Hydrater
C'est un mythe que l'eau provoque les ballonnements que vous ressentez souvent pendant vos règles. Rester complètement hydraté aide en fait à éliminer cette sensation de ballonnement. Boire suffisamment d'eau - au moins deux litres par jour - accélérera votre digestion et aidera à prévenir la rétention d'eau causée par les changements hormonaux mensuels.
Réduire le sel et la caféine
Évitez les aliments transformés et les fast-foods, avec leur composition riche en sel, et vous aiderez à empêcher la rétention d'eau et à minimiser les ballonnements. La caféine, présente dans votre ration quotidienne de café, de thé ou de soda, peut irriter l'estomac en augmentant l'acidité gastro-intestinale, en aggravant vos crampes et en aggravant l'inconfort. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner votre tasse de café matinale, mais limitez votre consommation.
Obtenez suffisamment de calcium
Les aliments riches en calcium - brocoli, yaourt, chou et lait - combattront naturellement les spasmes musculaires et vous aideront à éviter les crampes. Les femmes ont besoin d'au moins 1 200 mg de calcium par jour et choisissent d'en consommer avec des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards a l'avantage supplémentaire d'une dose supplémentaire de vitamines qui peuvent aider à alléger votre couler.
Conseil rapide
Les douleurs menstruelles et les crampes peuvent être réduites par un traitement médicamenteux à base d'ibuprofène, d'aspirine ou de naproxène. Si vous avez un cycle menstruel régulier, prendre l'une de ces pilules un jour avant le début de vos règles peut souvent vous débarrasser de l'inconfort normal.
Ajouter un exercice modéré
Étirez ces muscles abdominaux avec un entraînement de yoga doux. Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas assez énergique pour votre routine de remise en forme normale, l'augmentation du flux sanguin vers votre région pelvienne soulagera rapidement les crampes. Faites une promenade ou un jogging, nagez ou étirez-vous et vous soulagerez une grande partie de l'inconfort de vos règles. L'exercice libère également des endorphines dans votre système afin que vous vous sentiez plus détendu, et il aide à prévenir le resserrement des muscles qui sont un précurseur des crampes.
Appliquer un peu de chaleur
Allongez-vous et détendez-vous quelques minutes avec un coussin chauffant posé sur le bas et reposant sur votre abdomen. La chaleur détendra les muscles tendus et soulagera les crampes, tandis que le temps calme réduit l'anxiété et vous permet de vous ressourcer et de vous sentir moins irrité et de mauvaise humeur.
Assurez-vous que votre apport en vitamines est suffisant grâce à des choix alimentaires intelligents et à des suppléments en cas de besoin. Les vitamines B aideront à lutter contre les ballonnements, et la vitamine C et le zinc sont essentiels à chaque femme pour un système reproducteur sain. Suivre quelques directives simples peut aider à rendre vos prochaines règles pratiquement indolores !
