Que votre motivation soit le vortex polaire ou votre esprit olympique, ces entraînements brûlent de sérieuses calories.
t Avec l'arrivée de l'hiver, certains d'entre vous voient peut-être leurs entraînements tomber à l'eau. Il fait froid dehors, et après une longue journée de travail, tout ce que vous avez envie de faire est de rentrer à la maison, de vous pelotonner dans devant la cheminée et lire un bon livre, ne pas aller à la salle de sport et se protéger du froid conditions météorologiques.
t Plutôt que de vous forcer à aller à la salle de sport pour effectuer vos activités cardio, envisagez de faire votre entraînement à l'extérieur. En sortant, vous profiterez toujours des grands avantages physiques de l'entraînement cardio à l'intérieur, mais vous obtiendrez un changement de décor qui vous motivera peut-être à aller de l'avant. Vous ajouterez même l'avantage de brûler plus de calories dans les températures glaciales !
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Patinage sur glace
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Crédit photo: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t La première activité hivernale de plein air à considérer est le patinage sur glace. Le patinage sur glace est un excellent moyen de renforcer les muscles du bas du corps car il ciblera vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, mollets et tronc ainsi que tous les muscles qui montent et descendent de la colonne vertébrale.
t Le patinage peut être pratiqué individuellement ou vous pouvez réunir un groupe d'amis et faire une partie de hockey brillant.
Les deux options peuvent facilement brûler jusqu'à 400 calories ou plus par heure, vous obtiendrez donc d'excellents résultats en matière de perte de graisse lorsque vous incluez cette activité dans votre programme d'entraînement.
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Ski
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Crédit photo: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
t Le ski est l'une des activités hivernales les plus intenses que vous puissiez pratiquer, et si vous le pratiquez avec suffisamment d'intensité, vous pouvez brûler 600 à 700 calories par heure !
t Avec le ski, vous aurez le choix entre la descente ou le ski de fond, les deux offrant leurs avantages uniques. Le ski de fond est l'un des meilleurs entraînements cardiovasculaires que vous puissiez faire, tandis que le ski alpin ou le ski alpin sera excellent pour tester votre équilibre et votre agilité.
Ces deux variantes feront travailler tous les muscles du bas du corps et du tronc, ainsi que le dos, la poitrine et les épaules, ce qui en fait un excellent entraînement complet du corps. Ne vous laissez pas trop emporter par les Jeux olympiques; à moins d'être un expert, évitez les bosses et saut à ski!
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Faire de la raquette
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Crédit photo: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t La raquette est un excellent choix pour ceux qui ont un peu peur du ski car les chutes peuvent devenir très douloureuses. Au fil du temps, avec la raquette, vous brûlerez toujours presque le même nombre de calories.
t La raquette peut également être pratiquée presque n'importe où, c'est donc une excellente option pour ceux qui n'ont pas de station de ski à proximité.
t De plus, l'équipement est légèrement moins cher que le ski, donc c'est bien pour les petits budgets.
t La raquette augmentera votre rythme cardiaque et le maintiendra tout en faisant travailler tous les muscles du bas du corps ainsi que le tronc. Vous envisagez facilement environ 500 à 600 calories brûlées par heure avec cette activité.
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Pelletage de neige
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Crédit photo: Fuse/Getty Images
t Même si cela ne figure pas en tête de liste des activités hivernales amusantes que vous pourriez faire, le pelletage de spectacle est quelque chose qui doit être fait de temps en temps. Il vous fournira un entraînement incroyablement excellent, il ne peut donc pas être négligé.
t Pelleter la neige est un meilleur entraînement pour le haut du corps par rapport à toutes les activités précédentes.
t Un avertissement: soulevez toujours par les muscles du haut du corps et les jambes, plutôt que par le dos. Si vous vous penchez trop et que vous soulevez votre dos vers le haut, cela place le corps dans une position assez compromise.
t Assurez-vous également de vous stabiliser avec le bas du corps avant de pelleter. Cela réduira les risques de glisser et de tomber, ce qui pourrait causer des blessures.
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Luge
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Crédit photo: Laurie et Charles/Photodisc/Getty Images
t Enfin, la dernière des activités hivernales est la luge. Squelette est un sport olympique vaguement basé sur ce passe-temps d'enfance, vu ci-dessus, il peut donc être pris au sérieux! si vous avez des enfants, sortez-les un après-midi pour vous amuser.
Grimper les collines est un exercice fantastique pour renforcer les fessiers, donc si vous voulez un dos ferme, c'est une forme d'exercice vers laquelle vous voudrez certainement vous tourner.
t L'escalade régulière est idéale pour le bas du corps. Avec cet exercice, vous aurez également la résistance de la neige, vous obtenez donc également cet avantage supplémentaire.
t Considérez cela plutôt comme une séance d'entraînement par intervalles, car vous aurez une période de travail (escalade) et une période de repos (descente de la colline).
