Conseils pour rester énergisé après le changement d'heure d'été – SheKnows

Le docteur du sommeil Robert Oexman, directeur de l'Institut Sleep to Live, comprend comment les deux changements d'heure chaque année peuvent faire des ravages sur les horaires de sommeil et les niveaux d'énergie. Il propose les conseils suivants pour que vous vous sentiez reposé et énergisé.
Docteur du sommeil Robert Oexman, directeur de L'institut Dormir pour vivre, comprend comment les deux changements d'heure chaque année peuvent faire des ravages sur les horaires de sommeil et les niveaux d'énergie. Il propose les conseils suivants pour que vous vous sentiez reposé et énergisé.

Histoire connexe. Exclusif: les conseils d'Alicia Silverstone pour trouver les bons produits végétaliens et sans cruauté pour votre famille

La bonne nouvelle du repli

Quel que soit le moment qui avance ou recule, le décalage horaire peut vous laisser mal à l'aise. Selon Oexman, cependant, le repli est plus facile pour notre corps que le changement d'heure du printemps. "Comme la plupart des gens sont déjà privés de sommeil, cette heure de sommeil supplémentaire sera la bienvenue", ajoute-t-il. Mieux encore, les bébés et les enfants s'adaptent plus facilement aux changements d'heure, de sorte qu'eux aussi profiteront volontiers du changement d'heure.

Les mauvaises nouvelles sur le repli

Lorsque l'heure d'été se termine, cela marque le début de beaucoup moins de lumière du jour chaque jour, ce qui peut perturber nos rythmes circadiens. « Le manque de lumière du jour pourrait nous faire sentir moins énergiques, plus sédentaires et adopter de mauvaises habitudes de sieste qui ont un impact sur notre horaire de sommeil et provoquent des insomnies nocturnes », prévient Oexman. "Dans le pire des cas, les blasphèmes de l'hiver peuvent se transformer en trouble affectif saisonnier (TAS), affectant notre humeur, favorisant la prise de poids et provoquant un sommeil excessif ou de l'insomnie."

Conseils pour gérer l'heure d'été

Moins d'heures de clarté peuvent vous mettre en mode veille au milieu de l'après-midi ou vous laisser traîner le matin une fois que votre café s'est épuisé. Oexman propose les conseils suivants pour augmenter l'énergie pour faire face au changement d'heure :

t
• Effectuez votre propre luminothérapie - Achetez une petite boîte lumineuse en ligne et imprégnez-vous de cette lumière et assurez-vous de passer les débuts de soirée en pleine lumière pour vous tenir éveillé jusqu'après le dîner.

t

• Faites des courses le soir — Allez faire vos courses et des vêtements, et faites des courses le soir pour vous garder dans un environnement bien éclairé. Cela vous empêchera de vous assoupir jusqu'aux nouvelles de 17 heures.

t

• Continuez à faire de l'exercice - Même si le coucher du soleil tôt peut signifier que vous ne pouvez pas courir avant le dîner, vous pouvez toujours faire de l'exercice à l'intérieur. Rejoignez une salle de sport, allez marcher dans le centre commercial ou faites des exercices à domicile pour vous empêcher de trop manger par épuisement ou par ennui.

Suite mode de vie végétalien des astuces!