Mal au dos est un problème médical courant – et débilitant – qui peut grandement interférer avec les activités quotidiennes et la qualité de vie. Les National Institutes of Health rapportent que 80% des Américains souffrent d'une blessure au dos à un moment donné de leur vie - avec de nombreuses personnes cherchant des secours en vente libre tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou anti-inflammatoires. Si vous comptez sur des médicaments pour soulager vos maux de dos, sachez que ces médicaments ne sont efficaces qu'en apparence; une utilisation à long terme peut entraîner des ulcères d'estomac en plus d'un cycle incessant de douleur, car les médicaments sont des pansements et non des solutions pour éliminer définitivement les maux de dos. Spécialisé dans le soulagement des maux de dos chroniques, le physiothérapeute Mitchell Yass, fondateur de PT2 Physical Therapy and Personal Training, basé à New York, partage un aptitude plan qui va au-delà de l'idée de la force de base. Si vous vous êtes concentré sur vos abdominaux pour soulager vos douleurs lombaires, ne faites pas un autre resserrement avant d'avoir lu les recommandations de Yass pour développer un soutien du dos durable.
Allez au-delà du noyau pour résoudre les douleurs lombaires
Allez dans n'importe quelle salle de sport, lisez n'importe quel magazine de santé, et vous constaterez que l'entraînement de base est à la mode lorsqu'il s'agit d'améliorer la condition physique, la posture et le physique. Il existe une croyance largement répandue selon laquelle
le renforcement des muscles du tronc est également la clé pour résoudre les douleurs lombaires, le principe étant que les muscles du dos ont besoin de l'aide d'autres muscles du tronc pour soutenir adéquatement le torse ;
sinon, le manque de soutien créera des tensions et des maux de dos.
Mitchell Yass, auteur de Maîtriser la douleur: le programme de musculation qui arrête la douleur sans médicaments ni chirurgie, avertit les gens de penser au-delà des muscles du bas du dos, des abdominaux
et obliques, car la mise au point seul sur le noyau entraîne trop souvent non réduction des maux de dos. Yass, spécialisé dans le soulagement de la douleur chronique depuis 15 ans, propose une
approche plus complète pour atteindre la force de base et réduire les maux de dos.
Comprendre vraiment votre cœur
Selon Yass, des programmes de base ont été créés - et se sont implantés dans l'industrie du fitness - un peu comme l'aérobic step, le spinning et d'autres entraînements populaires. « Le terme et les idées de
le «noyau» semble être resté le plus longtemps, mais cela ne les rend pas légitimes », explique le physiothérapeute.
Les abdominaux sont incontestablement plus faibles que les muscles du bas du dos et les muscles du bas du dos sont sensiblement plus épais que le groupe de muscles abdominaux et ont une attache plus directe à la côte
cage et du bassin que le groupe abdominal. Les muscles du bas du dos ne sont pas responsables du maintien des organes dans la cavité abdominale, ce qui les rend plus aptes que le groupe abdominal
pour soutenir le bas du dos. Cependant, vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur le renforcement du bas du dos car cela créera des déséquilibres préjudiciables de la force posturale et musculaire.
Les muscles courts provoquent des déséquilibres
Cela aide à comprendre la façon dont vos muscles travaillent seuls et ensemble. Yass explique: « Un muscle crée une force basée sur la longueur du muscle ainsi que sur le nombre de muscles
les fibres existent. Les muscles créent leur plus grande force dans le milieu de gamme. Si un muscle est raccourci ou allongé au-delà de ce milieu, il perd sa capacité à créer de la force et peut rendre le muscle
susceptible de forcer ou d'avoir des spasmes.
Dans le cas des muscles du bas du dos, renforcer ces muscles en sachant qu'ils sont plus forts que les muscles opposés (le groupe abdominal) ne fera que raccourcir le bas du dos.
muscles. Cela créera une situation dans laquelle les muscles du bas du dos ne sont pas à leur longueur optimale pour créer de la force et sont susceptibles de se fatiguer ou d'entrer dans des spasmes avec une gêne
mouvement ou une force excessive. Lorsqu'une personne dit que son dos est sorti parce qu'elle s'est penchée pour se brosser les dents, dans la plupart des cas, c'est parce que les muscles du bas du dos ont été raccourcis au
point qu'ils ne pouvaient pas supporter la charge de l'individu penché. Donc, si la force de base n'est pas la panacée pour soutenir le bas du dos, que devriez-vous faire pour éviter les blessures au dos
et la douleur? Regardez sous la ceinture et trouvez l'équilibre.
L'équilibre est la clé de la force du dos
Selon Yass, il est impératif de maintenir un bon équilibre de la cuisse avant (muscles quadriceps) et de la cuisse arrière (muscles ischio-jambiers) pour soulager les douleurs lombaires car ces deux muscles
les groupes s'attachent au bassin.
"Ils ont la capacité d'incliner le bassin vers l'avant ou vers l'arrière", explique Yass. « Les quadriceps sont généralement plus forts que les ischio-jambiers. Étant donné que les quads se fixent à l'avant du
bassin, les quadriceps raccourcis tirent l'avant du bassin vers le sol. Cela provoque l'élévation de l'arrière du bassin et raccourcit la distance entre l'arrière de la cage thoracique et le
l'arrière du bassin, raccourcissant la longueur des muscles du bas du dos et leur faisant perdre leur capacité à créer de la force.
La clé pour maintenir des muscles du bas du dos forts est d'équilibrer les ischio-jambiers et les quadriceps. Yass recommande des exercices du bas du corps qui renforcent les ischio-jambiers, car les quadriceps ont un effet naturel
tendance à être plus fort. "Pour garder les ischio-jambiers forts, utilisez des soulevés de terre des jambes droites et des boucles des ischio-jambiers", ajoute-t-il.
Cela ne signifie pas, cependant, que vous devriez négliger votre force de base et le conditionnement du haut du corps; cela signifie simplement recentrer vos efforts de santé et de remise en forme pour équilibrer votre corps et prévenir
ou soulager les douleurs lombaires.
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