Avec autant de conseils et d'informations sur la santé cardiaque et les maladies cardiaques, il peut être difficile de tout résumer. Le médecin de renom Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, offre ses meilleurs conseils pour rester en bonne santé cardiaque, basés sur sa vaste expérience en tant que médecin directeur du Center for Prevention and Wellness de Baptist Health South Florida et du Cardiovascular Prevention Institute of South Floride. Ci-dessous, il partage son programme de prévention des maladies cardiaques en 10 étapes.
1. Suivez un régime et un mode de vie méditerranéens.
Mangez de petites quantités de protéines maigres (volaille et fruits de mer) et beaucoup de grains entiers (riz, quinoa, millet, kasha, avoine, pâtes complètes), haricots et noix, fruits et légumes frais, ail, huile d'olive et rouge vin. Offrez-vous du chocolat noir, des olives et de petites quantités de feta et de parmesan, et savourez des repas relaxants avec votre famille et vos amis.
2. Exercice régulier.
Augmentez votre fréquence cardiaque pendant au moins 30 minutes par jour. La marche rapide, la natation et le vélo sont parfaits.
3. Gérez votre stress.
La prière, le yoga, la respiration profonde, la méditation, l'auto-hypnose, la sieste, le rire et les relations amoureuses sont tous de bons moyens de faire face à la tension et à la tension.
4. Contrôlez votre tension artérielle.
Diminuez votre consommation de graisses saturées et éliminez les graisses trans; Faites beaucoup d'exercice; gérer votre stress; et arrêter de fumer. Si ces changements de mode de vie ne suffisent pas, il existe des médicaments que vous pouvez prendre pour abaisser la tension artérielle.
5. Contrôlez votre cholestérol.
Consommez beaucoup de fibres provenant de grains entiers, de haricots, de noix, de fruits et de légumes. L'avoine, le poisson d'eau froide, le vin rouge, la cannelle, l'huile d'olive et les protéines de soja sont particulièrement efficaces pour réduire le cholestérol. Si le régime alimentaire seul ne vous permet pas d'atteindre votre objectif de cholestérol, il existe des médicaments, tels que les statines, qui peuvent vous aider.
6. Réduire les radicaux libres et le stress oxydatif.
Obtenez beaucoup d'antioxydants dans votre alimentation en mangeant chaque jour des fruits et des légumes de tous les groupes de couleurs: orange, jaune, rouge, bleu, violet et vert. Fumer augmente considérablement les radicaux libres, tout comme les toxines sous forme de polluants et de produits chimiques dans les aliments transformés, alors évitez-les.
7. Éviter l'inflammation chronique.
Obtenez beaucoup d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, principalement présents dans les poissons gras, mais aussi dans les graines de lin, l'huile de lin, l'huile de canola et les noix.
8. Prévenir le syndrome métabolique et le diabète.
Un Américain sur quatre souffre du syndrome métabolique, caractérisé par au moins trois des éléments suivants: 1. obésité abdominale (tour de taille supérieur à 40 pouces pour les hommes et supérieur à 35 pouces pour les femmes); 2. glycémie à jeun altérée (plus de 100 mg/dl); 3. hypertension artérielle (plus de 130/85 mmHg); 4) triglycérides élevés (plus de 150 mg/dl); et 5. bas « bon » cholestérol HDL (moins de 40 pour les hommes et moins de 50 pour les femmes). Le diabète est défini comme une glycémie à jeun inférieure à 125 mg/dl.
9. Passez un examen physique annuel avec un laboratoire complet.
En plus de l'examen de la tête aux pieds, demandez à votre médecin un test lipidique avancé - un test sanguin complet qui détecte le risque de maladie cardiaque bien mieux que le profil lipidique standard.
10. Évitez les tests et procédures de diagnostic inutiles.
Certains des tests les plus surutilisés et maltraités, qui peuvent conduire à une exposition dangereuse aux rayonnements ou à une intervention cardiaque inutile, comprennent 64 tranches Tomodensitométrie, tests d'effort nucléaire, scintigraphies coronariennes calciques, cathétérismes cardiaques et souvent mise en place d'endoprothèses coronaires et pontage coronarien opération. Vous voulez en savoir plus sur l'approche et les points de vue du Dr Ozner? Lisez ses deux livres: Le récemment sorti The Great American Heart Hoax: des conseils vitaux que votre médecin devrait vous donner sur la prévention des maladies cardiaques (mais ne le fera probablement jamais) et le plus vendu Le régime méditerranéen de Miami.
