trinquons à ça!
Autres moyens d'améliorer la santé cardiaque
-
Exercer. Le cœur est à la fois un organe et un muscle, et les muscles doivent être travaillés pour être plus utiles et productifs. Empruntez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez votre voiture à l'arrière du terrain ou allez vous promener chaque soir. Commencez petit et rappelez-vous que les petites choses s'additionnent.
- Ne fume pas. Le tabagisme augmente le risque de maladie cardiaque et de cancer. Essentiellement, vous payez de l'argent pour vous détruire lentement.
- Consultez régulièrement votre médecin. Consultez votre médecin chaque année pour vérifier l'hypertension artérielle et discuter de votre état de santé général. Sachez ce qui se passe à l'intérieur de votre corps.
- Maintenir un poids santé. Des études montrent que les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires, alors mangez bien et faites de l'exercice pour maintenir votre corps à son poids idéal.
- Déstresser. Enfin, ne stressez pas! Le stress augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Faites des promenades, méditez ou éteignez simplement l'ordinateur et le téléphone tous les jours pendant au moins 15 minutes.
En savoir plus sur la santé cardiaque
Caractéristiques d'une alimentation saine pour le cœur
Prenez soin de votre cœur — pas cher
Conseils de santé cardiaque de Top Chef alun Antonia Lofaso
