Découvrez les cinq excellentes façons de servir l'avocat qui vous aideront à augmenter votre consommation de graisses saines et à égayer votre régime alimentaire.
t Vous cherchez à augmenter votre consommation de graisses saines? Les graisses saines sont une partie nécessaire de tout bon régime alimentaire bien équilibré, mais beaucoup de gens gravitent simplement aux mêmes variétés maintes et maintes fois: huile d'olive, noix et beurres de noix, et variétés grasses de poisson.
t Bien que tous les trois soient d'excellents choix de matières grasses et vous aideront à en absorber sans problème, cela peut parfois devenir ennuyeux. De plus, vous risquez des carences en vitamines et minéraux si vous mangez toujours les mêmes aliments, c'est pourquoi le changer de temps en temps est une décision très sage.
t C'est là que les avocats entrent en jeu. Ce fruit est l'une des variétés de graisses les plus saines que vous puissiez manger et regorge de vitamine E, de fibres et de graisses monoinsaturées. Il ajoute de l'humidité aux aliments et n'offre pas du tout un goût très fort, il peut donc être facilement ajouté à presque tous les plats que vous servez.
Cela dit, si vous êtes toujours à court d'idées sur la façon de l'intégrer à votre régime alimentaire, nous sommes là pour vous aider. Voici cinq excellentes façons de servir l'avocat qui vous aideront à augmenter votre consommation de graisses saines et à égayer votre régime alimentaire.
Ajoutez-le à votre sandwich
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Crédit photo: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t La première façon d'ajouter de l'avocat à votre alimentation que beaucoup trop de gens négligent est simplement de l'ajouter à votre sandwich du midi. La plupart des sandwichs, en supposant que vous utilisiez du pain de blé entier ou du pain Ezekiel avec une source de protéines et des légumes, auront une faible teneur en graisses alimentaires.
t L'avocat change cela. Et avec l'ajout de ce fruit à votre sandwich, vous n'aurez peut-être même pas besoin d'utiliser d'autres condiments riches en matières grasses mais malsains tels que le beurre ou la mayonnaise.
t Servez-le avec un peu de moutarde, qui est un condiment très faible en calories et très bien à ajouter à votre alimentation, et vous devriez être prêt.
Faire une propagation
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t Une autre façon de servir l'avocat est d'en faire une tartinade ou une trempette. Beaucoup de gens savent déjà qu'il peut être transformé en guacamole, mais ce n'est pas la seule recette que vous pouvez faire avec. Jetez un œil en ligne et trouvez-en des uniques. Que vous choisissiez de le préparer en une tartinade à servir sur des craquelins ou de faire une trempette avec, par exemple en créant votre propre salsa d'avocat et de fruits, les options sont pratiquement infinies.
t Puisqu'il a cette saveur douce, vous pouvez vraiment l'ajouter dans n'importe quelle recette de trempette que vous voyez sans que cela n'affecte autant le goût.
Mettez-le dans les salades
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t Ensuite, n'oubliez pas de l'ajouter également à votre recette de salade préférée. Hachez-le simplement et ajoutez-le; c'est un excellent moyen d'augmenter la teneur en graisses saines de la salade et d'ajouter plus de goût et d'humidité.
t L'avocat fonctionne très bien, surtout lorsque des pommes et des noix hachées sont utilisées dans la salade, alors pensez à cette combinaison unique.
t Alors que les températures s'échauffent pendant les mois d'été, les salades sont un excellent moyen de répondre à vos besoins en légumes tout en ingérant également des protéines maigres, de sorte que l'ajout d'avocat ajoute le dernier nutriment gras que vous avoir besoin.
Ajoutez-le aux smoothies
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t Les smoothies sont un autre excellent moyen de faire entrer des avocats. De plus en plus de gens commencent à se lancer dans des smoothies « verts », ce qui implique d'ajouter divers légumes à feuilles comme les épinards et le chou frisé, mais n'oubliez pas la possibilité d'ajouter des avocats comme bien.
Ce fruit rehaussera le goût crémeux du shake et lui ajoutera également beaucoup d'épaisseur, c'est donc une combinaison parfaite pour ce que vous recherchez avec.
t Les smoothies peuvent fournir des nutrition sur le pouce pour ceux qui sont très occupés au quotidien et n'ont pas le temps de préparer des repas complets, mais sachez que vous devez équilibrer ces smoothies.
t Si vos smoothies ne contiennent généralement que des glucides provenant des fruits et des protéines provenant de la poudre de protéines, vous manquez le nutriment gras essentiel qui ajoutera la résistance dont vous avez besoin du smoothie.
Réduisez-le en soupes
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t Enfin, la dernière façon de servir plus d'avocat dans votre alimentation est d'envisager de le réduire en purée dans une soupe. Les soupes sont une excellente option pour les mois d'hiver les plus froids lorsque vous avez besoin de quelque chose de chaud et d'apaisant pour apporter votre température et avec autant de recettes saines qui sont rapides à préparer, de plus en plus de gens s'y tournent régulièrement base.
Les soupes peuvent cependant être faibles en graisses alimentaires, ou bien riches en mauvaises graisses en raison de l'ajout de crème pour les rendre crémeuses, c'est donc ce que vous devez éviter.
t L'utilisation de l'avocat ajoute les bonnes graisses et vous donne toujours ce goût plus crémeux, c'est donc la voie la plus sage à suivre.
t Vous avez donc quelques suggestions de portions parfaites pour vous aider à intégrer plus d'avocats dans votre régime alimentaire. C'est un fruit qui est disponible toute l'année et qui se conserve assez bien au réfrigérateur, vous pouvez donc l'utiliser facilement selon vos besoins.
t Gardez à l'esprit qu'il est plus calorique que la plupart des fruits, étant donné qu'il a une teneur totale en matières grasses plus élevée, alors surveillez simplement la quantité que vous en mangez à la fois. Un quart de l'avocat représenterait environ une portion de graisse, c'est donc ce que la plupart des gens devraient viser, en supposant qu'ils cherchent à perdre ou à maintenir leur poids corporel.
t Si vous suivez un régime de renforcement musculaire, l'ajout de la moitié ou même plus de l'avocat peut vous aider à répondre efficacement à vos besoins en calories.
