Vous vous entraînez depuis des semaines et vous n'avez pas perdu un kilo? Êtes-vous démotivé ou tout simplement trop fatigué pour aller à la salle de sport jour après jour? Dans ce cas, vous n'abordez peut-être pas votre exercice de la bonne façon. Ici, nous avons quatre signes avant-coureurs à surveiller lorsqu'il s'agit de s'assurer que votre entraînement fonctionne toujours!
Avertissement de remise en forme n°1: Excuses, excuses, excuses
Trouvez-vous toujours des raisons de sauter la salle de gym ou des démangeaisons de partir dès votre arrivée? Si vous avez répondu oui, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas émotionnellement investi dans votre routine d'entraînement. Que vous vous ennuyiez, que vous manquiez d'inspiration ou que vous soyez tout simplement fatigué, il est temps de repenser votre mode de fitness préféré. Tout d'abord, concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous vous entraînez: avez-vous un objectif spécifique en tête? Si ce n'est pas le cas, trouvez-en un – rapidement. Avoir un véritable objectif en vous soumettant à ces séances de transpiration intenses vous donnera une motivation supplémentaire pour les surmonter. Vous en avez simplement marre du type d'entraînement que vous avez fait? Ensuite, changez-le. Essayez un ou plusieurs d'entre eux
15 nouveaux entraînements pour la nouvelle année et gardez vos objectifs de mise en forme à l'esprit pour maintenir votre enthousiasme pour l'exercice.Avertissement de remise en forme n°2: vous êtes malade et fatigué après avoir fait de l'exercice
Bien sûr, vous êtes censé être un peu épuisé après vos entraînements. Mais si vous êtes paralysé par des crampes, des nausées et des maux de tête ou si vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser d'une maladie, vous êtes peut-être en surentraînement. L'anxiété, l'insomnie et même une diminution de l'appétit peuvent également être attribuées au surentraînement, ce qui signifie que vos entraînements poussent votre corps au-delà de son point de rupture. En conséquence, votre système immunitaire est compromis, ce qui vous fait vous sentir épuisé – ou pire. Si vous pensez avoir fait du surentraînement, prenez quelques jours de congé. Faites des siestes et détendez-vous, buvez beaucoup d'eau et assurez-vous d'avoir une alimentation bien équilibrée. Revenez ensuite progressivement à une version modifiée de votre routine de conditionnement physique, en vous limitant à des entraînements moins fréquents que d'habitude jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau à 100%. Et si vous ne l'êtes pas? Consultez un médecin pour écarter une maladie.
Avertissement de remise en forme n°3: vous souffrez beaucoup
La douleur musculaire est une évidence après un entraînement difficile. Mais si vous ressentez une douleur extrême, en particulier dans vos articulations ou dans une zone concentrée sur l'un de vos muscles ou des os (comme une tache sur votre tibia ou sur le dessus de votre pied), vous développez peut-être une blessure. Tout, du surentraînement à une mauvaise posture et au port de mauvaises chaussures, peut provoquer des blessures telles que des fractures de stress, des déchirures musculaires et même des disques bombés – et ces blessures ont besoin de beaucoup de temps pour guérir. Donc, si votre douleur persiste bien plus de quelques jours après votre dernière séance d'entraînement, arrêtez toutes les séances de transpiration et rendez-vous chez un médecin pour la faire examiner. (Cliquez pour obtenir des conseils sur la réduction de votre risque de blessure liée à l'exercice.)
Avertissement de remise en forme n° 4: Vous ne voyez aucun résultat
Aucun programme d'exercice ne fonctionnera du jour au lendemain, et vous devez être patient lorsque vous essayez de vous attaquer à ces kilos en trop. Mais si vous y travaillez depuis un certain temps (au moins un mois) et que vous n'avez vu aucun fruit de votre travail, vous devrez probablement changer les choses. Rafraîchissez votre routine en essayant quelque chose de nouveau: allez nager au lieu d'un jogging (vous obtiendrez une explosion de calories tout aussi bonne); suivez un cours de Pilates pour tonifier votre tronc au lieu de vos mêmes exercices abdominaux. Parfois, tout ce qu'il faut, c'est un peu de variété — et un peu de plaisir! - pour que ces doux résultats apparaissent enfin. Et n'oubliez pas de vous concentrer également sur votre alimentation. Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre de graisse, alors assurez-vous de ne pas trop manger.
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