Que vous vous retrouviez fréquemment au sol avec vos enfants ou que vous soyez trop fatigué pour vous lever pour vous entraîner, vous pouvez facilement faire ces quatre exercices pour tout le corps au sol.
Que vous vous retrouviez fréquemment au sol avec vos enfants ou que vous soyez trop fatigué pour vous lever pour vous entraîner, vous pouvez facilement faire ces quatre exercices pour tout le corps au sol.
4 exercices que vous pouvez faire au sol
1. Planche
Cet exercice de stabilisation utilise les muscles de la tête aux pieds. (J'aime faire de la planche quand je suis au sol à colorier avec mon fils.) Commencez sur le ventre, les jambes droites, les coudes sous les épaules. Soulevez votre corps en position de planche, en vous tenant sur vos orteils et vos coudes. Tenez pendant 30 à 60 secondes, en gardant le dos plat et les muscles abdominaux engagés, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale sans arrondir votre dos. Répétez 10 fois.
2. Pose de bateau
Inspirée du yoga, la pose en bateau étire le devant de votre corps, tout en renforçant votre dos, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux en ramenant vos talons vers vos fessiers. Reculez et attrapez vos pieds. Soulevez votre tête vers le plafond, ouvrez votre poitrine, soulevez l'avant de vos jambes du sol. Tenez pendant 30 à 60 secondes ou pulsez pour un compte de 20. Répétez 8 fois.
3. Planche de côté
Cet exercice au sol renforcera vos jambes, vos bras et vos épaules, mais il cible spécifiquement votre taille. Vous le sentirez surtout dans vos obliques, mais vos muscles dorsaux et abdominaux sont également à l'œuvre. Commencez sur vos mains et vos genoux. Déplacez vos jambes vers l'arrière pour que votre corps devienne une planche. Faites pivoter votre corps sur votre main droite, en gardant votre bras droit tendu et le côté de votre pied droit. Atteignez votre main gauche vers le ciel. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Relâchez et répétez de l'autre côté. Visez 5 répétitions de chaque côté.
4. Pont avec élévation des hanches
C'est un excellent exercice pour étirer les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps (avant de la jambe) et renforcer le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les bras tendus le long du corps. Soulevez vos hanches en serrant vos fessiers. Vous pouvez également appuyer contre le sol avec vos bras pour travailler vos triceps. Tenez pendant 1 seconde, abaissez sans relâcher votre corps sur le sol et répétez pendant 20 répétitions.
Suite remise en forme végétalienne des astuces!
